新媽媽們產後多久可以減肥呢？生完孩子6周後， 就可以開始以下鍛煉了——
從基礎開始
在開始夢想一個洗衣板式的平腹之前， 擺正你的姿勢非常關鍵。
新媽媽的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。 如果新媽媽剖腹產或難產， 仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態， 幫助給一個平腹。
請根據健美教練的指導做動作。
基本運動
1、仰臥， 彎曲膝蓋， 放平雙腳， 保持臀部寬度距離。 用雙手抱著頭部， 放鬆肩膀， 把骨盆保持正中位置， 吸氣時， 把腹部放平。
2、收緊腹部， 抬頭， 抬肩， 呼氣， 必須保持背部緊靠地面。
在運動間避免休息， 開始時做10次， 以後慢慢加到25次。
? 一旦掌握了基本運動方法， 可以開始做一些其他運動了。
開始關鍵的運動
這兩節關鍵的運動操在進入下一個訓練水準前是很重要的。 記住把腹部收緊， 如果你做不到， 那麼贅肉將圓滾滾地蓋在腹部上， 使腹部更加挺出來。
轉腰運動
這節操能幫助新媽媽恢復腰形。 開始時做10次， 慢慢加至30次。 以後能把姿勢保持更長久， 可使外側大腿肌肉更堅固。
1、用同樣的基本運動姿勢平躺。 吸氣時， 把頭和肩盡可能抬高；呼氣時， 轉動腰部， 用左手碰右膝蓋。
2、當回復開始位置時， 把左手收回到頭部。 當吸氣時， 收緊腹部。 在另一側重複運動， 當轉動腰部軀幹時， 伸出右手。 後背部要和地面保持
接觸狀態。
??無論站在哪裡， 都可以做的練習
1、以骨盆正中的位置站立——雙腳只要比臀部寬度稍寬點即可， 放鬆膝蓋， 骨盆既不後仰也不前傾。
2、收緊腹部， 想像著把肚臍貼進你的脊椎。 用正常的呼吸堅持5秒鐘。 漸漸地提高耐力直到你能整天都收住你的腹部。 通過慢慢訓練
腹部肌肉， 肚子最終將不再挺出來。
上抬運動
使用肌肉而不是衝力去平穩地抬高和放低身體。 開始時做10次， 之後漸漸增至20次。
1、背朝下平躺， 膝蓋彎曲至胸前， 足踝交叉， 雙手平放身體兩側， 手心朝下。
2、壓緊腹部。 脊椎向上彎曲， 把骨盆向肋骨處運動。 當提高臀部時， 用腹部呼氣。 當再次放下身體時， 吸氣。
雙重運動
再一次避免使用衝力， 並且從10次重複慢慢開始--這一運動要進行練習！
1、背朝下平躺， 雙腿放在身體適當的角度， 膝蓋彎曲， 腳踝交叉。 收緊腹部並吸氣。
2、呼氣， 並用腹部來抬高頭部和肩部， 使之離開地面， 骨盆慢慢彎曲向肋骨。 平穩地放下並吸氣。
用這些簡易的運動能夠讓你回復到你的牛仔褲中。
支持運動
這能增加耐力， 要堅持10-60秒時間。
1、面部朝下， 胳膊彎曲， 用肩支撐， 手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部離開地面並堅持。 伸長脖子和脊椎， 保持肩部到膝蓋呈一直線。 在這節運動中， 除了呼吸， 沒有其他任何動作。
放鬆 在所有這些辛苦的運動之後， 做一個很棒的伸展來把你的肌肉重新調整一下， 這很重要！
溫馨提示：
你的身體曾經過巨大的變化， 所以不要期望一夜間發生奇跡。
