最好的減肥運動不是每天在跑步機上走45分鐘， 不是在游泳池裡遊很多圈， 也絕對不是每天跑上幾公里。 而是你喜歡做的、你能每天做30 - 60分鐘的、至少可以讓你出點汗的。
排除看電視、閱讀和睡覺， 只考慮你喜歡做的、需要你運動的事情。 你喜歡打羽毛球嗎? 如果喜歡, 那就每次至少打上一個小時。 你有孩子嗎? 每天和他們玩一個小時， 比如帶著孩子騎車， 或者和他們一起做傳球遊戲， 他們會很高興。 那樣不僅讓你自己減肥， 也防止孩子變胖。
即便你不見得喜歡的事， 像搞衛生、修剪修剪花、或者清掃房屋， 都有助於減肥。 那不僅僅是你要做的家務事，
你聽說過間隔訓練嗎?間隔訓練是指你做一段時間快速鍛煉， 或劇烈運動， 然後你再做一段時間緩慢的或容易的運動。 例如， 你可以先跑一分鐘， 然後再走一分鐘。 間隔訓練持續時間不應超過20分鐘， 但也不應少於10分鐘。 所以如果你做間隔訓練， 你一半的時間做快速運動， 或訓練比較辛苦， 另一半時間通過簡單或緩慢運動放鬆。
一個跑步或者步行間隔運動， 跑步時強度大， 那你就等不及要開始行走部分。 為什麼要間隔? 你完成一個劇烈的間隔運動以後，
當你早上醒來， 鍛煉30-60分鐘。 研究表明， 在早晨鍛煉能夠燃燒更多的脂肪， 比白天其他時間效率高3倍。 原因是， 白天身體能量的主要來源是食物中的碳水化合物， 當晚上睡了6個小時以後， 為了維持各種身體能量所需， 身體消耗了所有這些作為能量的碳水化合物。
當你早上醒來， 你的身體裡沒有任何碳水化合物作為能源使用， 身體就轉而燃燒脂肪。 為了利用早上燃燒脂肪的機會， 早上的第一件事就是運動， 而不是吃早餐。 因為如果你先吃早餐， 你會給身體一些碳水化合物作為能量的來源， 而不是你想要消耗的脂肪。早上起來就鍛煉的另一個好處是，在你鍛煉後，你的新陳代謝會活躍起來，並保持一整天，這意味著你會燃燒更多的脂肪，減肥效果會更好。如果你在晚上鍛煉，鍛煉時你還可以燃燒脂肪，但是一旦你睡覺，新陳代謝會減慢，你會錯過燃燒額外脂肪的機會。當你睡覺時，你的代謝總是最慢的。起床後就運動的其他好處是，會減少你一整天的壓力。
你早上鍛煉後，間隔4 - 6小時，你再添加一個鍛煉項目，身體的代謝率會更高。添加什麼鍛煉呢?試試有氧運動。以中等強度做有氧運動，比如舉重，燃燒脂肪。雖然舉重主要燃燒碳水化合物，但你在舉重中增長的肌肉可以幫你燃燒脂肪。0.45kg肌肉一天燃燒50卡路里，每70天燃燒0.45kg脂肪。你不僅僅燃燒了更多的卡路里，你的體型也會更好。
每天制定備忘錄
在早上醒來，鍛煉至少30分鐘後，吃健康的早餐，白天燃燒脂肪和減肥。要達到你的減肥目的，必須給自己定上一個嚴格執行的計畫，每天早上起床就做好備忘，並且執行，這樣，不管你的健身目的是什麼，都能有效幫助你燃燒更多脂肪，實現減肥目標。 而不是你想要消耗的脂肪。早上起來就鍛煉的另一個好處是，在你鍛煉後，你的新陳代謝會活躍起來，並保持一整天，這意味著你會燃燒更多的脂肪，減肥效果會更好。如果你在晚上鍛煉，鍛煉時你還可以燃燒脂肪，但是一旦你睡覺，新陳代謝會減慢，你會錯過燃燒額外脂肪的機會。當你睡覺時，你的代謝總是最慢的。起床後就運動的其他好處是，會減少你一整天的壓力。
你早上鍛煉後，間隔4 - 6小時，你再添加一個鍛煉項目，身體的代謝率會更高。添加什麼鍛煉呢?試試有氧運動。以中等強度做有氧運動，比如舉重，燃燒脂肪。雖然舉重主要燃燒碳水化合物，但你在舉重中增長的肌肉可以幫你燃燒脂肪。0.45kg肌肉一天燃燒50卡路里，每70天燃燒0.45kg脂肪。你不僅僅燃燒了更多的卡路里，你的體型也會更好。
每天制定備忘錄
在早上醒來，鍛煉至少30分鐘後，吃健康的早餐，白天燃燒脂肪和減肥。要達到你的減肥目的，必須給自己定上一個嚴格執行的計畫，每天早上起床就做好備忘，並且執行，這樣，不管你的健身目的是什麼，都能有效幫助你燃燒更多脂肪，實現減肥目標。
