產後營養配餐方案
產後的營養追求全面豐富， 也不能營養過剩， 以免體重增加、脂肪堆積。 採用少食多餐， 要補充優質的蛋白質， 保證泌乳的數量和品質。
上午： 8：00 早餐 雞蛋1個+牛奶1杯(或豆漿1杯)
10：30 加餐 香蕉1根(或者蘋果1個)
中午： 12：00 午餐 米飯1小碗+100g瘦牛肉(或雞肉)+200g青菜
15：00 加餐 蛋白粉1杯(也可用脫脂牛奶代替)+蘋果1個
晚上： 19：00 晚餐 小米粥1小碗+50g瘦肉
21：00 加餐 水果+蔬菜
飲食提示：
1.產後飲食中， 蛋白質的量明顯增加， 同時要注意多補充水分， 特別是紅糖水， 大量的水可以及時地帶走體內的自由基， 紅糖還可以補鐵補血。
2.飲食中要減少油、糖、鹽的攝入。
3.為了乳汁的品質， 最好不吃辛辣等刺激性食物、不吸煙、不喝酒。
4.少食多餐的好處：
1)可以促進胰島素的分泌， 使胰島素維持在一個穩定的水準， 穩定血糖， 同時胰島素還有促進脂肪分解的作用。
2)保證全天體內營養充足， 利於產後恢復， 還可以防止出現低血糖的症狀。
3)不會出現長時間饑餓後的暴飲暴食， 防止了過量飲食和脂肪的堆積。
5.注意飲食的多樣化和全面性， 不要局限在單一的幾種食物上。
三個媽媽產後減肥90斤
