餐後運動減不了體內脂肪
45歲的馬先生是一家大型企業的高管， 由於過去應酬多、運動少， 1.75米的馬先生體重達90公斤。 一年前， 馬先生查出患有高血壓後， 他便開始減少應酬， 飲食上嚴格遵循低鹽、少油的原則， 並且堅持每天早晚運動， 特別是晚餐後兩小時， 馬先生堅持游泳鍛煉， 但是體重始終沒有減輕。
馬先生的問題出在運動的時間和方式上。 餐後大約1個半小時人體腸道開始吸收進食的營養， 而餐後運動消耗的基本上是剛剛攝入體內的營養物質， 很難讓機體動用儲備的過剩營養， 所以餐後運動能達到鍛煉身體的目的，
空腹慢運動能消耗脂肪
專家建議， 不妨試試兩步減肥方法。 即在合理飲食的基礎上， 進行科學的空腹緩慢運動。 首先在飲食上不吃幹硬食物， 如幹拌面、炒飯、煎餅、點心等。 凡餐桌上有米飯和菜時， 飯前先喝兩小碗湯或豆漿， 也可提前30分鐘吃一個帶皮的蘋果， 以滿足饑餓感， 每餐只吃七八成飽。 第二步就是消耗體內多餘的脂肪， 每天飯前空腹運動1~2次就很容易減肥。 空腹時血糖偏低， 這時可做一些緩慢的有氧運動， 如步行、上下樓梯、騎車， 最好交替進行。 這樣做不會增加進食量， 老人、孩子、體弱者都可以適應。 其主要是消耗體內儲存的多餘脂肪， 運動時機體動用儲存的脂肪來補充血糖，
特別需要提醒的是， 與劇烈運動不同， 空腹緩慢運動一般不會引起低血糖， 因為運動強度小。 如果怕血糖降低， 可以在運動前吃半個或一個帶皮的蘋果。
