減肥!女人永遠不變的話題。 本帖的側重點不是“玩命地減”而是“玩命地保持”。 在本人看來， 減肥一定要是個長期的、有慣性的、連續性的活動， 一旦你養成了良好的生活習慣， “減肥”這個動作就會滲入到你的生活中， 成為一個下意識的良好習慣而不是短期內的主觀行為， 這樣才能瘦得更健康!保持得更持久!
先說下本人情況， 本人9月即將過27歲生日， 身高162cm， 體重近年來一直保持在95左右， 最瘦時候92， 冬天吃最重的時候帶著衣服稱沒有超過100。 但我在99年剛上大學那年曾經一度冬天稱出來過110……。 其實這麼看我不是體重非常輕、減肥非常成功的那種女孩兒，
首先我認為體質胖的第一個原因是遺傳， 如果家裡父母有很胖的話， 那你危險了!更要後天注意了!其次才是後天的因素， 飲食、生活習慣什麼的。 我媽媽很瘦、但是爸爸比較胖， 最要命的是我是一個大胃王!!!多年來我的飯量有增無減， 最喜歡吃的有火鍋、烤肉、巧克力、霜淇淋……
當年自己體重直沖100以上， 我就思考出了：我這輩子是不可能絕食減肥了!我饞， 又愛吃， 所以這條基本上在我行不通。 但是科學性的節食還是對控制體重非常有好處的。
下面我跟大家分享一下我從今年初到現在的體重控制心得。
飲食篇
先說吃。 所有減肥的MM切記：哪頓飯不吃早飯都得吃!。 一頓科學的早飯不僅為一天提供充足的能量和活力(此處省略5000字贅述， 大家都知道的!)， 也對減肥和控制體重大有益處。 (肺腑之言， 大家一定要聽!)而且減肥期的MM記住， 任何高熱量需要忌口的東西， 如巧克力、油炸食品、肉類、奶油、芝士等等， 如果忍不住非要吃的話， 請放在早餐吃吧!因為， 只有早飯這頓是“吃”和“長”最不成比例的!基本上吃了也都不會長在你的身上哦!我就曾經在早上創造過4個雞蛋、2個巧克力派、一碗餛飩、一根油條、一碗豆漿的個人最佳紀錄。
減肥早餐：最“忌”的是草草了事、盲目忌口;最該“記”的是營養均衡、多多益善!
減肥早飯不能吃的：泡速食麵、煎餅
減肥早飯最該吃的：燕麥、雞蛋、蜂蜜、牛奶、豆漿、水果……
說說我最近的早飯吧。 我起床爬起來第一件事先空腹喝杯白水(好處N多)， 淡鹽水、淡蜂蜜水都ok， 不管你渴不渴一定要喝!沒養成此習慣的MM趕緊學我!注：只限這3種水， 果汁、飲料一律sayNO!
我現在的早飯是：一大碗牛奶泡燕麥、1-2個煮白雞蛋、一根香蕉或一個蘋果(有時替換成一個牛角麵包)、一點點瘦肉(有時家裡沒有。 也ok啦!前幾樣多吃些就可以啦)
燕麥不要買那種大袋子裡分裝20小包的!那種不是純燕麥， 是即溶的飲料。
各位MM更要謹記減肥人群的三個福音(偶自己總結的)：蜂蜜、獼猴桃、普爾茶!這三樣如果能一年365天經常(大於280天)出現在你生活的話，
蜂蜜水我剛才已經說了， 獼猴桃不是一年四季都買的到， 普洱茶總沒問題了吧?天福茗就有的賣。
有人說普洱茶不是對每一個人減肥都有用， 但我相信也是絕大多數。 普洱茶真的可以和胃、理氣、降糖、刮油。 早上吃過早飯， 去上班， 我在班上一整天都喝普洱茶， 而且也很精神、提神。
不過最近好久沒喝了……我是個三天打魚兩天曬網的人， 如果我再堅持一些， 我應該比現在更瘦。 不只普爾， 很多減肥的東西和原則都被我這個壞習慣打了折扣， 一會兒我會一一說到。 JM們不要學我啊!
平時在家， 如果JM們非要吃零食的話， 請有選擇性的吃。 都說減肥期間不能吃零食， 但我自己也做不到， 前面說了我是大胃王，一天24小時除了睡覺的時候我嘴基本上都不閑著……
如果零食拋不開薯片、威化餅乾、巧克力、果汁飲料、話梅……等，那麼你死定了!你別減肥了!
那麼什麼零食是可以被“允許”的呢?我一般在單位擱一袋大棗，就是超市買的那種真空包裝的大灘棗。好吃且補血!女人吃了百利而無一害。或者可以吃鹹幹花生，老奶奶花生米也行啦!但是切記不能磕瓜子。花生的營養成分也是很高的，有不飽和脂肪酸什麼的，具體大家可以去網上查查，我記不清了反正花生是好東西!再不成就吃波力海苔，滿足了口感和味覺，還沒吃進去什麼發胖的東西。
開始說午飯了
午飯我沒有特別限定，其實減肥中的各位也不用，大可隨意吃，只需記住無論吃什麼，只吃7-8分飽就可以了!實在午飯吃撐了也不用過於自責，因為一般吃過午飯，從下午13點到晚上18點咱們有一下午繁重的工作，還不算加班、下班晚什麼的，這5個小時足可以將你中午攝入的熱量消耗掉了!
換句話說，午飯不吃才是不明智且不健康的。會造成你下午過早的餓，餓過頭了會傷胃、心慌、坐立不安，也會使你在餓了、想充饑的時候盲目吃進去垃圾食品和不必要的熱量。而且午飯不吃容易造成晚飯暴飲暴食，很多MM會說：中午我就減肥沒吃飯，早就餓死我了!晚上得跟BF吃頓好的……結果呢?大罪過呀!
大家只需注意，無論吃什麼，一定要細嚼慢嚥，這點對於減肥的MM很重要，一定要培養出自己的這個習慣!而且午飯不要選擇叫外賣!坐了一整個上午，午飯都不用抬PG人家把外賣給你送到面前，吃完也不用洗碗，繼續坐在位子上一個下午……你不胖誰胖?
前面說了我是大胃王，一天24小時除了睡覺的時候我嘴基本上都不閑著……如果零食拋不開薯片、威化餅乾、巧克力、果汁飲料、話梅……等，那麼你死定了!你別減肥了!
那麼什麼零食是可以被“允許”的呢?我一般在單位擱一袋大棗，就是超市買的那種真空包裝的大灘棗。好吃且補血!女人吃了百利而無一害。或者可以吃鹹幹花生，老奶奶花生米也行啦!但是切記不能磕瓜子。花生的營養成分也是很高的，有不飽和脂肪酸什麼的，具體大家可以去網上查查，我記不清了反正花生是好東西!再不成就吃波力海苔，滿足了口感和味覺，還沒吃進去什麼發胖的東西。
開始說午飯了
午飯我沒有特別限定，其實減肥中的各位也不用，大可隨意吃，只需記住無論吃什麼，只吃7-8分飽就可以了!實在午飯吃撐了也不用過於自責，因為一般吃過午飯，從下午13點到晚上18點咱們有一下午繁重的工作，還不算加班、下班晚什麼的，這5個小時足可以將你中午攝入的熱量消耗掉了!
換句話說，午飯不吃才是不明智且不健康的。會造成你下午過早的餓，餓過頭了會傷胃、心慌、坐立不安，也會使你在餓了、想充饑的時候盲目吃進去垃圾食品和不必要的熱量。而且午飯不吃容易造成晚飯暴飲暴食，很多MM會說：中午我就減肥沒吃飯，早就餓死我了!晚上得跟BF吃頓好的……結果呢?大罪過呀!
大家只需注意，無論吃什麼，一定要細嚼慢嚥，這點對於減肥的MM很重要，一定要培養出自己的這個習慣!而且午飯不要選擇叫外賣!坐了一整個上午，午飯都不用抬PG人家把外賣給你送到面前，吃完也不用洗碗，繼續坐在位子上一個下午……你不胖誰胖?
