一提起跑步,很多人就認為必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。 其實這種跑步的方式從跑步的品質上、數量上看,其健身效應是非常低的。 怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”?這就是根據不同的體質、不同的人群、不同的時期,來用不同的方式、方法去跑。
1、跑速要慢
我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。 一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的,如有的中老年人的心律過緩,晨脈每分鐘才五、六十次,而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。
2、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,目的是盡可能的延長跑步的時間。 有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。 步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程長最為重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。 這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。 就減肥而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
