35歲的徐理華， 面龐清瘦， 戴著高度近視眼鏡。 這樣一副書生模樣， 令人很難想像他曾是一位體重達89.5公斤的大胖子。
現在的徐理華體重71公斤， 擺脫了18.5公斤的贅肉， 令他從中品味著巨大的幸福感。
“其實從小我就很胖。 同學們都叫我徐大胖子。 我是出生在上個世紀70年代初的人， 那個時候， 人們普遍都很瘦， 所以我在班上算是個稀有品種。 ”徐理華微笑著說， “從小我就特能吃， 尤其喜歡吃肉。 家裡人都叫我‘肉祖宗’。 那時的我， 能吃， 能睡， 就是不愛運動。 ”他說， 在他的印象中， 他的童年就是一段“忍辱負重”的屈辱史。 同學們欺負他胖，
進入中學後， 徐理華開始參加體育鍛煉， 不僅身體素質得到了很大提高， 而且體重也降到正常， 很快， 他在運動方面就成了佼佼者。 在大學期間， 他也一直堅持著運動。
“畢業後的幾年， 由於工作原因， 人懶了很多， 體重開始飆升， 常感到力不從心， 和同事爬山的時候總是落在後面， 而且累得氣喘吁吁。 ”他說， 那時應酬多， 運動少， 不僅吃得多， 還常常吃夜宵， 回去後就睡覺， 再加上“什麼長肉吃什麼”， 不胖才怪呢
也許是有過成功減肥的經歷， 因此， 當他決定要去減肥時， 他就認為自己一定能成功。 “雖然沒有人勸我減肥， 有人甚至認為我很富態， 但是我自己知道體重這東西沒有最重，
儘管他對減肥的困難有一定心理準備， 但在開始鍛煉的3個月， 他的身體變化並不大， 這卻是他始料不及的， 且百思不得其解。 對此， 教練對他說：“這個階段是打基礎的階段， 在這個階段， 你的運動能力、肌肉的力量都得到了很大的提高， 比如， 開始時你只能臥推25～30公斤， 現在卻達到了50公斤， 這就是變化。 ”
在鍛煉中， 徐理華面對的最大問題就是力量訓練後的肌肉酸痛， 尤其是第二天疼痛更甚。 這種酸痛通常要持續兩三天， 對此， 徐理華採取的辦法就是一個“忍”字。 他說， 他當時對酸痛的感覺就是“痛並快樂著”。
在飲食上， 他掌握的基本原則是早上吃少， 吃好。 主要包括蛋類、瘦肉、脫脂奶。 全麥麵包。 上午吃點蔬菜， 比如番茄， 黃瓜， 既補充了營養， 又填飽了肚子。 中午， 以碳水化合物為主， 菜裡可以放少量的油， 下午， 吃少量的低糖水果。 晚餐， 不吃主食和脂類食物。 但可吃少量的魚。 睡覺之前吃少量的麥片粥加蛋清。
每天飲食安排：
為了保持現在的體形， 徐理華每天早晨堅持這樣的早餐：1小碗麥片， 2片麵包， 沖一小碗蛋白粉（30克～40克）， 1個雞蛋。 中午和晚上通常吃1份套餐。
教練點評：
在參加中體倍力健身俱樂部2005年舉辦的酷夏塑身大賽之前， 徐理華已經鍛煉了3個月， 可體重卻沒有太大變化，
訓練安排：
1、採取2周6次一迴圈的方式， 其中每週安排2次力量訓練， 1次有氧訓練。 2、2次有氧運動採取1次高強度1次低強度。
3、每次力量訓練課後再進行20～30分鐘低強度有氧運動。 4、力量訓練每堂課為1小時， 強度最大心率的60％～70％。
5、高強度有氧課的強度為最大心率的85％， 低強度有氧課的強度為最大心率的80％。
第一次：星期一
胸部：平臥杠鈴推舉。 平臥啞鈴推舉， 上斜啞鈴飛鳥、上斜推舉。
肱二頭肌：寬握直杆杠鈴彎舉。 斜托曲杠彎舉、窄握直杆杠鈴彎舉。 坐姿啞鈴交替彎舉。 器械彎舉。
每個部位任選2～3個動作， 做4組， 每組8～12次。
第二次：星期三
背部， 史密斯架划船、引體向上；器械頸前下拉， 雙手啞鈴俯身划船。
每次任選2個動作， 做4組， 每組8～12次。
第三次：墨期日
有氧練習：下斜半程仰臥起坐．踏板跳躍。 雙手持啞鈴跳躍， 空中換腿踢墊子。
有氧練習主要是提高有氧運動的能力和肌肉恢復能力， 以及運動協調能力。
第四次：第二個星期的星期二
肩和肱三頭肌；
肩部：坐姿啞鈴肩上推舉、啞鈴側平舉、俯身啞鈴側平舉、站立前後快速擺臂。
肱三頭肌：仰臥杠鈴臂屈伸，坐姿啞鈴頸後臂屈伸、史密斯架窄握推舉。
每個部位任選2～3個動作，做4組，每組8～12次。
第五次：第二個星期的星期四
腿部：史密斯架深蹲、直腿硬拉。啞鈴箭步蹲、腿屈伸，腿彎舉。下蹲，箭步蹲跳起踢墊子（高級練習）。
任選其中的2～3個動作，做4組，每組8～12次。
第六次：第二個星期的星期日
有氧練習，踏析撿球、仰臥踢球，1分鐘高抬腿、各種散打練飛，以增加協調性。
肱三頭肌：仰臥杠鈴臂屈伸，坐姿啞鈴頸後臂屈伸、史密斯架窄握推舉。
每個部位任選2～3個動作，做4組，每組8～12次。
第五次：第二個星期的星期四
腿部：史密斯架深蹲、直腿硬拉。啞鈴箭步蹲、腿屈伸，腿彎舉。下蹲，箭步蹲跳起踢墊子（高級練習）。
任選其中的2～3個動作，做4組，每組8～12次。
第六次：第二個星期的星期日
有氧練習，踏析撿球、仰臥踢球，1分鐘高抬腿、各種散打練飛，以增加協調性。
