很實用的幾個減肥經驗

記得11月給日本外賓表演孔雀飛來的時候， 還是體重115斤的胖妞一個。 當日的表演狀態其實很好， 是有史以來跳孔雀舞最酣暢淋漓的一次， 只可惜拍下來的視頻經不起細看， 鏡頭拉特寫的時候， 手臂之肉感與腰身之肥碩讓自己都油然而生厭惡之感。 哎， 那時候與偉排托舉， 也真是苦了這孩子。

哼哼， 現在， 2008年2月， 終於可以說， 體重已經穩定在100斤左右了。 其實前段日子在諾寶封閉集訓的時候， 體重還不到100斤呢。

個人成年以來的最輕記錄， 似乎是92斤吧， 那是本科階段。 很清楚地記得剛來上海讀書的時候， 兩年半以前，

體重是95。 電腦裡還保存著那時打手語歌的視頻， 《同一首歌》， 穿著黑色高領衫， 那樣的清瘦， 動作與表情也似乎因為整個人的清瘦而多了幾分表現力。 還有那段日子跳《梅花引》、跳《枉凝眉》的視頻， 雖然跳得還不甚好， 但身形是纖巧靈秀的。 每一次看那些視頻都要發自內心地讚歎， 啊， 瘦下來真美。 雪麗與我的相識， 就是在那段時光。 她迄今仍很懷念初次見面， 我的舞蹈給她帶來的震撼。 幾個月前她說， 結婚後， 你的身材就完全回不到以前的那個樣子了， 舞蹈感覺也有脫不去的成熟， 表現不出少女之態了。 我說， 其實只是因為我胖了。 她笑， 神色間似乎不相信我是可以減下來的。

其實， 作為舞者來說， 走進婚姻， 只是讓人從思想和身體上都更加成熟而已。

只要保持住了身材， 那麼在舞臺上的表現力只會上升， 不會下降。 不單是只能塑造少女的嬌羞而已， 更拓寬了戲路， 塑造成熟的複雜的人物形象也可以得心應手。 雪麗似乎不相信我還能演出一個小女孩的樣子。 呵呵， 只能說， 唱戲的她， 還是舞蹈的門外漢。 陳愛蓮以60高齡尚能將林黛玉跳得出神入化， 那麼我， 一個27歲的已婚者， 為什麼不能演好一個嬌俏可愛、女扮男裝的英台?

當然， 現在的我演小女孩的一個最最基本的前提是：身體要瘦下來。 沒有看得過眼的形體條件， 就算舞蹈感覺和舞臺經驗再好也沒用， 一大媽在臺上跳舞。

自己也不太敢相信， 其實在不到三個月的時間裡， 就已經減了15斤。

天啊， 多麼驚人的數字。

總結經驗， 還是很有幾點的：

第一， 減肥總的原則是：使消耗大於攝入。 那麼就分兩個方面， 你可以加大消耗， 也可以減少攝入， 當然雙管齊下更好。 運動和節食(不是禁食)的辦法都可以， 至於針灸、吃藥什麼的就算了吧， 假兮兮的。

第二， 先弄清體重是因為什麼原因突飛猛漲， 然後再有針對性地正本清源。 想想自己胖起來， 主要還是因為來上海後覺得離開家要對自己好一點， 怕自己餓著， 所以囤了很多零食在宿舍， 每日晚上必像老鼠一般宵夜， 天天這麼吃， 不胖才怪。 加上婚後心情有很長一段時間比較鬆懈， 緊張不起來， 所以， 就算是一直堅持跳舞， 所以體重反而有增無減。 所以， 我個人減肥的辦法無非就是：堅決戒掉宵夜，

晚餐吃個八成飽， 生活中忙碌充實一點， 有壓力是好事。 瞧， 多麼簡單。

第三， 平時的飲食結構要注意。 脂肪和澱粉的攝入要儘量減少， 垃圾食品戒掉， 零食儘量少吃。 晚上其實已經習慣了有一點饑餓的狀態， 如果實在餓得受不了了， 只會選擇脫脂奶粉， 或者水果， 萬萬不可投向餅乾或者薯片或者巧克力。 魚肉是吃不胖的， 平時可以多吃。 豬肉就算了吧。

第四， 人的胃是有伸縮性的， 吃飯節制一點， 就吃個八成飽， 堅持一段時間， 就會發現食量明顯變小了， 吃到以前的一大半就開始感覺飽漲。 這樣很好， 不會讓人形成胃部突出的嬰兒肥。 但為了保證營養， 每天吃點善存或者維他命片什麼的還是極有必要的。

第五，

普洱茶是個很好的東西， 的確喝了以後就有明顯的新陳代謝加快(心跳加速， 精神亢奮)的感覺。 而且是溫性的， 適合冬天減肥， 又不傷胃。 俗話說， 夏喝菊花， 冬喝普洱。 晚上餓了， 冷了， 喝點熱的普洱茶會有點用。 一天一杯， 大概堅持了一個月左右， 效果還是比較明顯的。 現在也還是在偶爾喝。

第六， 舞蹈作為我的主要運動手段無疑是有幫助的， 但說實話單純跳跳舞的消耗其實不大， 排那些業餘性的舞蹈更是讓人沒什麼出汗的機會。 只有真正地去練基本功， 像在舞校上課那樣， 才能有效地燃燒脂肪。

第七， 平時要注意收緊身體的某些部位， 主要是腹部和臀部。 其實專業的舞者就那樣站在舞臺上， 其氣質也是源源不絕地往外流瀉的， 氣質何來?不外乎這樣幾點：脊椎上提，雙肩下壓，下巴微揚，收腹挺胸，收臀提臀，兩腳紮根。小肚子一直是我的一個主要苦惱，這段日子體重雖然穩定下來，但電腦前坐久了，又發現，肚子那塊局部肥胖的現象很嚴重。於是才深感董媽媽當年那句話的英明：肚子是坐出來的!

根據董媽媽的判斷，我是和她屬於同一體型的，將來老了若發胖，也只會縱向胖，也就是長肚子，不大會橫向胖成一個陀螺的。呵呵。記得一月初回漢，當時還是105斤，跟她談到體重問題，說自己已經減了10斤了，她盯著我上下打量，眼光掃了幾圈，然後開口：你還可以減10斤。我“啊”了一聲。她微笑，說：不減到100斤不要上臺跳舞!的確，現在的我基本保持在100斤了，也沒有刻意去減。若再有點排新舞啦演出啦之類的任務，再努點力，95斤的目標其實很現實，一伸手就能夠到。

春天來了，夏天也不遠了。上個月從衣櫥裡拖出以前穿不進的中褲的時候，已經驚喜地發現自己沒問題了。原來女人，特別是跳舞的女人，還真是瘦點更自信。

氣質何來?不外乎這樣幾點：脊椎上提，雙肩下壓，下巴微揚，收腹挺胸，收臀提臀，兩腳紮根。小肚子一直是我的一個主要苦惱，這段日子體重雖然穩定下來，但電腦前坐久了，又發現，肚子那塊局部肥胖的現象很嚴重。於是才深感董媽媽當年那句話的英明：肚子是坐出來的!

根據董媽媽的判斷，我是和她屬於同一體型的，將來老了若發胖，也只會縱向胖，也就是長肚子，不大會橫向胖成一個陀螺的。呵呵。記得一月初回漢，當時還是105斤，跟她談到體重問題，說自己已經減了10斤了，她盯著我上下打量，眼光掃了幾圈，然後開口：你還可以減10斤。我“啊”了一聲。她微笑，說：不減到100斤不要上臺跳舞!的確，現在的我基本保持在100斤了，也沒有刻意去減。若再有點排新舞啦演出啦之類的任務，再努點力，95斤的目標其實很現實，一伸手就能夠到。

春天來了，夏天也不遠了。上個月從衣櫥裡拖出以前穿不進的中褲的時候，已經驚喜地發現自己沒問題了。原來女人，特別是跳舞的女人，還真是瘦點更自信。