產後減肥必看 7天營養套餐

一朝分娩， 日日站在秤上稱體重， 看著數字蹭蹭地往上竄， 心急如焚。 大腹便便帶來一系列後遺症：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……滿身的贅肉簡直就是女人的眼中釘肉中刺， 怎麼看怎麼窩心。 難道迎接新生命的代價就是從此臃腫不堪？難道魚和熊掌真的不能兼得？為了體重秤的數字下降一格， 咬緊牙關在健身房裡揮汗如雨， 饑腸轆轆地在美食面前勒緊褲帶。 減肥， 成了媽媽們堅持不懈的事業。 為此， 特為所有愛美的媽媽精製了一份減肥寶典， 讓我們一起將減肥事業進行到底！ 7天減肥套餐 吃， 是一門藝術，

如何吃著減肥就是一門學問了。 飲食是減肥過程中的關鍵環節， 很多新媽媽更願意選擇一種科學合理的方式來恢復苗條的身材。 這裡， 有一份小編從飲食專家手上淘來的一周減肥食譜， 可供媽媽們參考。 套餐1 Monday 早餐：低糖三合一燕麥片1包， 葡萄乾1大匙， 脫脂牛奶1/2杯 點心：全麥麵包1個， 檸檬水 午餐：餛飩面（麵條1/2碗， 餛飩5個， 紫菜少許） 點心：脫脂牛奶1/2杯 晚餐：飯1/2碗， 烤鮭魚100g， 紅蘿蔔1/4杯， 炒青菜1小碟 套餐2 Tuesday 早餐：全麥土司1片， 哈密瓜1/2個， 脫脂牛奶1杯 點心：小饅頭1個夾少許肉鬆， 檸檬水 午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗， 煮青菜1小碟， 小番茄10—12粒 點心：花椰菜沙拉（萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子）， 檸檬水 晚餐：香菇雞面（麵條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g）， 炒青菜1小碟 套餐3 Wednesday 早餐：牛奶麥片粥1碗， 哈密瓜1/2個 點心：高纖餅乾4片， 檸檬水 午餐：壽司5個（紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜）， 味噌湯1碗（豆腐、小魚幹） 點心：全麥土司2片夾橘子醬， 檸檬水 晚餐：義大利面1/2碗， 煮青菜1小碟， 玉米濃湯 套餐4 Thursday 早餐：煎蛋餅1個， 豆漿1杯 點心：全麥麵包1個抹上花生醬， 檸檬水 午餐：春捲（豆芽菜、紅蘿蔔、高麗菜、豆干絲、雞肉絲） 點心：水果果凍（草莓、奇異果、蘋果） 晚餐：糙米飯1/2碗， 煮青菜1小碟， 蝦仁豆腐（蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿蔔1/4個、青豆仁少許） 套餐5 Friday 早餐：小米粥1碗， 水煮蛋1個， 花生麵筋4—5個 點心：水果優酪乳1杯 午餐：綜合蔬菜濃湯， 全麥餅乾2片， 檸檬水 點心：小饅頭1個， 脫脂牛奶1杯 晚餐：糙米飯1/2碗， 清蒸鱈魚50g， 煮蘆筍50g， 玉米肉濃湯， 香蕉1根 套餐6 Saturday 早餐：低糖三合一燕麥片1包， 葡萄乾1大匙， 脫脂牛奶1杯 點心：柳橙1/2個， 全麥餅乾1片抹花生醬， 檸檬水 午餐：海鮮拉麵（麵條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個） 點心：蘋果1個， 高纖餅乾2片 晚餐：梨1個， 蔬菜燉牛肉 套餐7 Sunday 早餐：穀類早餐2大匙， 低脂優酪乳1杯 點心：葡萄乾燕麥麵包1個， 脫脂牛奶1/2杯 午餐：素水餃10—20個， 蘋果1個 點心：雞蛋糕2個， 小番茄10—12粒 晚餐：義大利面1/2碗 溫馨提醒： 這份功能表能夠説明媽媽有個好的開始， 菜色烹調容易且營養均衡。 食譜內的營養成分都經過設計， 能夠提供多樣化並且適量的營養素。 10大飲食原則 1.平衡膳食 這是最基本也是最重要的一條原則。 葷素搭配， 營養均衡， 既要讓自己的身體能攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩。 2.多喝開水 多喝水， 是加強排毒一定要做到的功課， 人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行， 包括廢物的排出。 因此在產後， 一定要多增加水分的攝取。 3.增加生菜、水果的攝取 生菜、水果是許多抗氧化營養素， 例如維生素C、維生素P等等的良好來源。 抗氧化營養素是清除體內自由基的成分， 可以減少我們的細胞受到傷害。 4.多吃粗糧， 如糙米、全麥食品 吃白米飯只能攝取熱量， 得不到營養。 所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米， 不僅能吃到更多的營養素， 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。 這對想減肥的人是很有好處的。 5.口味要儘量清淡 雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物， 但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬， 那減肥計畫就全泡湯。 因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。 6.食物至少咀嚼10—20次後再吞咽 聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間， 一般一餐至少花20分鐘以上。 而更重要的是要細嚼慢嚥， 每口至少咬10—20下才可下嚥， 這樣既可提早產生飽腹感， 又不增加胃的負擔。 7.只吃八分飽 如果過度限制熱量攝取， 往往會令人餓得半途而廢， 但若選擇有營養的食物吃到八分飽， 則不僅不會讓人覺得餓， 而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。 8.吃過東西馬上漱口 吃飽飯後馬上刷牙， 可以減少患口腔疾病的機會， 也能使口氣清爽， 不易想吃東西， 你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品， 隨時保持口腔清潔。 9.遠離零食 零食的熱量極高， 想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。 10.不要大吃大喝 感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。 10大飲食誤區 1.產後42天內節食 產後42天內不能節食。因為這段時期產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時不要吃太多，造成營養過剩。 2.讓自己挨餓 減肥≠少吃東西。人體每天都需要各種不同的營養素，長期缺少這些營養素會對身體造成永久性的傷害。因此，決不能讓自己挨餓。要遵循少吃多餐的原則。 3.進食的時候，一心二用 進食同時做別的事，比如接聽電話、看電視、翻閱雜誌等。這種行為不但難以讓自己產生食欲，而且會不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生“飽”的感覺。 4.不吃早餐 據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃得過多比較容易“堆肥”，所以不吃早餐並不會對減肥有利，不吃早餐的做法是不可取的。 5.把盤子裡的東西吃光 准媽媽在減肥的時候，要努力控制自己，除非真的很餓，否則，試著每次進食時，都讓盤中留下一些殘肴，這樣才可以掌握自己用餐的質與量。 6.改吃全素，就一定能夠變瘦，變健康 雖然是在減肥期間， 但是也要講究營養的均衡。只吃植物類的食物，容易缺乏某些營養如鐵質、維生素D、B12等，導致營養不良等病痛問題，得不償失。 7.進餐之後立即坐臥休息 每次進餐之後，應該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日常活動。早中晚餐間隔時間應在6小時左右。 8.用餐沒有順序 其實不然，在減肥期間的准媽媽們還要注意到一個用餐的順序。應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使你多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。 9.肚子一餓，就吃東西 雖說減肥的時候要少吃多餐，但並不是說一感到饑餓就進食，如此迴圈，減肥者一天就會不知不覺吃很多東西，所以准媽媽應該依自己實際需要，定出最合適的用餐時間表。 10.進食一氣呵成，狼吞虎嚥 吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。因為生理機能會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號，而這個過程大約需要二十分鐘，而且相當複雜。如果進食速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。

想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。 10.不要大吃大喝 感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。 10大飲食誤區 1.產後42天內節食 產後42天內不能節食。因為這段時期產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時不要吃太多，造成營養過剩。 2.讓自己挨餓 減肥≠少吃東西。人體每天都需要各種不同的營養素，長期缺少這些營養素會對身體造成永久性的傷害。因此，決不能讓自己挨餓。要遵循少吃多餐的原則。 3.進食的時候，一心二用 進食同時做別的事，比如接聽電話、看電視、翻閱雜誌等。這種行為不但難以讓自己產生食欲，而且會不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生“飽”的感覺。 4.不吃早餐 據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃得過多比較容易“堆肥”，所以不吃早餐並不會對減肥有利，不吃早餐的做法是不可取的。 5.把盤子裡的東西吃光 准媽媽在減肥的時候，要努力控制自己，除非真的很餓，否則，試著每次進食時，都讓盤中留下一些殘肴，這樣才可以掌握自己用餐的質與量。 6.改吃全素，就一定能夠變瘦，變健康 雖然是在減肥期間， 但是也要講究營養的均衡。只吃植物類的食物，容易缺乏某些營養如鐵質、維生素D、B12等，導致營養不良等病痛問題，得不償失。 7.進餐之後立即坐臥休息 每次進餐之後，應該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日常活動。早中晚餐間隔時間應在6小時左右。 8.用餐沒有順序 其實不然，在減肥期間的准媽媽們還要注意到一個用餐的順序。應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使你多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。 9.肚子一餓，就吃東西 雖說減肥的時候要少吃多餐，但並不是說一感到饑餓就進食，如此迴圈，減肥者一天就會不知不覺吃很多東西，所以准媽媽應該依自己實際需要，定出最合適的用餐時間表。 10.進食一氣呵成，狼吞虎嚥 吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。因為生理機能會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號，而這個過程大約需要二十分鐘，而且相當複雜。如果進食速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。