貓貓幾年前體重118斤， 165CM， 現在體重100斤， 三圍：34D， 23， 36.因為我原來胖過， 所以深知胖MM的痛苦， 夏天不敢穿短裙， 冬天即使穿得很少也會看起來像只蠶寶寶……特別是圓圓的臉， 一笑還會出現2～3個不等的下巴……
貓貓經過一段時間的努力，
已經成功變身成為擁有S曲線的瘦MM了，
更是男生關注，
女生羡慕。
所以特別想把自己的減肥心得告訴正在減肥的JMS，
大家一起來變美!貓貓本身是學法律的，
由於去年沒考過司法考試，
所以只能今年再考了，
但為了生計，
3月分我要到健身中心做教練，
教有氧芭蕾……
首先說一下大家最關心的問題， 是節食減肥好還是運動減肥快， 我說句廢話啊， 要兩者合一。 在運動的同時控制食量， 特別是晚飯， 可以選擇吃一些麵條啊， 粥啊之類的。 對於長時間坐辦公室的JMS， 午飯只要不吃的太油膩就可以了， 午飯吃得少了， 下午3、4點時自然會把手伸向抽屜裡拿出餅乾，
再來教大家一些簡單的小運動， 晚上在家時就可以鍛煉， 不需要什麼特別的器械， 一邊看電視一邊做， 並不會覺得時間過得漫長。
減下巴：最簡單有效的方法就是抬頭!就是仰頭， 一定要使勁兒仰頭， 感覺下巴和脖子都收緊了， 停3稍再放下， 每天做40下。 一周就會見到效果的～
上臂內側：很多女生那裡都會有松松的肉， 男生一看就知道你缺乏鍛煉， 而且粗手臂使女生看起來不纖細。 所以一定要減掉!準備兩個500ML的礦泉水瓶子裝滿水(有小啞鈴更好)， 握在手裡， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然後曲肘， 再伸直胳膊。 這樣為一下。 每天做4組， 一組20個。
減後背：
1、準備兩個小啞鈴(沒有的MM可以準備兩個500ML的礦泉水瓶， 裝滿水)， 站立姿勢，
2、站立姿勢， 雙臂自然下垂， 手心向後握住啞鈴， 向後抬起。 注意， 做這個動作時不要曲肘， 而是保持胳膊是伸直的。 15個為一組， 每天做3～4組。
這兩個動作可以鍛煉到背闊肌， 但背部的脂肪比較難減， 一般的運動很難充分鍛煉到這個部位， MM需要堅持一段時間。
上腹部：上腹部就是大家通常說的胃的部分， 有些MM一吃飽飯就會覺得胃那裡鼓起來了， 其實一個是吃多了， 另一個就是你的上腹部有脂肪。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 我說的是仰臥起， 不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後，
下腹部：就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但同時也能鍛煉到你大腿前側的肌肉。 每天最少做2組， 一組15個。
減腰兩側：好多MM腰部並不胖， 但卻看起來美， 沒有女人味， 這是為什麼呢?就是因為腰兩側有脂肪， 所以看不到公主線(公主線就是從正面看時腰兩側是凹進去的一個弧線)。 方法有兩個， 一個是搖呼啦圈， 我每天搖30分鐘(再次強調， 有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘)， 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了， 朋友和我打鬧時呵我癢， 結果很驚訝的發現我腰兩側的肌肉硬硬的，
減臀部：有些MM其實並不胖， 但為什麼看起來卻很壯， 就是因為腰部和臀部有肉。 下面就告訴JMS減臀部的方法。 趴在床上， 兩腿伸直， 做游泳拍水的動作， 兩腿交替向上抬起， 動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，20下為一組，每天做3～4組。這個動作會幫助雕塑你的臀部，使你的臀部上翹～
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
減大腿：一般女生大腿粗多半是大腿內側有脂肪，這樣穿緊身的牛仔褲會不好看。據說現在衡量美腿的標準是，兩腳併攏站立，腿部的空隙是兩個棱形。小腿肚到膝蓋之間是一個，膝蓋以上到大腿之間是第二個。
1、大腿內側：貓貓用的最簡單的方法就是做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數一二三四時緩慢下蹲，二二三四時再緩慢站起。要領是下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為前一個動作可以同時動作到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，盡你的力量去做，但不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。這個動作可以同時使你的臀部上翹，為你雕塑完美的臀線。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型的，雕塑小腿最簡單有效的方法就是踮腳尖，貓貓以前是學芭蕾舞的，做這個動作既簡單又有效，可以一邊看電視一邊做，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
還有一個小方法大家可以試試，貓貓很喜歡穿高跟鞋，一來穿高跟鞋人會自然的挺胸抬頭，二來腿也會顯得更加修長，三呢，就是有收緊小腿的功效。
2、肌肉型的，這要減起來就很困難了……貓貓以前跳舞時小腿上也都是肌肉，但不是很粗壯(所以不能再跳舞了，四小天鵝裡就我一個人腿軟，總崴腳……)，後來不跳舞了，肌肉一點點就消失了。對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
對了，順便告訴JMS一個吃東西美腿的方法，就是吃香蕉～哇哈哈合～貓貓最喜歡吃香蕉了～香蕉含有豐富的鉀元素，鉀可以排除體內多餘的水分，消除浮腫，對於雕塑下半身曲線很有説明啊～特別是逛完街回家後腳踝及腿會腫的MM可以試試。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的，感覺有些累，如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
飲食方面：
飲食方面一定要控制，特別是零食和飲料!一定不能吃哦～飯量只要保證不要吃得太撐，特別是晚上少吃些。出去吃飯的話可以問服務員要一小碗清水，把太油膩的菜在水裡過一下，這一頓飯下來，你就會驚訝的發現，那一小碗水的水面飄了多少油!而且大部分都是動物類的油脂!太可怕了!想想這一頓飯你少攝入多少熱量呀～
好多MM都說自己沒有毅力，其實我也是，平時是多一步都懶得走的人。減肥最難的就是堅持了。我有一次在家搖呼啦圈，看電視裡演模特大賽，一邊看一邊搖，怎麼到30分鐘的都不知道～呵呵，看著模特們光滑平坦的小腹，以及自信的眼神，覺得自己並不比她們差，於是就不停的搖啊搖……呵呵，每個人都可以找到一個激勵自己減肥的方法，比如自己暗戀許久的那個男生;每次路過都會摸摸的S碼衣服;閨蜜們一尺九的腰圍……所以大家可以找到一個激勵自己的方式，每天做運動累了時就想一想，會讓你有勇氣繼續下去的!
貓貓也曾試過節食，比如早餐2個雞蛋，一個桔子，一片全麥麵包，一杯茶。午餐2個雞蛋，一個桔子，一根黃瓜，一杯茶。晚餐一碗白粥，一點兒青菜。那時正在上學，一周後體重是有減輕，但經常出現幻覺，老是聞到教室裡有紅燒肉的味道……那時想吃KFC已經到了瘋狂的地步了，每次路過都會站在窗外死盯著別人手裡的漢堡咽口水。無奈只能出門少帶錢，想吃都沒錢買……但這樣一段時間後，精神終於要崩潰了，放棄……
也有MM採取近年很流行的單一食譜減肥法，就是每頓飯要是吃肉就只吃肉，不碰澱粉質的食物，或者蘋果餐。但是那樣對身體的傷害很大的，不吃澱粉質的食物會讓身體缺乏碳水化合物，試過的MM應該都知道，那樣身體沒有力氣，精神不振，就像生病了一樣。如果攝入脂肪，皮膚就會沒有光澤，一段時間後會覺得自己老了好幾歲，而且一旦恢復正常食譜，馬上就會反彈。所以貓貓減肥時是什麼都吃的，只是量稍減少，高熱量的食物不碰，並不會覺得餓。
給食欲特別好的JMS一個方法，魔芋是種零熱量又高纖維的食物，減肥時可以買回來拌涼菜吃，吃多少都不會胖的，而且又飽肚～
關於減肥同時不減胸的問題：
一般女生在減肥時都會或多或少出現胸部縮水的情況。這是很正常的，因為胸部的構成除了乳腺組織之外就是脂肪了。大部分發育期比較胖的女生，日後瘦下來也還是會有不小的胸部。而我們減肥做的有氧運動是會消耗脂肪的，有時你明明做的是局部運動，但卻感覺其它部位也瘦下來了，這是因為脂肪的消耗是全身性的，當你做有氧運動30分鐘以上時，身體內的脂肪就開始消耗、燃燒，你身體的新陳代謝也會加快。節食減肥時胸部的縮小會更加的明顯(貓貓節食時就曾經一度由D變成C……好在現在又變回來了!)所以我總強調，大家在減肥時不要吃的太少，一是餓得抓狂時會吃的更多，二是胸部真的會變小。對於胸部豐滿的MM，有些運動，比如跳繩、跑步，你在運動的過程中胸部隨著你的跑跳會有牽拉，一是會使胸部下垂，二是更加快你胸部的變小。所以建議採取這兩種方法減肥的MM選擇品質好的運動胸罩，最大限度的保護你的好身材。
貓貓一般在減肥時或者身體虛弱時會吃大棗，大家都知道大棗對女人很好啦，又補血又補氣，讓你在減肥時還有個好氣色。而且聽說大棗能豐胸……呵呵～
對看到這裡的MM表示敬意，說明能堅持看完貓貓這長長的一段文字，你很有毅力!我看好你喲～減肥一定也能成功的～
希望我的減肥經驗能説明到有需要的JMS～
動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，20下為一組，每天做3～4組。這個動作會幫助雕塑你的臀部，使你的臀部上翹～減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
減大腿：一般女生大腿粗多半是大腿內側有脂肪，這樣穿緊身的牛仔褲會不好看。據說現在衡量美腿的標準是，兩腳併攏站立，腿部的空隙是兩個棱形。小腿肚到膝蓋之間是一個，膝蓋以上到大腿之間是第二個。
1、大腿內側：貓貓用的最簡單的方法就是做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數一二三四時緩慢下蹲，二二三四時再緩慢站起。要領是下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為前一個動作可以同時動作到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，盡你的力量去做，但不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。這個動作可以同時使你的臀部上翹，為你雕塑完美的臀線。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型的，雕塑小腿最簡單有效的方法就是踮腳尖，貓貓以前是學芭蕾舞的，做這個動作既簡單又有效，可以一邊看電視一邊做，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
還有一個小方法大家可以試試，貓貓很喜歡穿高跟鞋，一來穿高跟鞋人會自然的挺胸抬頭，二來腿也會顯得更加修長，三呢，就是有收緊小腿的功效。
2、肌肉型的，這要減起來就很困難了……貓貓以前跳舞時小腿上也都是肌肉，但不是很粗壯(所以不能再跳舞了，四小天鵝裡就我一個人腿軟，總崴腳……)，後來不跳舞了，肌肉一點點就消失了。對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
對了，順便告訴JMS一個吃東西美腿的方法，就是吃香蕉～哇哈哈合～貓貓最喜歡吃香蕉了～香蕉含有豐富的鉀元素，鉀可以排除體內多餘的水分，消除浮腫，對於雕塑下半身曲線很有説明啊～特別是逛完街回家後腳踝及腿會腫的MM可以試試。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的，感覺有些累，如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
飲食方面：
飲食方面一定要控制，特別是零食和飲料!一定不能吃哦～飯量只要保證不要吃得太撐，特別是晚上少吃些。出去吃飯的話可以問服務員要一小碗清水，把太油膩的菜在水裡過一下，這一頓飯下來，你就會驚訝的發現，那一小碗水的水面飄了多少油!而且大部分都是動物類的油脂!太可怕了!想想這一頓飯你少攝入多少熱量呀～
好多MM都說自己沒有毅力，其實我也是，平時是多一步都懶得走的人。減肥最難的就是堅持了。我有一次在家搖呼啦圈，看電視裡演模特大賽，一邊看一邊搖，怎麼到30分鐘的都不知道～呵呵，看著模特們光滑平坦的小腹，以及自信的眼神，覺得自己並不比她們差，於是就不停的搖啊搖……呵呵，每個人都可以找到一個激勵自己減肥的方法，比如自己暗戀許久的那個男生;每次路過都會摸摸的S碼衣服;閨蜜們一尺九的腰圍……所以大家可以找到一個激勵自己的方式，每天做運動累了時就想一想，會讓你有勇氣繼續下去的!
貓貓也曾試過節食，比如早餐2個雞蛋，一個桔子，一片全麥麵包，一杯茶。午餐2個雞蛋，一個桔子，一根黃瓜，一杯茶。晚餐一碗白粥，一點兒青菜。那時正在上學，一周後體重是有減輕，但經常出現幻覺，老是聞到教室裡有紅燒肉的味道……那時想吃KFC已經到了瘋狂的地步了，每次路過都會站在窗外死盯著別人手裡的漢堡咽口水。無奈只能出門少帶錢，想吃都沒錢買……但這樣一段時間後，精神終於要崩潰了，放棄……
也有MM採取近年很流行的單一食譜減肥法，就是每頓飯要是吃肉就只吃肉，不碰澱粉質的食物，或者蘋果餐。但是那樣對身體的傷害很大的，不吃澱粉質的食物會讓身體缺乏碳水化合物，試過的MM應該都知道，那樣身體沒有力氣，精神不振，就像生病了一樣。如果攝入脂肪，皮膚就會沒有光澤，一段時間後會覺得自己老了好幾歲，而且一旦恢復正常食譜，馬上就會反彈。所以貓貓減肥時是什麼都吃的，只是量稍減少，高熱量的食物不碰，並不會覺得餓。
給食欲特別好的JMS一個方法，魔芋是種零熱量又高纖維的食物，減肥時可以買回來拌涼菜吃，吃多少都不會胖的，而且又飽肚～
關於減肥同時不減胸的問題：
一般女生在減肥時都會或多或少出現胸部縮水的情況。這是很正常的，因為胸部的構成除了乳腺組織之外就是脂肪了。大部分發育期比較胖的女生，日後瘦下來也還是會有不小的胸部。而我們減肥做的有氧運動是會消耗脂肪的，有時你明明做的是局部運動，但卻感覺其它部位也瘦下來了，這是因為脂肪的消耗是全身性的，當你做有氧運動30分鐘以上時，身體內的脂肪就開始消耗、燃燒，你身體的新陳代謝也會加快。節食減肥時胸部的縮小會更加的明顯(貓貓節食時就曾經一度由D變成C……好在現在又變回來了!)所以我總強調，大家在減肥時不要吃的太少，一是餓得抓狂時會吃的更多，二是胸部真的會變小。對於胸部豐滿的MM，有些運動，比如跳繩、跑步，你在運動的過程中胸部隨著你的跑跳會有牽拉，一是會使胸部下垂，二是更加快你胸部的變小。所以建議採取這兩種方法減肥的MM選擇品質好的運動胸罩，最大限度的保護你的好身材。
貓貓一般在減肥時或者身體虛弱時會吃大棗，大家都知道大棗對女人很好啦，又補血又補氣，讓你在減肥時還有個好氣色。而且聽說大棗能豐胸……呵呵～
對看到這裡的MM表示敬意，說明能堅持看完貓貓這長長的一段文字，你很有毅力!我看好你喲～減肥一定也能成功的～
希望我的減肥經驗能説明到有需要的JMS～
