三個月減106斤的減肥食譜

18歲的女孩廉爽三個月內減肥減掉了104斤。 如今只有88斤重的廉爽告訴記者， 減肥得益於有效的節食和大量的運動。

不吃藥　健康節食＋運動

“我從不吃減肥藥， 我不信那個， 就靠有毅力地節食， 然後就是大量運動。 ”在廉爽家， 記者看到三個籃球。 廉爽告訴記者：“放假的時候， 我一天鍛煉6個小時， 非常管用。 ”為了儘快瘦身， 籃球成了廉爽的最愛， 家裡臥室的玻璃也因為廉爽玩籃球而全部碎了。 “背英語單詞時我也不坐著， 拿著書繞著圈背， 繞得我直暈， 但非常管用。 ”建議每天走路10分鐘， 對腿部減肥非常有效

節食也是廉爽瘦身的法寶。

“以前吃早飯要吃一大盤炒飯， 但不到12點就餓， 餓了我就吃個大雞腿。 ”但現在不一樣了， 廉爽拋棄了過分油膩的食物， 同時不忘補充維生素C。 廉爽告訴記者：“可能我是一個體質比較好的人， 要都照我這麼減肥， 估計有人非要暈不可， 但我一點感覺都沒有。 ”

廉爽減肥“秘笈”

早餐：一杯脫脂牛奶， 兩片麵包。

午餐：只吃蔬菜（也可以做成蔬菜汁減肥哦）， 定期補充維生素（最常吃的是柿子椒）。 科學補充推薦：瘦身時全面剖析營養維生素

晚餐：一般不吃， 偶爾喝點稀粥。 飲料喝不含糖的可樂， 睡覺前四小時絕對不吃任何東西。

適當的運動， 同時不忘補充水分（飲水充足是必須的， 可以有效的清腸哦）。

但營養專家表示， 廉爽的減肥方法並不適用於所有人，

減肥應該因人而異。

減肥後人變得更自信

當記者在學知園附近看見減肥成功的廉爽時， 簡直不敢相信她曾經是個體重192斤的胖女孩。 眼前的廉爽體態勻稱， 面色紅潤。 廉爽告訴記者：“現在我特別自信， 人也活躍了很多。 ”

廉爽拿出上高二時的校服在身上比了比， 還沒和記者說話， 自己就先笑起來了， 因為這身校服無論是從長度、寬度上都足夠一個一米八以上的男孩穿， 而廉爽則只有1.64米。 廉爽說：“這是我們班最大的校服， 高二的時候我腰有三尺二， 但這褲子穿著還是覺得緊， 現在腰只有二尺左右。 ”

廉爽說：“以前全家人都替我發愁， 我自己也不願意出門。 ”當記者表示希望看看廉爽192斤時的照片時，

小姑娘表示， 當初太胖了， 從來不敢專門去拍照片， 而她只是給記者看了一張舊證件照， 那時的她確實有一張胖胖的臉。

“一夜之間”瘦身成功

廉爽的減肥想法是從高二的下學期期中開始的， 到高三開學的時候她已經“改頭換面”了。 “高三開學那天， 同學居然很詫異地問我：‘你是誰啊’？”當廉爽報出姓名後， 同學們全都瞪著眼睛看著她， “女孩兒全都驚傻了。 ”廉爽的奶奶說：“減肥後， 鄰居都不敢認我孫女了。 ”不過更讓老人欣慰的是， 減肥後廉爽的身體更健康了， “以前她總感冒， 減肥後這些症狀反而都沒了。 ”如今， 廉爽是一名大一新生， 在減肥成功的一年後， 她的體重並沒有反彈（三大殺手鐧， 可以讓減肥不反彈）。

專家提醒：節食運動是減肥妙方，

但不能機械模仿

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系的張老師表示， 廉爽的減肥的確比較成功， 更可貴的是減肥後沒有出現不良反應。 但同時張老師也提醒說：“因為廉爽年齡比較小， 身體狀況比較好， 但同樣的減肥方法對於四五十歲的人來說就不一定適用了， 所以， 減肥不可以模仿。 ”張老師告訴記者， 運動和飲食是最好的減肥方法， 吃藥減肥應慎重， “因為吃藥很容易造成內分泌失調， 對身體有影響。 ”