氣溫逐漸升高， 一些姑娘們又開始擔心起來：衣服穿得少， 身材要暴露出來了， 那些肥肉該怎麼辦？於是， 她們行動起來， 或者打算行動起來。
跳繩時不要彎腰駝背， 身體可以稍微前傾， 儘量用腳尖點地， 這樣運動起來會輕快省力很多， 而且也能避免膝部和踝關節因為過分震盪而受傷。 注意兩腳要同時落地， 除了單腿交換的花樣跳法之外。 手臂儘量大幅度的搖動， 這樣不但可以起到更好的鍛煉效果， 也能避免跳繩中斷。
跳繩的時候， 要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。 穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。 準備一雙正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋很重要。
雖然跳繩運動的限制非常小， 但是如果可以的話， 儘量選擇在戶外練習才能得到最棒的減肥效果。
【跳繩樣式看過來】
單腿跳
保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳。
瘦身部位：腿部
曲地盤旋運動
將繩子筆直置於地面， 雙腿合併筆直站立於繩子右端， 面朝左方向， 對角起跳至繩子另一邊， 保持雙腿併攏， 再次起跳至繩子右邊， 按之字形路線跳躍繩子， 直至到達繩子另一端端點， 然後轉身回跳至起點。 保持1分鐘運動時間。
瘦身部位：臀部、股部、腿部
交替抬膝運動
身體直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各握繩子一端， 做跳繩運動， 起跳時左腳保持正常跳躍姿勢， 右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。 再次起跳時更換雙腿運動， 抬升左腿。 重複交換運動1分鐘。
瘦身部位：臂部、臀部、股部、腿部
跳繩帶跑運動
身體直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各握繩子一端， 起跳時左腿保持正常跳躍姿勢， 右腳往後抬升， 直至右腳趾抬致臀部高度， 再次起跳時更換雙腿運動， 左腳趾抬致臀部高度。 重複6次雙腿交替運動， 持續該運動1分鐘。
瘦身部位：臂部、臀部、股部、腿部
