一個高中生的健康減肥方法

剛剛萌生減肥想法是在初三， 那時好象自己是100kg。 也就是剛到兩百大關， 身高是178cm， 那時候對減肥也沒有什麼概念， 只知道自己是個喝水都容易胖的人。 那次減肥是以自己沒恒心失敗告終的。

第二次嘗試減肥是在高一暑假， 自己在家裡開始用健身器開始鍛煉， 我把鍛煉的時間安排在晚上或是晚飯前， 因為我覺得在晚上把晚飯時吃下的熱量消耗掉一部分， 這樣至少不會在睡覺時候積累脂肪， 而且我也看過一份關於餓肚時運動對體內的褐色脂肪有很好的消耗作用， 所以就採取了這種方法。 在飲食方面也開始控制起來，

只是在每餐的時候都有意少吃一點， 只是稍微留意一下， 不會去用複雜的熱量計算去衡量自己攝入的卡路里。 當然那時也不是抱很大希望。 也許是我先天的“條件”比較好。 因為200斤的體重， 做任何事都要比別人消耗更多熱量。 所以那兩個月的成效很明顯， 主要是在體重方面， 減了8斤， 這八斤無疑是給了我繼續減肥的信心。

之後的高二上半學期。 除了繼續在健身器上鍛煉外， 還在學校裡有意識的多參加體育活動。 對了， 前面我所提及的健身器鍛煉是以前電視直銷有介紹的一種騎馬機。 我用那種器械鍛煉至少有四個月。 四個月過後， 我開始發覺自己以前的牛仔褲已經開始寬鬆， 這種感覺很棒，

因為衡量減肥的效果只要穿穿以前的衣服， 看看是否合身就知。 那時候覺得整個人都很有精神， 我的夢想是不再讓人看作是個大胖子， 雖然我不是好吃懶做的人。 但是， 人一旦肥胖起來就很容易和好吃懶做聯繫起來， 即使你不是。 四個月後我減了15斤。

自此我下了更大的決心。 主要是在控制飲食方面。 我看了很多資料。 在此我想大家推薦一本《健與美》的雜誌， 上面有介紹減肥的片段。 我從那時候開始， 對飲食有了正確的瞭解。 知道了什麼是真正的饑餓， 什麼是熱量計算， 雖然後者很難把握， 但是大概計算一下自己攝入的卡路里是可以的。 合理的飲食結構是金字塔型， 按脂肪的含量遞減。

之後的過程。 說實話， 在我腦子裡沒有多少記憶，

只知道那是一段很美好的階段， 人們開始認識到我變瘦了， 我很喜歡這感覺。 因為我的努力為人所接受， 這是對我最大的獎勵。 一年後。 不， 是到了那年的春節。 也就是八個月後， 我的體重是160斤， 我減了40斤， 所以很久不見的親戚都說我變了， 不認識我了。 而且看上去更有氣質， 不在向以前那樣委靡， 一副不健康的樣子， 而且， 人一胖就很容易看老。 因為以往肥胖的我別人一直以為我已經是大學生了。 那個春節過的很開心， 當時我聽說有個v26。 很想試試效果， 好象那個冬天並沒有減去多少， 我每天都有堅持鍛煉， 放假期間只要一有空就開始鍛煉， 我以其為樂。 雖然v26並沒有幫我減去多少體重， 但是我服用時候感覺很好， 總覺得自己的腸胃很舒服。

開始了高二的下半學期。 我開始調整我的鍛煉方式， 開始用有氧和無氧結合的方法， 時間還是在晚上(雖然那時候我這樣定制時間表， 但是我現在不主張別人這樣做， 原因我會在後面說到)， 我用跳繩和舉啞鈴的方法， 跳繩跳三組， 每組20分種， 組間休息2-3分鐘， 到了後來就可以堅持60分鐘不間斷。 有時候用無氧有氧結合的方法， 在組間安排一組啞鈴的無氧訓練。 那段時間以後， 自己手部的肌肉線條明顯清楚了許多， 而且腳也有力量， 為以後的慢跑打了很好的基礎。

到了第二年的夏天。 也就是我減肥整整一年， 我的體重是150斤。 減去50斤。 很容易發現， 減肥的幅度開始減小， 這是很自然的現象， 因為自身體重開始減少，

消耗熱量也相應減少， 雖然肌肉增加， 但是人體在突然少去那麼一大快fat以後總要做出必要的生理調整。 所以， 只要堅持鍛煉下去， 保持很高的新陳代謝率， 突破停滯期只是時間問題。 即使是永久停滯， 運動對減脂的作用還是存在的， 你會發現身上的脂肪還是在慢慢的消失。 這是很棒的感覺。

如今， 又是一年過去。 在原來的基礎上， 我又減了10斤， 這十斤用了一年時間， 但是我感覺好極了。 現在我的體重是140斤。 而且在這個期間我服用了一些增高藥物， 很有效。 在北京有賣， 對於17歲的我， 服用三個療程就能張5-6釐米， 現在的身高是184cm， 可以說， 我現在對自己的身材很滿意， 我現在所要做的就是要保持它 ， 同時還是要堅持健康的飲食和體育鍛煉。 現在我每天五點起床，慢跑4公里，早上是新陳代謝剛剛開始上升的階段，只要在這個時候。把握時機，用運動方式來刺激它上升，就能在一天之中使新陳代謝保持很高的水準，那麼就是說，你在坐著寫字的時候也比沒運動過後的你消耗更多的熱量，這就是早上運動的最大好處。並不在於運動時候你消耗了多少熱量，可以說所有非長時間的運動，對熱量的消耗都沒有很大的幫助，主要在於它可以提高新陳代謝，這是最關鍵的。

兩年過去了，從豪無自信的我到如今受人歡迎的我。自己也為此付出了比常人更多的代價，但是很值得，誰叫自己小時候就長那麼胖呢，沒什麼好埋怨的。

從178cm 100kg 到 184cm 70kg。這是我努力的結果。

現在我每天五點起床，慢跑4公里，早上是新陳代謝剛剛開始上升的階段，只要在這個時候。把握時機，用運動方式來刺激它上升，就能在一天之中使新陳代謝保持很高的水準，那麼就是說，你在坐著寫字的時候也比沒運動過後的你消耗更多的熱量，這就是早上運動的最大好處。並不在於運動時候你消耗了多少熱量，可以說所有非長時間的運動，對熱量的消耗都沒有很大的幫助，主要在於它可以提高新陳代謝，這是最關鍵的。

兩年過去了，從豪無自信的我到如今受人歡迎的我。自己也為此付出了比常人更多的代價，但是很值得，誰叫自己小時候就長那麼胖呢，沒什麼好埋怨的。

從178cm 100kg 到 184cm 70kg。這是我努力的結果。