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很容易成功的減肥高招

還有1個星期左右就踏入2009年了, 如何快速瘦身?冬季減肥如何是好?不用急, 減肥方法就用小編為你介紹的8大瘦身絕招, 保證你在冬季也能擁有好身材。

如果你2009年的計畫之一是減肥, 希望你在1號的時候沒有滿腦子想著“從明天開始”, 因為等明天的心理是最容易導致失敗的(或許應當說讓你的計畫還沒有開始就夭折了)。

減肥沒有捷徑, 以前說過無數次了。 但是可以有“jump start”, 就是一個見效快的開始。 其實那些“常年”減肥的女性朋友們, 都應當知道減肥最難得是後期的堅持和養成一個健康的生活方式。

我在放假的時候又讀了一堆關於減肥、健身、減脂的文章。

在美國, 每年的12月和1月, 到處都是如何減肥的文章。 這裡結合以往自己的經驗, 推薦幾條容易成功的“秘訣”。 不過, 開始以前, 要瞭解自己的健康狀況, 有任何疑問最好請教醫生。

1、食物採購大變身:

如果家裡還有一堆不太健康的零食, 或是家裡基本已經彈盡糧絕, 你首要做的就是去買吃的。 聽上去挺讓人高興的對吧, 減肥不要先想著餓肚子, 而是應當想著怎麼吃會比較健康。 如果這一周會比較忙, 就採購一周的食物。 不要打著出去吃餐館的計畫, 最好都在家裡進行(或是在公司吃自己做的食物), 關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。 採購的時候要買大量的蔬菜, 綠色的,

彩色的, 越豐富越好(負卡路里食物最好, 應季的蔬菜最好

水果(蘋果和橘子一定要買), 再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物, 為什麼, 因為下面兩周你可能暫時要和米麵告別一段時間。 再買一些蛋白質豐富的食物, 從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子, 豆製品、豆漿、牛奶。 還有就是番茄汁(低鹽的最好, 買不到一般的也可以)。 調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、薑粉, 大蒜等等, 這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。 沒有零食, 沒有麵包, 沒有糖。

2、低碳水化合物飲食2周:

少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量, 讓你在幾天以內瘦一圈。 這不是長久之計, 所以只是兩周。 這裡說的碳水化合物是穀物和糖,

不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子), 但是澱粉類的還是要少吃)。 不要吃果脯, 因為幹的水果體積小糖份極高。 不要喝任何軟飲料。 如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。

水果最好限制在吃兩份, 比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃, 主要是因為糖分比較高的緣故。 注意補充蛋白質, 因為你的身體還是需要能量和營養的, 蛋白質可以管飽時間長, 你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多), 而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

3、喝大量的水12-16杯:

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。 儘量多喝, 不要喝咖啡, 可以多喝綠茶、烏龍。 一杯水是240毫升, 所以你計畫一下, 早上一起來喝一大杯檸檬水,

然後早餐前再喝一杯, 午飯前喝一杯, 午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝, 我試過, 覺得效果不錯, 不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質, 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水, 但是你喝不夠12-16杯的話, 它們就可以勉強湊數。 你會覺得上廁所次數很多, 也是強迫自己起來多活動的一個辦法, 呵呵。

4、鍛煉在早上進行:

有幾個好處, 一是早起雖然痛苦, 但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了, 一天感覺都會非常好。 早上空腹鍛煉, 比較容易消耗脂肪作為能量, 而不是肌肉裡儲存的能量, 也不是剛吃進去的碳水化合物。 這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理,

讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量, 幫助最大化減脂。 早上因為餓著肚子, 所以運動量不能太強, 快走、健美操這樣的有氧運動比較合適, 力量型鍛煉可能不太適合, 否則會眼冒金星。 早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝, 所以調整一下作息時間, 早起30分鐘, 鍛煉一下吧。 時間緊的話, 早上鍛煉20-25分鐘, 下班後再鍛煉20-25分鐘。 在家看看新聞跳跳健身操, 兩不誤。

5、減脂的鍛煉方法:

如果不能早上就鍛煉, 其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練, 再做有氧鍛煉。 因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量, 這樣你一開始快走或是跑步, 就開始燃燒脂肪了, 腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

6、獎勵自己

在一周的某一天吃一些自己最愛的食物,只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程,別搞得太辛苦太痛苦,那樣的話是堅持不了幾天的。

下面這道菜是個有營養還管飽的食物。特別說一下,我寫了鹽為可選,因為幫助消水腫的話要少吃鈉。味道從哪裡來呢?從調味品,比如胡椒,算、辣椒粉、薑粉等等。而且清淡的食物可以幫助你“忘記”前一陣吃的油膩、高糖、高澱粉的食物。配合喝水,你會發現頭幾天上廁所的次數非常多,身體會輕盈很多呢。

原料:2個雞蛋 幾朵西蘭花 2小勺橄欖油少許鹽(可選)少許現磨的胡椒少許蒜蓉

做法:

1、先炒雞蛋,再炒西蘭花;西蘭花不要炒得太熟

2、西蘭花快炒熟以前放入炒好的雞蛋,加入蒜茸、鹽(如果放的話)和胡椒。

每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。提醒您!不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找准最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。

6、獎勵自己

在一周的某一天吃一些自己最愛的食物,只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程,別搞得太辛苦太痛苦,那樣的話是堅持不了幾天的。

下面這道菜是個有營養還管飽的食物。特別說一下,我寫了鹽為可選,因為幫助消水腫的話要少吃鈉。味道從哪裡來呢?從調味品,比如胡椒,算、辣椒粉、薑粉等等。而且清淡的食物可以幫助你“忘記”前一陣吃的油膩、高糖、高澱粉的食物。配合喝水,你會發現頭幾天上廁所的次數非常多,身體會輕盈很多呢。

原料:2個雞蛋 幾朵西蘭花 2小勺橄欖油少許鹽(可選)少許現磨的胡椒少許蒜蓉

做法:

1、先炒雞蛋,再炒西蘭花;西蘭花不要炒得太熟

2、西蘭花快炒熟以前放入炒好的雞蛋,加入蒜茸、鹽(如果放的話)和胡椒。

每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。提醒您!不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找准最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。

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