堅持！4個月我減掉20斤

我身高1.62米， 自從貪吃以後， 我的體重就升到了110～115左右， 減肥前穿衣服稱是117斤。 4個月後， 我想大聲地對姐妹們說：我成功了， 現在的體重是95斤!

先說說我的減肥心得：

1.首先要調整好自己的心態， 不要急於求成， 因為胖不是一天吃出來的， 瘦也一樣。 要給自己定一個目標， 有計劃地進行， 不過一定要堅持!

2.給自己定一個每天食譜， 哪些可以吃， 哪些不能吃。 這些都要在心中有個概念。 不要到了吃飯的時間什麼都拋在腦後， 那樣永遠都減不下來。

3.少吃多餐是很有效果的， 維持好自己的進食量， 一個星期可以瘦3～4斤哦。

4.做運動， 時間在半小時以上最好。 此外也要多做家務， 一樣可以減肥哦。

5.睡前3小時不要吃東西。

下面再說說這120天裡我的減肥過程：

1.自己定好什麼東西不吃， 我早飯只喝一杯豆漿， 一個蘋果。 中午飯喝湯， 只吃點素菜。 晚飯吃一樣水果。 剛開始餓得心都發慌， 可是一想到瘦下來的美。 什麼都要忍。 太餓了就吃點水果。

2.晚上睡覺前， 做30個仰臥起坐。 左右扭腰各10下。 伸展手臂運動。 跳繩10分鐘。

3.平時想打車的時候一定要忍住， 能走的就自己走過去， 累點都是在運動減肥。

4.減肥有一個平臺期， 我在100斤的時候， 曾經有一個星期， 再怎麼餓一斤都沒有減， 當時都灰心了， 後來才知道這應該就是平臺期， 過去了就好了。

5.月經來後的一個星期， 是減肥的高峰期，

這個星期控制好自己的進食量， 加上適當的運動， 相信每個人都可以減2～3斤， 而且這個時期減下去的脂肪最不容易反彈。

6.減肥期間一定要喝大量的水， 晚上睡覺前最好不要喝得太多， 那樣第2天容易使臉浮腫。

我對自己現在的身材挺滿意的， 朋友們見到我也很羡慕。 姐妹們， 我們一起加油吧。 只要你能堅持， 減肥不是天大的困難。

【小小花絮】

游泳減肥的訣竅

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感， 中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以兩隻手滑水。 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜眼都可以， 感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。 出水時動作要緩， 要感覺身體在水中的重量，

比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。 待重力感和疲勞感消失後再回到水中。 不可跳水， 因為這樣容易把已產生的感覺消除。

用這種方法減肥， 堅持數日， 原先肚皮的鼓脹感就會消失， 腹部感到輕鬆， 如果堅持三到五個月， 飲食稍加節制， 再輔以每日一到兩公里散步， 體重自然可以慢慢降下來。 想減肥又不想節食的朋友不妨試一試。

【編輯提示】

長期減肥的3步計畫

減肥是件需要毅力的事， 不管你選擇什麼方式來減肥， 重要的是由始至終地堅持!

第一步：1～2周

重新審視自己的日常生活， 例如， 一星期中有幾天在晚上十點鐘後吃東西， 或是吃東西速度很快， 或是常常不吃早餐， 這些都是會造成肥胖的因素。 所以，

你要減少這些會令你肥胖的因素， 在這之後要做些伸展運動如拉拉筋， 為身體做些暖身運動。

第二步?2～3周?

這期間， 是飲食上的調整， 少吃油膩的食物、甜點， 各類酒、碳酸飲料儘量少碰。 多吃纖維質的食物， 及超出體重目標的調整。 而運動上， 伸展運動再加上各部位的局部運動， 可以強化肌肉， 預防運動傷害， 並鍛煉出易於燃燒脂肪的體質。

第三步?3～4周以上?

最後要確立三餐中均衡的飲食習慣， 要注重營養上的均衡， 內容、量的均衡， 如蛋白質、澱粉、油脂上的取得， 應依每個人的身體狀況而定。 而運動上應該再加上燃燒脂肪的運動， 如有氧舞蹈、游泳等全身運動。