MM自製的飲食減肥計畫

我覺得每個人的減肥方法都不太一樣， 適用於我的未必適合別人， 但有一點很重要， 除了決心與毅力， 還要自己掌握減肥的遙控器——我的體重我做主。

個人簡歷

天天 圖書編輯

年齡：29歲

身高：161釐米

減肥前體重：128斤

減肥後體重：108斤

減肥感言：少吃甜食， 就能戒掉愛吃甜食的習慣。

1 愛吃甜食讓我從瘦猴變成小象

我小時侯一點兒也不胖， 細胳膊細腿的， 還挑食不愛吃飯， 活脫脫是一隻瘦猴。 上初中後， 我卻胃口大開， 特別能吃， 尤其愛吃甜食。 到了大學畢業時， 我的體重達到最高峰——128斤， 簡直是一隻小象。

那時， 我每次上街買衣服都覺得很痛苦，

喜歡的衣服穿不進去， 即使穿進去了， 卻穿得一點也不好看， 看見別人穿著各式各樣的衣服， 心裡著實羡慕。 不僅如此， 肥胖的身材也給我找工作帶來了不少麻煩， 因為實習或面試時我總是不夠自信， 即使再有才華， 缺乏自信的人也是不受用人單位青睞的。

2 好朋友的一句話堅定了我減肥的決心

踏入工作崗位後， 社會活動漸漸多了起來， 我再次體會到了肥胖給我帶來的困擾。 一次， 公司為員工組織了一場舞會， 不少男同事都主動過來邀請女同事跳舞， 眼看著身邊的女朋友一個個被邀請了， 而我只能傻乎乎地站在一邊。 看著身材苗條的她們翩翩起舞， 或害羞或開心地笑著跳著， 那時， 自卑感像潮水一般湧來，

我立刻下定決心要減肥。

其實， 在此之前， 我已經下過好幾次減肥的決心， 但每次都半途而廢。 所以， 當我對最好的朋友說出我決心要減肥時， 她漫不經心地說：“得了吧， 每次你都這麼說， 什麼時候能實現啊?”她這句看似半開玩笑的話， 我當時卻聽進了耳裡， 記在了心裡， 我對自己說， 這次我一定要成功。

3 現學現賣 自己制定減肥食譜

那時， 我也不知道用什麼方法能又科學又有效地瘦下去， 只是單純地認為必須減少飯量。 想到就做， 我為自己制定了一張減肥表：

那時候， 我也不知道這樣的減肥方法是否科學、健康， 我看見一些雜誌上寫著：麥片、牛奶都是比較有營養的食物， 適合早上吃;而豆漿富含蛋白質，

熱量卻很低， 既能美容又有利於減肥， 還能很好地抑制饑餓感;蘋果富含維生素和纖維， 也有較好的飽腹效果;綠茶不僅爽口提神， 還能去油膩……於是， 我把這些零碎知識結合起來， 給自己定了一份飲食計畫。

4 戒掉甜食， 嚴格管束自己的嘴

減肥功能表雖然容易制定， 但執行起來非常困難。 有時候實在太餓了， 我會喝一大杯無糖豆漿， 或者吃1個雞蛋(或2個雞蛋白)， 有時也會抓一小把瓜子或花生吃。 同時， 時刻提醒自己這次不能失敗， 決不多吃。

最愛吃甜食的我， 把巧克力和蛋糕也戒了， 如果實在很想吃， 便安排自己每個月“放縱”一次， 選擇一樣最愛的或者最想吃的食物。 由於非常珍惜那難得的一次甜蜜， 我每次都會吃得又慢又仔細，

好好享受每一小口的幸福。

5 僅僅一個冬天， 減肥效果喜人

在實行減肥計畫時， 我並沒有天天稱體重， 怕萬一變化不大影響堅持下去的決心。 減肥3個月後， 我才特意去稱了一下體重——108斤， 雖然離我夢想的體重還有七、八斤的差距， 但20斤這個數字已經讓我覺得非常自豪了。 現在， 即使不吃減肥餐， 但只要注意飲食， 我的體重也一直保持在這個水準， 沒再增加。

我的減肥心得

·少吃主食， 但不能一點也不吃。 完全不吃主食的飲食方式很難堅持， 也容易使體重在日後反彈。

·多喝豆漿。 不僅能很好地增加飽腹感， 還能調節內分泌， 改善月經不調的問題。

·靈活應變， 適當加餐。 加餐的食物應控制好量， 儘量選擇有營養的食物， 如雞蛋白、豆腐、蘋果等。

·多喝水。 可以避免減肥帶來的體內缺水， 防止肌膚因為減肥而失去彈性。

·減肥可以從改變飲食方式開始。 想要長期保持減肥效果， 就得從改變飲食方式開始， 只有適應了新的飲食方式， 才能很好地控制反彈。

·在減肥期間， 不必頻繁地稱體重。 不要每天都稱一次體重， 那會影響減肥的信心。 建議大家給自己定一個減肥週期， 如1個月、3個月、半年或一年， 週期結束後再去稱體重， 會讓減肥更有信心。

·不妨飯後散步。 飯後散步有很好的減肥效果。 不過， 個人認為至少應堅持3個月以上才有效果。

醫生點評 劉亞力武警總醫院內分泌科主任

適合自己的方法就是對的

雖然本文主人公是自己制定減肥方案， 但節食加散步的方法是適合她的。 因為對於減肥者來說，只要你在減肥的過程中無任何不適，那麼，這種減肥方法就是適合你的，對你來說也是對的。

如果在減肥過程中出現精神萎靡、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發軟等狀況，就說明不是在減少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白質、水分，並非健康減肥，減後也必然反彈。

膳食合理是基礎

1.選擇低熱量、低糖或低脂食物，代替同等量的高熱、高糖或高脂食品。比如：用一兩雞肉代替一兩豬肉，不僅可以保證進食量，還可以有效減肥。

2.少食多餐，減少每餐進食量。比如：一天吃五、六餐，但每餐只有從前的1/3量。

3.降低進食速度。細嚼慢嚥可使食物在充分吸收的同時有效代謝，從而延長消化吸收過程，促進脂肪分解，達到“慢生活”瘦身的目標。

運動有度是關鍵

運動的多少並沒有一個量化的規定，通常以自身感受舒適、可承受為最佳，但要注意循序漸進。記住，體重在短時間內突升突降，會給將來埋下健康隱患。我們必須保證自己的內分泌系統如直線型水管，永遠暢通無阻，否則，月經不調、乳腺疾病甚至子宮病變就要悄悄上身了。

因為對於減肥者來說，只要你在減肥的過程中無任何不適，那麼，這種減肥方法就是適合你的，對你來說也是對的。

如果在減肥過程中出現精神萎靡、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發軟等狀況，就說明不是在減少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白質、水分，並非健康減肥，減後也必然反彈。

膳食合理是基礎

1.選擇低熱量、低糖或低脂食物，代替同等量的高熱、高糖或高脂食品。比如：用一兩雞肉代替一兩豬肉，不僅可以保證進食量，還可以有效減肥。

2.少食多餐，減少每餐進食量。比如：一天吃五、六餐，但每餐只有從前的1/3量。

3.降低進食速度。細嚼慢嚥可使食物在充分吸收的同時有效代謝，從而延長消化吸收過程，促進脂肪分解，達到“慢生活”瘦身的目標。

運動有度是關鍵

運動的多少並沒有一個量化的規定，通常以自身感受舒適、可承受為最佳，但要注意循序漸進。記住，體重在短時間內突升突降，會給將來埋下健康隱患。我們必須保證自己的內分泌系統如直線型水管，永遠暢通無阻，否則，月經不調、乳腺疾病甚至子宮病變就要悄悄上身了。