技巧1 運動有張有弛
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間， 那麼就可以收到更好的瘦身效果。
比較：在橢圓機上平穩運動30分鐘消耗熱量290千卡；帶有強弱節奏的運動30分鐘消耗熱量580千卡。
技巧2 騎車時單腿用力
當你在腳踏車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。 開始時， 兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力蹬踏板。 30秒鐘之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒鐘。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔４分鐘單腿用力蹬１分鐘， 一共鍛煉30分鐘。
比較：腳踏車上運動30分鐘消耗熱量225千卡；單雙腿交叉用力運動30分鐘消耗熱量270千卡。
技巧3 拆分運動時間
健身者將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 時間和距離縮短之後， 你可以試著加大強度，
比較：每天跑步１次（以40秒鐘/100米的速度跑30分鐘）消耗熱量325千卡；每天跑步2次（以30秒鐘/100米的速度跑15分鐘）消耗熱量365千卡。
技巧4 負重步行
在疾走時套上一件負重馬甲， 可以讓你多燃燒10％的熱量。 負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裡， 效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見， 負重量不要超過體重的10％（例如， 體重為60公斤的女性， 負重最多為6公斤）。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試手中握兩根長杆， 雖然它們的重量只有0.5千克， 但是卻可以幫你多燃燒20％的熱量， 且沒有任何副作用。
比較：疾走30分鐘消耗熱量210千卡；穿負重馬甲走30分鐘消耗熱量230千卡；持手杖走30分鐘消耗熱量252千卡。
技巧5 注重姿勢
當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上， 能讓你多燃燒掉10％的熱量。 如果你用雙手支撐身體， 那運動量就打了折扣。
比較：踏步機上運動， 支撐在扶手上30分鐘消耗熱量175千卡；不支撐在扶手上運動30分鐘消耗熱量194千卡。
