夏天不知不覺來到我們身邊， 天氣漸漸暖和起來了， 胃口也開始變好了， 身上的肉肉自然慢慢多了起來。 這個時候， 許多人都會選擇跑步來控制體重。 那麼怎樣跑步才能更好地減肥呢？下面請專業健身教練鄭元幫您解答。
跑歩減肥多長時間最合適
“只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。 不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。 ”對於這個問題， 鄭元說， 目標低一點的話可以先定為20分鐘， 這個程度基本上不會讓人覺得很難堅持， 並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換， 呼吸順暢自然足下輕鬆。 如果想再多跑一會， 可以逐漸延長至30分鐘或40分鐘， 如果能跑到1個小時的話， 你就是非常了不起的專業選手。
跑步中感到辛苦能走下嗎
走一下是沒有什麼問題， 但是“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。
用什麼樣的速度跑步
“有些人開始時跑得太快， 很容易在途中無力而導致半途而廢， 正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步， 並且有力氣跟遇見認識的人微笑著交談幾句。 這是我們常說的‘微笑節奏’。 ”鄭元說， 即使是跟別人一起跑步， 也不要為了適應對方的速度而勉強自己， 應根據自己的節奏來跑步。
累了不想再跑怎麼辦
即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步， 不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。 不過， 因為日常瑣事等原因而“感到很累不想跑步”的時候， 一點輕鬆的運動往往反而可以轉換心情。 鄭元還表示， 跑步減肥問題雖然很多， 但並不是很難解決， 讓跑步減肥更輕鬆， 前提是你得有好的方法堅持跑下來。
一周最好跑幾次
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。 就是說一周跑步一次的話， 如果偷了一次懶， 加起來效果就是0， 如此下去也會有徹底放棄的危險。 一般的， 一周跑2到3次比較好， 如果工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。 另外也不要天天想著跑步， 一周最好控制在5次內， 因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞， 變成了疾病的成因。
何時跑步最好
“在適合自己的時間跑步最好。 ”鄭元說， 喜歡早晨跑步的人可以選擇在上班前， 而偏愛夜跑的人則可以在回家之後跑步。 比選擇什麼時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹的時候運動”， 最佳時間是在飯後2到3小時。
