130斤減到100斤 飲食減肥心得

丸子168CM， 目前的體重一直維持在50公斤左右。 三年前的丸子體重在65公斤左右， 雖說不是很胖， 但是看起來肉嘟嘟的， 看著走在街上那些瘦瘦的MM穿什麼都好看而自己卻穿什麼都像個水桶， 那種感覺對於愛美的丸子來說簡直抓狂， 減肥就成了我當時最大的人生目標!

為了減肥丸子什麼方法都嘗試過， 喝減肥茶、吃減肥藥、紮針灸、點穴位還有什麼網上流傳的瘦身湯、各種減肥法之類的全都嘗試過， 效果都不是很好， 有些方法當時瘦了， 沒過幾天又反彈回來。 當時的我沉浸在減肥反復的痛苦中。 後來我痛定思痛，

總結了一下自己為什麼會胖， 其實也無非三種原因：一是食欲太好， 二是吸收太好， 三， 就是懶得運動。

於是我採取了適合自己的“少吃多運動”的減肥方法， 其實很簡單， 就是管住自己的嘴， 不要看到什麼好吃的都想往嘴裡放。 不能吃油大的食物， 要少吃肉。 晚餐要吃少， 最好不要吃米飯， 但早餐和午餐要正常， 否則堅持不下去。 不能吃夜宵， 不能吃零食， 不能吃任何飲料， 包括罐裝果汁。 不要相信減肥廣告裡那些隨便吃還能減肥的說法， 因為肥胖的MM吸收也一定會好， 那麼多食物都被吸收到身體裡， 不胖才見鬼呢!

另外還有採取促進排出的方法， 多吃富含膳食纖維的蔬菜(如蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等)和粗糧，

空腹喝涼水(別太多， 也別喝冰水)也很有效， 而且這些都不會影響身體健康。

至於運動， 我是個很懶的人， 以前吃完東西， 總是喜歡找個地方坐一下， 休息一下， 但是我發現這是長小肚子的關鍵， 所以建議大家一定要多運動， 尤其是飯後千萬不要坐著， 要適當的運動， 如果怕胃不舒服的話可以站著， 過大約半個小時再坐下。 前面說了， 我是個懶人， 不喜歡運動， 所以我基本上都是靠走路來消耗熱量， 記得要“甩手大步走”。 不僅能瘦腿， 還可以瘦腰、瘦背、瘦臀， 讓手臂沒有贅肉， 也是最好的全身運動。 收腹、抬頭、挺胸、縮臀， 步履儘量跨大， 手臂要大幅甩動， 做最大的運動， 像閱兵的女兵走路法， 只是腿不必踢正步。

減肥還有最重要的一點就是堅持，

丸子就是堅持了按照自己總結的減肥方法去做， 經歷了三年， 雖然這個過程很漫長， 但是這樣減肥對於身體來講比一下子瘦下三十斤要健康的多。 而且一直也沒有反彈過。 當然， “好身材， 要保持”對於丸子這種易胖體質的人來說就是真理， 所以我再給姐妹們介紹一下我保持身材的心得：

1、持之以恆地節食， 這裡說的節食並不是說不可以吃東西， 而是要少吃那些垃圾食品以及米、面、紅肉等， 提倡多吃粗糧。

2、保持規律的飲食， 早餐很重要， 適當多吃點， 以免午餐豐盛時吃得太多。 不要吃宵夜， 那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張， 精神充實的人應該不易發胖， 所以與其高呼減肥， 不妨去努力工作。 努力工作是最優越的減肥途徑，

益處太多， 無需多言。

最後， 減肥其實也是一種生活態度， 要順其自然， 千萬不要天天去稱體重， 只要慢慢改掉對自己一些不好的生活習慣， 自然會瘦的。 祝大家減肥愉快。