個人簡介
珍·蘇(美國)
年齡：32歲
身高：163釐米
減肥前體重：162磅
減肥後體重：100磅
減肥開心事：和心愛的寵物狗一起跑步， 它累得氣喘吁吁停了下來， 我還在繼續。
一開始， 急性子的她期望快速達到減肥效果， 結果屢遭失敗。 後來， 在教練馬克斯的幫助下， 她找到了減肥成功的關鍵， 那就是勻速減肥， 做個慢性子的瘦身者。 2年後， 耐心和不懈的努力讓她成功甩掉了62磅脂肪。
雖“引人注目”， 但毫無魅力
記得那時我在一家公司裡擔任採購員的工作， 有一次， 公司舉辦慶功晚會， 結束時和同部門的幾個同事隨著擁擠的人群往外走，
也就在那年耶誕節前， 我和男友分手了。 參加聖誕晚會時， 我孤零零地站在一邊， 看著身邊滿是優雅、漂亮而苗條的女士， 我強迫自己面對這樣一個事實：和那些女士站在一起， 我雖然“引人注目”， 但毫無魅力。 於是， 我下了很大的決心減肥。
急性子減肥， 連連碰壁
那陣子， 我練器械、打羽毛球、滑雪、爬山、騎車、跑步……凡是從別人那裡聽說能減肥的運動， 我幾乎都嘗試了。 我是個急性子， 做起運動來也是風風火火的， 三下五除二便練習完畢。 但是， 那樣的鍛煉方法收效甚微，
而隨之而來的問題是， 體重還沒明顯地下降， 我的食欲卻蹭蹭地“漲”了起來。 一頓豐盛的晚飯便幾乎抵消了全部努力， 讓我在接下來的一年多時間裡， 在運動和食欲之間苦苦掙扎， 心情沮喪。
遇見良師， 重燃塑身希望
後來， 我遇見了現在的健身教練馬克斯。 馬克斯在簡單地問過我的運動情況後， 毫不客氣地指出了我的致命問題， 他說：“其實， 你的身材很勻稱， 但你最大的問題是贅肉多， 體形不夠結實。 你雖然做了不少運動， 但沒有一項是專門針對贅肉的， 而且， 你太性急了， 減肥需要慢性子。 ”
他的話聽起來很有道理， 我重新燃起希望， 並請他做我的專職教練。
減肥需要慢性子
我接受了馬克斯的建議， 調整自己運動的速度和頻率， 如同吃飯需要細嚼慢嚥一般， 運動也需要不緊不慢， 儘量去全身心地享受過程， 而不是整天想著擁有什麼樣的結果。
就這樣， 我每天結合力量訓練、跑步和騎自行車， 相互調節強度， 每星期的運動時間不少於5小時， 同時有意識地將飯量減少1/5。
少吃多餐， 讓減肥效果加倍
減少飯量只是長期勻速減肥過程的開始， 在接下來的幾個月中， 我遵循馬克斯的建議：一天吃5～6頓，
他說， 這些食物不僅不會讓我更胖， 還有助於在運動過程中為我提供充足的能量， 使肌肉更加結實， 從而在運動過程中消耗更多熱量， 達到理想的運動效果。
如此這般， 兩個月後， 我減掉了5磅， 初嘗甜頭的我感覺好極了， 之後的大半年時間裡， 我幾乎每個月減重3磅， 直到今年初， 我的體重終於穩定在了100磅左右。
減肥也有基本法則
規律運動， 清淡飲食
除了規律的運動之外， 清淡飲食也是塑造好身材的法寶。 在堅持運動的同時， 我對熱量的要求， 以蛋白質和碳水化合物的比例為准：每日攝取碳水化合物占40%、蛋白質30%、脂肪30%。
不一定非要去健身房才能做運動
家中只需配備一對啞鈴、一張長凳， 即可輕鬆完成雕塑體形的練習工作。
一星期5天， 每天只要25分鐘， 組合心肺運動、上半身肌力訓練、下半身肌力訓練、核心(肌群)訓練、燃脂心肺運動， 每個運動各做5分鐘。
保證睡眠
每晚一定要有至少8小時的睡眠， 配合低脂高纖膳食， 遠離對身體或體重有負面影響的食物， 如：蛋糕、香煙和酒精等。
編輯提示：一磅重量約等於0.9斤。
