產後的新媽媽一提到鍛煉， 就會說沒時間。 為此， 我們特意編排了這套根據普拉提動作改編的訓練方案， 動作簡單易學， 能在任何地方練習， 不受場地限制， 堅持2周， 就能看到效果。 請注意， 此訓練計畫適合產後5~8周的產婦。
1、目標：斜肌
雙手支撐頭部， 右腿伸直， 左膝拉向胸前， 與地面呈45°角。 抬起上身軀幹， 將右肘向左膝方向扭動。 保持上身軀幹向上抬起的姿勢， 換另一側重複練習。
每側共做兩組動作， 每組做8~10次。
2、目標：腹部、腰部
A、 平躺在墊子上， 腰部向下用力。 雙腿向上伸展， 膝蓋彎曲成90°， 然後將膝蓋靠向胸前， 保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側， 手掌朝下。 將雙腿伸直， 並慢慢抬起， 收縮腹部肌肉， 注意腳尖繃緊。
每組10次， 各做兩組。
3、目標：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
手掌撐地， 雙腿向前伸展， 手指尖微微向前。 盡可能地向上抬高右腿， 將胯部抬離墊子。 將身體的重心放在左腳上， 腿部繃直， 堅持2秒鐘。 然後將右腿還原到地面， 控制速度。 換另一側左腿重複練習。
每側共做2組動作，
每組做4~6次。
4、目標：胯部、臀部、腹部和大腿
A. 坐姿。 彎曲右膝蓋。 將左手放在頸背部， 右臂抬起置於頭後， 右臂的肘關節朝上， 胸部打開。 保持身體的平衡， 保持此姿勢， 計數2秒。
每側做兩組， 每組做4~6次。
B. 坐姿。 左腿伸直， 右腿側屈。 左臂抬起屈肘放於頸後。 右手置於右膝上， 並向右側方向用力下壓。
每側做兩組， 每組做4~6次。
