運動減肥是最直接遊戲的減肥方式, 高效燃脂又不容易反彈, 你做好運動減肥的準備了嗎?在此之前你需要瞭解, 哪些運動減肥方式可以讓你毫無壓力繼續保持, 適合自己的減肥方式才是最好的減肥方法哦!
從上到下:
第五類:靜態活動坐辦公室、看電視、玩電腦等
儘量減少縮短, 不要連續超過60分鐘
第四類:肌肉適能運動
重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶等
次數:2-3次/周
強度:略超肌肉負荷
時間:重複8-12次/組, 做1-3組
第三類:有氧運動+休閒運動
有氧運動:有氧舞蹈、慢跑、騎腳踏車、水中有氧、游泳、登山機、滑步機等
休閒運動:桌球、籃球、網球、壘球、高爾夫球、排球、槌球、壁球等
推薦次數:3-5次/每週
強度:適度——劇烈
時間:20分鐘以上
第二類:伸展運動
柔軟體操、拉伸動作、瑜伽、八段錦等
推薦次數:每週5-7次
推薦強度:伸展至有點緊拉感
時間:每個動作持續30秒 6-10個動作
第一類:生活形態的體能活動
走路、爬樓梯、園藝活動、做家務、上下班、逛街、辦事、踩單車去購物等
推薦次數:每天數次
推薦強度:適度
時間:每天累計30分鐘以上
小編提示:運動減肥後很多人會採用沖冷水澡,
當時非常的暢快,
可是你是否知道暢快的背後可能存在危機,