登山減肥是一種效果極佳的減肥方式， 而且還能增強人體的免疫力。 不過登山減肥前後是有眾多注意事項的， 為了更好的強健身心， 應該瞭解一下。
上山前熱身
1.腰部：站立， 兩腳距離略比肩寬， 雙手抱住一側腿， 背部打直， 身體下壓。
2.活動踝關節：站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地， 先順時針後逆時針轉變。
3.活動膝關節：屈膝， 雙手放在膝關節上， 順時針轉變， 然後逆時針轉變。
爬山的強度
測驗表明， 爬山時所耗費的脂肪強於另外運動。 體重約70公斤的男人， 假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘， 他所耗費的能量大約是500千卡， 這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裡遊上45分鐘， 或許相當於在健身房裡接連做50分鐘單調的腹肌操練。 若是想加強脂肪塑形作用， 最棒每週能堅持爬山3~4次為宜。
科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鐘。
下山後放鬆
爬山之後要及時放鬆一下肌肉， 不然很有能夠呈現小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表像。
1.腰部兩邊：雙腳翻開大於髖關節， 身體向一側歪斜， 雙手一上一下在一條直線上，
2.臀部：雙腳前後分隔站立， 前腿膝關節打直， 後腿膝關節曲折， 重心向後， 背部打直， 身體夾角呈30度。
3.腿後腱肌群：雙腳前後分隔站立， 前腿膝關節打直， 腳尖勾起， 後腿膝關節曲折， 背部打直， 以髖關節為中間下壓， 雙手接觸前腳腳尖， 儘量讓胸部靠近大腿前側。
4.大腿前側：單腿支撐， 同側手扶住同側腳踝， 腳跟儘量靠近臀部， 支撐腿曲折， 另一側手臂向外翻開， 堅持平衡。
5.小腿：雙腳前後分隔， 前腳找一支撐點， 腳尖抬起， 腳跟踩在地上， 後腳輕輕離地， 身體重心向前， 雙手堅持平衡。
溫馨提示：登山減肥確實是減肥的高招， 但是一定要做好登山前後的工作， 否則效果會適得其反
