新媽咪塑身課堂”中介紹了許多專業的減肥塑身方法，
我們在和營養專家、健身教練“切磋”的過程中，
也收到了許多媽咪的來信，
見識了很多媽咪從自己親身實踐中總結出來的獨家秘方。
我們不妨共同借鑒一下。
局部減肥運動
張靜
所在地：遼寧遼陽
身高：1.60M 孕前體重：52.5KG 分娩前體重： 分娩後體重： 目前體重：
狀態描述：
記得我在產後初期，
體重曾一度惱人地飆升到142斤！僅腰圍就達到了二尺八寸五，
這對於身高只有1.60M的我來說，
簡直是太胖了。
如今想來，
我之所以能在兩年多一點兒的時間裡把體重恢復到最初的體重，
“獨家”妙招——局部減肥運動
以下幾點是我從初做媽咪到現在， 用了將近3年的時間總結出來的， 可以說是在經歷了多次失敗後總結出來的成功經驗。 這其中最大的一個優點就是不必費盡心機地節食。
1.下腹部減脂運動
在每天堅持做40個仰臥起坐的基礎上， 抽時間做很多遍收腹運動。 其具體方法是吸氣——收腹——憋氣——吐氣——放鬆， 此方法無論站、坐、走、臥均可做， 幾個環節最佳間隔時間是5秒， 堅持才會有效果， 此種方法對腹部的減脂有很好的效果。
2.上腹減肥運動
每天平躺在床上時， 雙腿併攏， 腳掌繃直， 向上伸， 直至伸到與身體成直角時停止， 然後保持姿勢靜止不動， 持續時間為自己堅持不住時，
3.瘦腿運動
這種運動是以瘦腿為主的全身心輕鬆減肥法， 即跳舞法， 此法輕鬆而簡單， 可邊做家務邊做。 具體方法就是雙腿隨快節奏音樂逐個做原地踏步運動， 上身、後背、腰、胳膊可同時做隨意伸展與擺動， 具體時間依個人情況而定。
對大魚大肉說“NO”
呂鮮鮮
所在地：上海
身高：1.66M 孕前體重：47KG 分娩前體重：58KG 分娩後體重：50KG 目前體重：46KG 腰圍：1尺9寸
狀態描述：
生完寶寶的第一天， 護士們來病房檢查產後的身體狀況。 發現我除了有一個小肚腩， 簡直就不像初產婦。 不僅精神好， 體形上也基本沒什麼變化。 產後3個月左右， 我把小肚腩也減掉了， 體重順利恢復到孕前。
“家常”方法
1.母乳餵養很重要
因為寶寶可以幫助媽媽吸收一些多餘的營養。
2.多運動
月子不能坐太久， 我一滿月就帶寶寶出去散步、逛超市。
3.跳繩
也可以起到瘦身的作用， 既方便又簡單。
“獨家”妙招——對大魚大肉說“NO”
我懷孕時， 飲食與平時相比沒什麼太大的變化， 只是增加一些水果、乳製品及魚類。 坐月子期間， 很多產婦會忌口， 還有的吃很多熱量很高的食品。 我從不這樣做。 生完寶寶， 還在產房觀察， 先生就托護士拿來了玉米棒給我吃（要是在老家， 那是絕對不可以的）。 整個月子裡， 我很少大魚大肉地吃， 也不食補品。 只是每餐喝碗靚湯， 吃些瓜果蔬菜。 因為是夏天， 我特別地愛喝西瓜汁（要放在溫水裡溫一溫）。 晚上的點心就喝杯熱飲料或熱牛奶。
從孕期開始
翟瑞雪
所在地：河南鄭州
身高：1.63M 孕前體重：47KG 分娩前體重：60KG 分娩後體重：51KG 目前體重：47KG
狀態描述：
我的寶寶7個月， 在寶寶2個月左右我就已經恢復到懷孕前的體重了。 其實我並沒有刻意地去減肥。
“家常”方法
1.自然分娩和母乳餵養都有利於產後恢復
在產後的第一周內， 每次餵奶時都能明顯感覺到子宮的收縮， 孕期被撐得很大的子宮一旦恢復， 肚子就會明顯小得多。 並且母乳餵養會消耗大量的熱量， 我雖然吃的比以前多了， 但不僅沒有胖， 反而瘦了， 我想這都是因為吃的東西有相當一部分轉化成了母乳被寶寶吸收了。
2.產後要在身體允許的情況下儘早下床活動， 並在身體恢復後多運動
儘量自己動手為寶寶換尿布、洗澡、換衣服，
“獨家”妙招——從孕期開始
我覺得對我最有幫助的就是從孕期開始注意塑身。 懷孕時期非常重要， 孕期的飲食一定要從保證營養的攝入出發， 但營養全面並不意味著要沒有節制地吃， 寶寶所需要和所能吸收的都是有限的， 吃多了也許就長到自己身上了， 想生完孩子再減那可就難了。 所以我從孕期開始就沒有暴飲暴食， 也一直都堅持適量的運動。
自己發明減肥美食
蔡雪穎
所在地：湖北武漢
身高：1.58M 孕前體重：48KG 分娩前體重：70KG 分娩後體重：62KG 目前體重：51KG
狀態描述：
本來身高只有1.58M的我， 分娩後體重足足有124斤，我幾乎不敢看鏡子中的自己。當孩子滿月那天，我翻開衣櫃拿出懷孕前的衣服，卻沒有一件能穿得進去的。當時我簡直懊惱極了。但並沒有對恢復身材喪失信心。經過一番努力，寶寶9個月時，我就恢復到穿什麼衣服都一樣好看，走出去很多人都不相信我已經是媽媽了。
“家常”方法
1.每天早起一杯水
養成良好的飲食習慣不僅可以減肥，還可以養生，何樂而不為呢？我每天早晨起來第一件事就是喝一杯涼開水，幫助新陳代謝。
2.每天喝一杯綠茶
既可以提神，又可以減肥。
3.散步
是最好的減肥方式。現在我們一家三口總是在太陽底下散步，既盡享天倫之樂又可減肥。
4.比較食品的營養
我是一個很講究生活品質的人，尤其是對飲食方面，不僅注意色香味俱全，而且還將它們的營養進行比較。要想達到減肥目的，控制脂肪的攝入是非常重要的。所以在平時，我把牛奶換成優酪乳，把香蕉換成草莓，冬瓜、辣椒、芹菜、番茄等都是我首選的減肥蔬菜。而且我每天還吃一些瘦肉、魚肉等高蛋白脂肪相對較低的肉類，來維持一天中所需的能量。
“獨家”妙方——自己發明減肥美食
我還有一個很重要的秘訣是，每天吃一個在香醋裡泡過的雞蛋。大家都知道醋既可減肥又可以美容，而雞蛋又是很有營養的美食，我用這種方法就很有效。製作方法也很簡單：將雞蛋的殼兒剝去，用白水煮熟，待涼後在醋裡浸泡一天后即可食用。 分娩後體重足足有124斤，我幾乎不敢看鏡子中的自己。當孩子滿月那天，我翻開衣櫃拿出懷孕前的衣服，卻沒有一件能穿得進去的。當時我簡直懊惱極了。但並沒有對恢復身材喪失信心。經過一番努力，寶寶9個月時，我就恢復到穿什麼衣服都一樣好看，走出去很多人都不相信我已經是媽媽了。
“家常”方法
1.每天早起一杯水
養成良好的飲食習慣不僅可以減肥，還可以養生，何樂而不為呢？我每天早晨起來第一件事就是喝一杯涼開水，幫助新陳代謝。
2.每天喝一杯綠茶
既可以提神，又可以減肥。
3.散步
是最好的減肥方式。現在我們一家三口總是在太陽底下散步，既盡享天倫之樂又可減肥。
4.比較食品的營養
我是一個很講究生活品質的人，尤其是對飲食方面，不僅注意色香味俱全，而且還將它們的營養進行比較。要想達到減肥目的，控制脂肪的攝入是非常重要的。所以在平時，我把牛奶換成優酪乳，把香蕉換成草莓，冬瓜、辣椒、芹菜、番茄等都是我首選的減肥蔬菜。而且我每天還吃一些瘦肉、魚肉等高蛋白脂肪相對較低的肉類，來維持一天中所需的能量。
“獨家”妙方——自己發明減肥美食
我還有一個很重要的秘訣是，每天吃一個在香醋裡泡過的雞蛋。大家都知道醋既可減肥又可以美容，而雞蛋又是很有營養的美食，我用這種方法就很有效。製作方法也很簡單：將雞蛋的殼兒剝去，用白水煮熟，待涼後在醋裡浸泡一天后即可食用。
