至於要怎麼幫助擬定減肥運動計畫， 加速燃脂甩除贅肉呢?其實， 健康減重最要緊的是從選擇喜歡的運動開始， 每週努力執行， 且運動時必須有正確的暖身、收操觀念， 當上手以後， 每次堅持1個小時， 持續3個月就會看到成果。
1. 運動前暖身， 運動後收操
暖身讓身體可以更快進入運動狀態， 使體溫上升、含氧量增加， 加強肌肉調節能力;而收操則能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質， 順便伸展沒有運動到的肌肉， 且當每週持續運動時， 暖身收操更顯得重要， 能讓身體更快適應運動強度，
2. 選擇所愛的運動：
先選一個自許可以長久堅持的運動， 像是健走、跑步、游泳、或球類運動等， 千萬不要只想著早日減肥， 反而無法享受運動的樂趣， 終日盯著體重機上的數字， 搞得身心疲憊而中途放棄， 據國健局資料指出， 健康減重每週體重減少0.5公斤是理想範圍， 表現在體重機上差距是相當小的。
無 論選擇早晨、中午、下午或晚上， 都要有一個規律的運動時間和運動習慣， 幫助肌肉記憶與讓大腦提醒你每到時間， 就該好好動一下。 不過要注意， 如果是早上運 動， 最好先喝杯無糖豆漿或牛奶， 若像許多上班族選擇晚上運動， 則要在飯後1～2小時左右進行， 時間不宜過晚， 以免運動後亢奮影響睡眠。
4. 肌力與有氧運動結合
有氧運動可以消耗體脂肪， 幫助全身瘦下來， 且能鍛煉體力。 而肌力運動則可以增強肌肉的力量， 雕塑局部線條， 當肌肉逐漸成型， 就能加速燃脂， 也可幫助你不輕易複胖。
5. 最好堅持1小時
一開始如果體力無法負荷， 可先堅持半小時， 但當你發現運動半小時後， 有種「好像沒有動到」的感覺時， 就代表可以向上提高強度與時間;為了獲得最佳的減肥效果， 每次至少連續做40～60分鐘的運動， 尤其是有氧運動， 通常在開始15分鐘有出汗感後， 才能消耗體脂肪。
6. 訂定目標， 3個月內有效
想要減肥的民眾， 還是需要訂下目標， 例如1個月減2～3公斤， 並且認知到運動減肥不同於極端的飲食控制， 體重下降是比較緩慢的， 但只要堅持， 且逐步提高強度、時間， 相信3個月內成果立見。
想 要減肥的人常為求效果， 一下子承受過量的運動， 造成呼吸困難。 醫師指出， 呼吸困難是主觀感受， 會有「我喘不過氣來」、「我胸口很悶」等自覺症狀， 尤其是肥 胖者， 與以往同樣的運動強度相比， 心肺功能大不如前， 此時應減低運動強度、適度休息， 重新擬定運動計畫， 再循序漸進以免過度負擔。
運動呼吸困難成因
專家表示， 當突然大量運動，導致代謝亢進時，會使二氧化碳及乳酸增加，呼吸中樞的興奮性增加，也就產生了暫時性的運動性呼吸困難。
此 類的呼吸困難多屬於心因性，是最常見的一種情形，尤其是肥胖者想要在短時間內求減重成效，身體承受超量運動，也可能產生此類的呼吸困難。簡單的自測方法可 以試跑一小段距離，相較於以往同樣程度的身體勞動，如果覺得上氣不接下氣，就必須小心是不是身體出現心肺功能退步的警訊。
其實只要覺得呼吸不舒服，就可認定是呼吸困難。造成呼吸困難原因，除了年紀老化、心肺功能退步外，連過度飲食所造成脹氣，或者是便秘，也可能引發橫膈膜上舉，進而造成呼吸運動受到抑制，而產生呼吸困難。
建議要改善或舒緩運動時呼吸困難的症狀，有3個原則不可忽略：
適度休息：發生呼吸困難的當下，務必要先適度休息，但並非馬上坐下或躺著。例如跑步時，突然感覺呼吸困難，此時可先調整速度，改為快走或慢走，讓呼吸逐漸調回可負擔的頻率。
降低運動強度：常見久沒運動的民眾，突然身體需要承受大量的代謝，當無法負荷就容易呼吸困難，建議若要培養運動習慣，還是需要從輕、中度的運動著手，讓肌肉、心肺逐漸適應運動強度。
重擬運動計畫：可以從規律性的健走、慢跑一圈快走一圈和30分鐘左右的有氧運動開始，但如果本身是心絞痛患者，則建議選擇散步、慢走、甩手、太極拳、老年體操等，每次20～30分鐘為宜。
這六大運動減肥原則看起來很簡單，很沒有什麼挑戰性，但是其威力可是不能小瞧的哦！只要你能夠好好堅持下去，瘦出理想的身線絕對不是什麼難題哦！ 當突然大量運動，導致代謝亢進時，會使二氧化碳及乳酸增加，呼吸中樞的興奮性增加，也就產生了暫時性的運動性呼吸困難。
此 類的呼吸困難多屬於心因性，是最常見的一種情形，尤其是肥胖者想要在短時間內求減重成效，身體承受超量運動，也可能產生此類的呼吸困難。簡單的自測方法可 以試跑一小段距離，相較於以往同樣程度的身體勞動，如果覺得上氣不接下氣，就必須小心是不是身體出現心肺功能退步的警訊。
其實只要覺得呼吸不舒服，就可認定是呼吸困難。造成呼吸困難原因，除了年紀老化、心肺功能退步外，連過度飲食所造成脹氣，或者是便秘，也可能引發橫膈膜上舉，進而造成呼吸運動受到抑制，而產生呼吸困難。
建議要改善或舒緩運動時呼吸困難的症狀，有3個原則不可忽略：
適度休息：發生呼吸困難的當下，務必要先適度休息，但並非馬上坐下或躺著。例如跑步時，突然感覺呼吸困難，此時可先調整速度，改為快走或慢走，讓呼吸逐漸調回可負擔的頻率。
降低運動強度：常見久沒運動的民眾，突然身體需要承受大量的代謝，當無法負荷就容易呼吸困難，建議若要培養運動習慣，還是需要從輕、中度的運動著手，讓肌肉、心肺逐漸適應運動強度。
重擬運動計畫：可以從規律性的健走、慢跑一圈快走一圈和30分鐘左右的有氧運動開始，但如果本身是心絞痛患者，則建議選擇散步、慢走、甩手、太極拳、老年體操等，每次20～30分鐘為宜。
這六大運動減肥原則看起來很簡單，很沒有什麼挑戰性，但是其威力可是不能小瞧的哦！只要你能夠好好堅持下去，瘦出理想的身線絕對不是什麼難題哦！
