月減8斤 胖MM的減肥心得

我是減肥初學者， 以下的經驗是我在減肥中逐漸學到， 慢慢體會出來的。 我身高172， 體重在三年內由原來的115斤長到了140斤。 目前減肥一個半月了， 一共減掉了10斤。 希望與姐妹們分享一下我的減肥經驗。

JMS減肥的幾大誤區：

1、減肥就是減重量， 體重就是硬道理

看了JMS的眾多帖， 談到的幾乎都是幾天減了幾斤， 當然， 體重的下降是減肥的動力之所在， 但是， 減了體重就等於瘦了嗎?假如你三天減了3公斤， 這3公斤包含：你身上的肌肉+脂肪+水分。 而我們減肥所希望減掉的， 當然是脂肪， 而不是水分+肌肉。 一個人的胖瘦， 要看脂肪占全身重量的多少，

以及脂肪在全身是否能夠均勻的分佈。 所以， 減掉的體重， 和減掉的脂肪不是成正比的。 而且減肥把水分減掉的危害， 相信我不用多說， JMS也都知道。

2、減肥最好的方法就是少吃， 甚至不吃

一個人一天增加的脂肪含量和一天內剩餘熱量(攝取的熱量-消耗的熱量)是成正比的。 我們在吃東西的同時， 要看這種食物的熱量的高低， 吃一塊100克的炸雞的熱量要大於吃500克的圓白菜。 而且如果一天之內只吃一種東西， 例如JMS常用的“蘋果、番茄、黃瓜減肥法”， 這種吃法顯然不科學， 人體的正常生理代謝週期被打亂， 這不僅僅是獲取不到均衡的營養， 在一個週期的“一種食物減肥法”過後， 還會嚴重加大胃的負荷。 而且，

這樣的單一攝取和過少攝入食物很容易引起減肥週期後的暴飲暴食， 容易形成更大的反彈。 所以最好的辦法就是合理配餐， 在確保各種食物均有攝入的前提下， 同種類的食物要攝取低熱量食物， 避免高熱量食物。 而且如果不吃肉蛋類食物， 攝取不到蛋白質， 只會使人覺得面黃肌瘦， 而不是勻稱、健康的身材。

3、我發誓要在幾日內瘦掉幾斤

減肥是長期的過程， 是JMS終身都值得為此努力的重要事業。 JMS在幾日內瘦掉了幾斤， 就算體重真的是減掉了， 但是因為是短期內減掉的， 從視覺上， 我想也不會有太大改觀。 而且人體在短週期之內體重明顯下降， 第一對身體不利， 第二極其容易反彈。 我覺得比較科學的就是我希望減掉的肉是在多長時間內長起來的，

就應該在多長時間之內瘦下去。 JMS每天照鏡子， 定下的應該是這樣的目標：我希望我的身材在我的目標期內看起來應該更勻稱更緊湊些， 而不是嚴格的硬指標——減掉多少斤。 就像我所講的第一個觀點一樣， 體重不是硬道理。

我現在也只是減肥初學者， 以上的經驗是我在減肥中逐漸學到， 慢慢體會出來的。 我身高172， 體重在三年內由原來的115斤長到了140斤。 平均一年長10斤目前減肥一個半月了， 第一個月減掉了8斤， 第二個月減掉了2斤。 現在是130斤。

我的飲食基本情況如下：

每天早上一定確保吃早點， 最常吃的是菜肉餛飩一碗(10個)。

中午吃蔬菜(多量)+肉(少量)+主食(適量)， 因為在單位食堂， 所以每天東西吃的不固定，

但是可以確保的是蔬菜的大量攝入。 主食一類：米+麵食我覺得可以適量， 只要不過量就可以， 因為同樣熱量的碳水化合物和同樣熱量的肉食攝入人體之後， 所吸收的熱量是不同的， 吸收的碳水化合物的熱量大概也就占肉類的一半左右。 午餐可以多吃。

中午吃完飯可以活動一會， 下午辦公的時候也儘量多動。

晚上5點半到健身房， 半個小時的器械訓練+兩個小時的有氧運動。

運動保證每週至少去四次。

在運動之前(至少半個小時)吃點東西， 不要吃太多(我覺得這個是關鍵所在， 所以為了避免晚上餓， 中午要吃飽)， 然後練完了就不要再吃東西了。

在一天之內大量喝水、多吃水果。 我是一天喝大麥茶， 一天喝綠茶， 清理體內油脂。

飯前半個小時最好吃個水果， 以增加飽腹感。 然後告訴大家一個肌餓點， 就是在兩個耳朵和面頰的交匯處， 鬢角下面， 耳垂靠上兩公分左右， 耳朵那裡有一個小三角， 感覺餓了的時候平均每兩秒鐘按一下那裡， 兩邊耳朵一起按， 按個十下， 就有飽腹感了。

這樣， 我總共減肥了一個半月， 效果還是挺明顯的， 以前穿的特別緊的褲子現在穿上全都松了， 一段時間不見的人都說我瘦了， 而且瘦得還不少。 所以體重不是硬道理， 褲腰才是硬道理!

小編點評：這位MM的減肥經驗非常值得我們大家學習。 減肥最重要還是靠運動和飲食， 運動不僅能快速達到減肥的效果， 還能鍛煉身體。 平常飯前半小時吃個水果， 飯前喝小碗湯， 這種方式健康又可以增加飽腹感，飯量自然就減少了。喝茶減肥的效果也是挺好的，烏龍茶、普洱茶、荷葉茶都是有很好減肥效果的茶哦。

這種方式健康又可以增加飽腹感，飯量自然就減少了。喝茶減肥的效果也是挺好的，烏龍茶、普洱茶、荷葉茶都是有很好減肥效果的茶哦。