減肥運動有講究 掌握這些數字瘦得更快

慢性病人何時鍛煉好？鍛煉後休息多久才宜吃飯？劇烈運動後應該過多久再坐下來休息？要健康、就要鍛煉；要鍛煉、必須科學。 下面有一些與科學鍛煉有關的數字， 考考你知道多少。

為保持健康， 每週至少該鍛煉多少時間？

為了保持健康， 每週至少要鍛煉5天， 每天至少進行30分鐘中等強度以上的運動。 如果你實在沒有大段的時間鍛煉， 也可以以10分鐘為單位進行鍛煉， 這樣每天3個10分鐘， 也能達到最基本的鍛煉目的。 如果你想減肥， 最好每天都要運動， 每次運動時間在40分鐘以上才能取得較好的效果。

對於學生們來說，

要想健康成長， 每天都應該進行1小時以上中等強度的體育活動。 這是因為在孩子們身體外形快速變化的同時， 心臟、肌肉、骨骼也是生長發育的關鍵時期， 這個時期這些器官機能的發展水準可能會影響到孩子們終生的健康， 一旦錯過了發展的黃金時期， 以後再怎麼補也是事倍功半了。

鍛煉後休息多久才宜吃飯？ 吃飯後間隔多久鍛煉才科學？

飯前運動的間隔時間。 運動剛結束的時候， 很多血液還在身體運動的肌肉裡， 沒有辦法幫助腸胃消化食物， 所以， 應該在運動結束40-60分鐘後再進食。

飯後運動的間隔時間。 剛吃過飯， 大量的食物在我們的胃腸中， 身體的血液也主要集中在胃腸道幫助消化吸收食物。

飯後立刻運動， 血液就會由胃腸道轉移到我們的腿部或者上肢的肌肉裡， 這樣胃及內臟的血液就會相對地減少， 這些原因都容易造成消化不良和吸收不良， 影響新陳代謝， 甚至造成慢性胃病。 此外， 飯後立即運動， 會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶， 長此以往會使韌帶鬆弛， 導致胃下垂。