胖妹自述 我45天減掉100斤

她的故事

出鏡girl:何沐燕

職業：會計

職業特點小析：上班的時候就陷在軟椅子裡， 抽空去趟洗手間， 坐得累了頂多繞著辦公桌走兩圈， 只專情於腦力勞動， 從不運動。

年齡：25歲

健身史：2002年12月1日~2003年1月13日， 集中健身45天減肥， 之後每週進健身房3次左右， 繼續健身器械組合訓練。

史前最sorry狀態：1米62的身高， 體重竟然達到194斤。

當前最佳狀態：夏天的時候95斤， 冬天屯積脂肪的時候最高110斤。

減肥前傳

在她體重達到峰值的時候， 特別愛得病， 感冒、發燒， 身體素質低， 上樓費勁、喘氣， 外表、形象很讓人不自信。 小小年紀卻曾經是脂肪肝和“三高”患者。

愛吃霜淇淋， 夏天的時候一口氣吃過20根冰棒， 對於冰食從不厭倦， 就覺得吃了之後很過癮， 很舒服。 初中的時候爆胖， 因為經常自己做飯， 吃得很好。

那個時候的她， 活脫脫是《瘦身男女》中的Sami， 手指圓乎乎的像胡蘿蔔。

她不愛逛街；不愛照鏡子；不愛拍照；不敢吃東西。 最棘手的是， 買衣服尺寸很難合適， 牛仔褲一個月換一條， 因為幾乎每個月都發現大腿內側的牛仔布被磨破了。

減肥 你試過哪些

和所有愛美的女孩子一樣， 她渴望自己有好身材。 但是她從小就是個胖娃娃， 和家人出門， 人家都會得出“遺傳”的結論。 長大了之後， 她開始節食減肥， 決定要穿上好看的牛仔褲、緊身的T恤衫。 不過節食的決心總是在美食面前妥協，

燕子急切的減肥心又受了廣告的慫恿， 她吃過很多種減肥藥， 試過針灸。 最痛苦的莫過於針灸， 每天都去， 醫生說通過穴位刺激讓人沒有饑餓感。 老實說， 餓還是會餓的， 但是自覺配合醫生進行飲食控制， 餓了就吃一個雞蛋， 或者一根黃瓜。 3個月堅持下來， 燕子倒是瘦了30斤， 但胃病隨之而來。 後來的重心放在治療胃病上， 治癒的時候， 那瘦掉的30斤就又回來了。

反反復複的減肥折磨， 讓燕子的體重上下波動， 身體素質更加不好， 而且抵抗力差。 她一有空就自己坐在沙發上， 對著身上的脂肪望而興歎。 直到燕子媽媽在中央電視臺5套節目看到減肥訓練營的報導， 誰也沒有完全寄希望于這個訓練營， 但是她悄悄地拖著行李箱，

抱著試一試的念頭， 隻身前往。

標準有哪些

在國內興起較早的減肥訓練營， 並沒有像現在這樣完善。 2002年底的時候， 只是一些粗略的身體檢測項目， 和現在健身房請私教之前做的檢測類似——先是體重以及各個局部的圍度， 這是最直觀的“瘦”或“沒瘦”的標準， 然後是血壓、心率和身體比例核算。 對於過往疾病史的瞭解也是很重要的一項， 它可以提前圈定訓練中的禁忌項目， 把對身體的傷害降到最小。

課程怎麼設計

45天的課程， 週一至週五每天上午和下午各2小時有氧以及無氧運動組合。 星期六上午拍攝， 對比減肥效果， 下午和周日是休息日， 有時候組織集體爬山。

在減肥訓練營裡， 按照體重來分級別， 通常300斤以上是最高級別的，

200~300斤是中等級別的。 一個訓練群10~13個人， 在教練的呐喊聲中敦促大家自覺訓練。 訓練組合最讓燕子為難的是跑台訓練和仰臥起坐， 跑起來的時候膝關節受力， 超過10分鐘就疼痛難耐， 仰臥起坐更是困難， 做一個仿佛都用盡全身的力氣。 一開始， 主要以跑台訓練為主， 配合器械。 燕子的經驗是跑台最重要， 其間安排變速走、變速跑， 不斷變換對不同肌肉群的刺激， 效果很好。 這種搭配也是階段性的， 一旦達到一個目標， 就轉換訓練組合。

吃飯睡覺有人管

飲食搭配也是有級別的， 先計算好每個體重等級所需要的熱量， 然後分配適量的米飯+蔬菜+牛肉+水果。 他們並不節食， 是科學控制飲食， 吃飯時的坐姿、速度都在控制之中。

在訓練過程中，

足夠而且高品質的睡眠很有必要， 一方面能夠讓疲勞的身體放鬆下來， 另一方面也為次日的訓練做好體力鋪墊。 集體住宿對於睡眠的控制很嚴格， 因為是封閉式訓練， 統一關燈， 統一作息， 和校園的感覺很相似， 只不過課程全部都與“減肥”相關。

蛻變進行時

身體少了七八十斤的負擔， 立即覺得身輕如燕了吧， 這可得益於她在減肥訓練營初嘗減肥甜頭——45天， 30斤， 聽上去還不夠傳奇， 不過對於一個大體重、大負擔的胖人來說， 這已經算是上天有恩了。 訓練營之後， 她回家繼續練習， 請教練做塑形計畫。 這個循序漸進的過程一直持續了一年， 她達到了最理想狀態。 夏天的時候達到95斤， 儼然是一個很瘦的美女了。 這個狀態之後， 她試驗過，一旦放開了吃東西就胖，不過一鍛煉，馬上就瘦回去了。正常飲食無所謂，有曾經做專職健身教練的老公在身邊，句句提醒都是箴言。

她試驗過，一旦放開了吃東西就胖，不過一鍛煉，馬上就瘦回去了。正常飲食無所謂，有曾經做專職健身教練的老公在身邊，句句提醒都是箴言。