運動減肥要挑對時機 瘦出理想身材很輕易

運動也是需要時機的， 運動最佳的時機不是週末、不是下個月等你比較空的時候， 而是「今天」！

你甚至不必管明天你要不要運動，

因為如果你今天不開始， 明天的機率大概也大不到哪裡去啦！

很多人想了一天又一天， 一年過去了， 但是還是沒有開始， 所以， 別只是想， 穿上運動鞋， 現在就出去流流汗吧！

運動新手的你， 要注意的是， 別把好幾年該做的運動量， 加起來在一天認真的做完， 如果第一次運動的代價， 就是讓你酸痛個好幾天， 你的第二次大概就遙遙無期了！所以只要量力而為， 除了運動前的暖身、運動後的緩和都按規矩來之外， 運動時只要做到流了些汗、心跳有些加快， 自己有點累、又不會太累的程度， 最重要的是， 你能體會那種運動之後的暢快趕即可！

另外， 也別只做週末運動家喔！體適能專家建議， 對維持體重及增進健康最有幫助的方法是，

每週運動三天、每次至少30分鐘， 如果你平常太忙啦！不如在週末零存整付一次做完90分鐘， 也算是對自己有個交代， 那可是大錯特錯！因為這樣會使得你的身體太疲倦， 不但可能使你受傷， 也影響下次再運動的意願！雖說， 運動的方式即運動量因人而異， 但是當你運動不足時， 會覺得無聊， 運動量太大而超過自己的極限， 容易運動傷害！所以即使你是運動迷， 每週也不要超過6天， 每天不要超過60分鐘！

比較好的方式是， 週末時間長， 不妨趁清晨或黃昏出去騎腳踏車或慢跑、游泳40-60分鐘， 另外， 週一、週三就爬爬樓梯、跳繩、搖呼拉圈或快走30分鐘。 唯一要注意的是， 炎炎夏日時， 要避開上午10點到下午四點在戶外做運動， 如果是去游泳，

也務必要抹上防水的防曬乳才行！預先安排你的運動行程。

持續運動最好的方法就是把它納入生活中， 像吃飯睡覺一樣不可缺少， 每週五計畫下周行程時， 就預先排進運動時間， 記載本子上。 你也可以到處留紙條， 在冰箱上、電腦記事簿裡、書桌、化妝臺上， 甚至一封e-mail給自己， 寫一些提醒及鼓勵的話。