減肥大王分享 超強減肥秘笈

莫璿(新浪讀書配圖)

減肥大王：漠璿

身 高：162釐米

年 齡：24歲

生 日：1984年7月2日

職 業：學生

現 居：加拿大/北京

興 趣：攝影， 養狗， 音樂， 讀書

信 條：靠天靠地不如靠自己

發胖原因： 青春期內分泌失調導致的肥胖， 最誇張的時候中考3天胖了10斤

減肥動力： 走在街上漂亮mm總飛給我鄙視的白眼， 去買衣服的時候店員都懶得理我；運氣好交到一個長相還不錯的男朋友， 就被別人說是養了小白臉；大大小小的打擊受多了， 於是決定減肥！

減肥成績： 從172斤減到84斤

減肥歷程：104天

目前體重：84斤到90斤

維持成績：五年

目標體重：保持84-90斤

主要方法： 在保證基本營養的前提下嚴格控制飲食， 超負荷運動

漠璿一百天減掉88斤的減肥食譜：熱量要低， 營養要夠

蘇丹潔：mm們最關心的問題來了， 請減肥大王漠璿詳細介紹2003年6月

到9月中旬那次減肥所用的方法吧， 先說減肥食譜。

減肥大王 漠璿：

好， 最開始的時候就不吃晚餐和主食，

其他照常。 但是一個星期之後發現速度太慢， 對於我的基數來說， 是有點慢。 這個辦法只適合那些需要減10斤左右的mm。 我這個人性子急。 於是就開始了很苛刻的方法， 開始的時候夜裡肚子餓得想死， 但是就咬牙死撐， 堅持了幾天習慣了就好了。 我始終覺得她們是打擊沒有受到一定的程度， 所以才立場不堅定。 如果她們被肥胖困擾到痛不欲生的時候， 只要腦子裡想著我一定要讓看不起我的人吃驚， 怎麼艱難都可以堅持的。 記得喵喵說過“不在刺激中沉默， 就在刺激中爆發”。 下面說說我自己設計的減肥方法， 對我挺有效的， 但不一定適合每位mm， 並不推薦姐妹們模仿。

(1)減肥食譜：每天只在上午11點左右吃一次，

要麼是三片三文魚， 要麼就是最小號的肯德基蔬菜沙拉。 反正每天只吃一樣， 每天喝一聽無糖可樂。 這份三文魚、蔬菜沙拉、無糖可樂的減肥食譜持續了3個半月。 那時候是夏天， 實在渴或者運動以後， 就含冰塊一小塊。

(2)食譜成本：我是在北京的時候開始減肥的， 三文魚3片7塊錢， 加上水一共8塊。 如果是肯德基的四季蔬菜沙拉， 就更便宜， 3塊5一份。

(3)推薦食物：其實我的減肥食譜雖然少， 但營養上是保證到的， 三文魚熱量低， 含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B6、維生素B12及多種礦物質， 膽固醇含量低， 又含有不飽和脂肪酸， 確實是不錯的減肥食品。 除了三文魚， 牛肉也是我推薦可作減肥餐的肉類， 因為牛肉可以代謝脂肪， 不會發胖。

這個可是醫生阿姨說的。 但是如果是吃燒烤的牛肉， 最好要一大碗大麥茶， 涮一涮油再吃， 沾料也最好要木糖醇的。

(4)關於暴食：減肥中暴食是真的沒有過， 我記得我6月開始減肥， 7月2號是我生日， 我那天破例獎勵自己和姐妹去吃涮肉， 就吃了8片羊肉和2片白菜就不吃了， 因為看著那油晃晃的沾料我就害怕。 如果 mm們減肥中有偶爾的暴食， 不要過於自責呀， 補救方法是吃完後喝烏龍茶或普洱茶， 之後的幾天裡做充足的運動。

這五年來我是怎麼吃的

蘇丹潔：那次百日減肥成功距今已經五年了， 我很想知道， 這期間你的日常飲食是什麼樣的？

減肥大王 漠璿：

留學生的生活可以很規律也可以很不規律的， 飲食也是這樣。

早餐其實對我們來說是奢侈的，

因為大多數時候我們都會犧牲早餐的時間來補充更多的睡眠， 所以通常早餐都會被我忽略掉， 如果有時間的話比如週末之類的， 我會和朋友一起去喝早茶， 吃一些清淡的點心。

平時由於要上學， 午飯都是在學校解決的， 西方人的飲食結構和我們不一樣， 很多的食物不用吃， 光是看就知道熱量高得要命了， 所以大多數時候我寧可在學校食堂只買一份沙拉就好了， 而且還只敢放半份的沙拉醬， 因為那東西的熱量也不是一般的高。

晚餐是我一天當中最喜歡的一餐了， 因為可以完全按照自己的意願來吃。 如果沒有朋友相約的話， 我就會選擇自己在家裡做飯。

中國人的飲食結構是世界公認的均衡和健康， 因為蔬菜，主食和肉的攝入比例是最均衡的。

我一般會保證自己至少要有一盤綠色的蔬菜，至於肉的方面我會選擇牛肉或者不帶皮的雞肉，夏天的時候海鮮很便宜，偶爾也會做海鮮大餐給自己。

如果在某一天和朋友去吃了大餐，正常的情況就是我在接下來的兩天裡會控制自己的飲食把多餘的熱量消耗掉的，不然我早就反彈了。

因為蔬菜，主食和肉的攝入比例是最均衡的。

我一般會保證自己至少要有一盤綠色的蔬菜，至於肉的方面我會選擇牛肉或者不帶皮的雞肉，夏天的時候海鮮很便宜，偶爾也會做海鮮大餐給自己。

如果在某一天和朋友去吃了大餐，正常的情況就是我在接下來的兩天裡會控制自己的飲食把多餘的熱量消耗掉的，不然我早就反彈了。