俗話說， 腰帶越長， 壽命越短。 肥胖， 是威脅人類健康的一大公害。 然而， 減肥又談何容易!這裡為大家展示的， 是一個醫生的減肥故事， 他經過72天的刻苦減肥， 居然成功減掉了60斤!成效如此顯著， 他有什麼“減肥秘訣”嗎？讓我們來看看他是怎麼做的。
我要減肥
在年過三十之後， 我居然又一次被大家認為是個挺帥的小夥子， 這感覺太爽了!
在這之前我已經成長為一個穩重、寬厚、成熟、事業小有成就的“中年”牙醫。 我的“穩”來源於我的“重”， 體重200多斤；我的“寬”來源於我的“厚”， 腰圍3尺1；我的成熟來源於緩慢的步履；我的事業小有成就不假：工作中，
但是， 我對自己這種狀態很不滿意。 這幾年我幾乎沒有參加任何規律的運動， 與朋友吃吃喝喝卻成為常事。 體重從大學時的140多斤攀升到了200斤以上， 就是說， 又長出了半個我!有一次， 我拿出一張大學時的照片給朋友們看， 說這是我的一個“表弟”， 拜託大家給他介紹個女朋友。 大家都說， 這個小夥子不錯!就是沒人認出來那就是我， 悲哀呀!
連續3年脂肪肝， 越來越嚴重；轉氨酶超過正常值一倍；各項血脂參數開始全面升高， 有些翻了數倍；血壓也到了高血壓臨界值……為了健康， 我做出了一個重大的決定、我要減肥!根據“身高-體脂”測量公式， 結合大學期間的體重、腰圍，
節食不苦
減肥是純粹為自己而做的一項工作， 把節食當作是一段有趣的經歷， 而不是受罪吃苦， 從內心接受才更容易達到目標。 芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐絲、白菜燉凍豆腐是我減肥期間的當家菜(每天帶飯上班)。 頓頓不間斷的豆類製品提供我足夠的蛋白質。 每天吃一到兩個單位的水果， 比如兩個蘋果或一個蘋果加一個柳丁；每天輪換加一次肉、奶、穀類食品， 比如週一加3片兔子肉， 週二加一杯脫脂奶， 週三加一個小窩頭；黃瓜、番茄等蔬菜可以適量增加。 這樣的飲食結構被很多人戲稱為“兔子”， 但“兔子”自己覺得，
剛開始聞到別人碗裡的肉味， 不免饞蟲開始發作。 於是乾脆中午下班就去散步， 避開大家吃飯的時間。 沒想到又發現了另一個減肥秘訣：在饑餓的時候做運動。 因為那個時候身體不得不動用儲備能量來提高血糖， 支持運動。 而血糖一旦提高， 就會消除饑餓感， 因此運動後反而吃得更少。
運動有樂
豐富多樣的運動形式穿插結合在一起， 可以在一定程度上克服枯躁感。 整個減肥階段， 我經歷過散步、快走、跑步、跳繩、打羽毛球、登山、游泳以及健身房裡的跑步機、登山機、划船機、自行車、器械等各種運動。
減肥最初幾天， 因為太胖， 跳繩不好看，
經過一個階段， 運動已經成了生活中的一部分了。 我在跑步機上的速度越來越快， 時間越來越長， 我能以每小時15公里的速度狂奔30分鐘；登山的速度也越來越快， 可以在25分鐘內登上香山的“鬼見愁”。
減肥期間一直沒有間斷的運動， 就是中午的走步， 我常去的是北海公園。
那時， 每天都會有至少一個小護士和我一起運動。 如果你恰好在那段日子去過北海， 你會見到如下一幕：一個胖子在前邊飛快趕路， 一個小姑娘在後邊連跑帶顛兒地追。
突破平臺期
頭8天減了8斤， 到第9天， 體重計的指針停止不動了。 運動量小了， 再加油吧， 於是更加高強度地運動。
第10天還是196斤， 紋絲沒動， 我有點慌了。 難道方法不對?如果真的是平臺期， 我一定要突破它!下班早， 去爬香山。 周日， 仍然是196斤。 我坐不住了， 也許該想想其他的辦法了。
在社區裡， 我先找到了一個全國連鎖的專業減肥美容院， 一算價格， 以我的狀況整個療程要1萬多!我奪門而逃。
另外幾家美容院、醫院都採取針灸或點穴方法， 比機器減肥便宜， 不過原理同樣是降低食欲， 同時排毒。 但我的意志力完全可以控制食欲， 所以我決定還是自己努力， 如果過兩天體重還不降，再來嘗試這些方法。暫時放棄在美容院、醫院之間的徘徊，去爬山，去游泳。終於，減肥4天4夜之後我減到了195斤!這之後我再沒有瞻前顧後、猶猶豫豫。所謂平臺期，就是減幾天後體重停滯的情況是客觀存在的，是身體在進行調節的表現，但要保持飽滿的減肥狀態才能一鼓作氣達到目標，這對防止反彈也很重要。
減肥一家親
在我的減肥歷程中，父母的態度有著鮮明的轉變。開始他們很支持，“早該減了!瞧你那脂肪肝!”等我開始嚴格控制飲食，他們又認為我對自己太“狠”，總拿來報紙讓我看關於飲食營養的文章，勸我多吃點兒。但我自認為營養搭配是夠的，不過是剛剛夠而已，但那是減肥進行中必須嚴控的。為這個我們沒少爭執，有一次在電話裡爭著爭著，父親把電話摔了。為了不讓老兩口辛苦烹製的一桌大菜毀了我的大業，我只能少回父母家。後來是體檢幫了我的忙，報告單拿回家，看著曾經超標的專案歸於正常，父母笑了。
老婆的態度跟父母有點相反：開始以為我減肥是瞎說瞎鬧，不搭理我。幾天後見我以一天減一斤的速度在變化，陪著我稱體重、做記錄，也是興致越來越高。她摩拳擦掌地說要跟我一起努力，把多餘的六七斤肉減掉。我們一塊吃“清心寡欲”的飯菜，一塊去健身房，目標一致，步調一致。六七斤肉她一個月就減掉了，而我仍然在繼續努力，於是她開始受不了我做的飯，嫌沒油水、沒味兒，不滿意了好一陣。要知道我一直是家裡擅長做大魚大肉的烹飪高手啊!
衣帶漸寬終不悔
也許得益于我在大學期間學過一點臨床醫學，雖然沒有人指導我，但我還是成功了!
減肥效果十分顯著!每12天一個週期，共6個週期。前8天每天下降1斤；每8天腰圍下降1寸；接著是4天平台期，體重、腰圍不變。這樣的速度持續了近兩個月。在耶誕節，也就是在減肥的第56天，我達到了初級目標：體重直降40多斤，減到160斤：腰圍減6寸，減到2尺5。因為變化太快，舊衣服已經明顯肥大了。
初戰告捷後我在飲食中適當增加了動物性蛋白和穀類，但減重速度並未因此而放緩。又經過了一個平臺期和一個12天的週期，體重降到150斤，腰圍降到2尺3。至此，72天的主動減肥過程結束，我開始逐漸恢復正常飲食，由於已經形成的健康的生活方式，之後體重、腰圍仍然有一段時間的緩慢下降。到春節前，各項指標降至最低：體重144斤，腰圍2尺2，體脂比18%，已經是運動員的體脂標準，這些指標保持至今沒有反彈。更令我高興的是，體檢中肝功、血脂、血壓指標全部恢復正常，脂肪肝也沒了。在醫院舉行的游泳比賽中，我得了50米、500米兩個蛙泳冠軍!
唯一的問題是，我沒有老專家的派頭了，好多老病人不認識我了。
病人：“大夫，我這顆烤瓷冠原來在你們醫院做的，今天我想把這邊這顆也做了。”我看了一下病歷，“沒問題，兩年前就是我給您做的。”病人：“謝謝您了，不過真不是您做的。那個劉大夫年紀挺大的，而且挺胖的……”
類似的情況每天都在發生，我每天都要向很多老病人解釋：我就是你們熟悉的劉大夫，掛我的號，沒錯的。
如果過兩天體重還不降，再來嘗試這些方法。暫時放棄在美容院、醫院之間的徘徊，去爬山，去游泳。終於，減肥4天4夜之後我減到了195斤!這之後我再沒有瞻前顧後、猶猶豫豫。所謂平臺期，就是減幾天後體重停滯的情況是客觀存在的，是身體在進行調節的表現，但要保持飽滿的減肥狀態才能一鼓作氣達到目標，這對防止反彈也很重要。減肥一家親
在我的減肥歷程中，父母的態度有著鮮明的轉變。開始他們很支持，“早該減了!瞧你那脂肪肝!”等我開始嚴格控制飲食，他們又認為我對自己太“狠”，總拿來報紙讓我看關於飲食營養的文章，勸我多吃點兒。但我自認為營養搭配是夠的，不過是剛剛夠而已，但那是減肥進行中必須嚴控的。為這個我們沒少爭執，有一次在電話裡爭著爭著，父親把電話摔了。為了不讓老兩口辛苦烹製的一桌大菜毀了我的大業，我只能少回父母家。後來是體檢幫了我的忙，報告單拿回家，看著曾經超標的專案歸於正常，父母笑了。
老婆的態度跟父母有點相反：開始以為我減肥是瞎說瞎鬧，不搭理我。幾天後見我以一天減一斤的速度在變化，陪著我稱體重、做記錄，也是興致越來越高。她摩拳擦掌地說要跟我一起努力，把多餘的六七斤肉減掉。我們一塊吃“清心寡欲”的飯菜，一塊去健身房，目標一致，步調一致。六七斤肉她一個月就減掉了，而我仍然在繼續努力，於是她開始受不了我做的飯，嫌沒油水、沒味兒，不滿意了好一陣。要知道我一直是家裡擅長做大魚大肉的烹飪高手啊!
衣帶漸寬終不悔
也許得益于我在大學期間學過一點臨床醫學，雖然沒有人指導我，但我還是成功了!
減肥效果十分顯著!每12天一個週期，共6個週期。前8天每天下降1斤；每8天腰圍下降1寸；接著是4天平台期，體重、腰圍不變。這樣的速度持續了近兩個月。在耶誕節，也就是在減肥的第56天，我達到了初級目標：體重直降40多斤，減到160斤：腰圍減6寸，減到2尺5。因為變化太快，舊衣服已經明顯肥大了。
初戰告捷後我在飲食中適當增加了動物性蛋白和穀類，但減重速度並未因此而放緩。又經過了一個平臺期和一個12天的週期，體重降到150斤，腰圍降到2尺3。至此，72天的主動減肥過程結束，我開始逐漸恢復正常飲食，由於已經形成的健康的生活方式，之後體重、腰圍仍然有一段時間的緩慢下降。到春節前，各項指標降至最低：體重144斤，腰圍2尺2，體脂比18%，已經是運動員的體脂標準，這些指標保持至今沒有反彈。更令我高興的是，體檢中肝功、血脂、血壓指標全部恢復正常，脂肪肝也沒了。在醫院舉行的游泳比賽中，我得了50米、500米兩個蛙泳冠軍!
唯一的問題是，我沒有老專家的派頭了，好多老病人不認識我了。
病人：“大夫，我這顆烤瓷冠原來在你們醫院做的，今天我想把這邊這顆也做了。”我看了一下病歷，“沒問題，兩年前就是我給您做的。”病人：“謝謝您了，不過真不是您做的。那個劉大夫年紀挺大的，而且挺胖的……”
類似的情況每天都在發生，我每天都要向很多老病人解釋：我就是你們熟悉的劉大夫，掛我的號，沒錯的。
