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如何運動減肥 夏季最高效燃脂方法

運動減肥是最直接遊戲的減肥方式, 高效燃脂又不容易反彈, 你做好運動減肥的準備了嗎?在此之前你需要瞭解, 哪些運動減肥方式可以讓你毫無壓力繼續保持, 適合自己的減肥方式才是最好的減肥方法哦!

從上到下:

第五類:靜態活動坐辦公室、看電視、玩電腦等

儘量減少縮短, 不要連續超過60分鐘

第四類:肌肉適能運動

重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶等

次數:2-3次/周

強度:略超肌肉負荷

時間:重複8-12次/組, 做1-3組

第三類:有氧運動+休閒運動

有氧運動:有氧舞蹈、慢跑、騎腳踏車、水中有氧、游泳、登山機、滑步機等

休閒運動:桌球、籃球、網球、壘球、高爾夫球、排球、槌球、壁球等

推薦次數:3-5次/每週

強度:適度——劇烈

時間:20分鐘以上

第二類:伸展運動

柔軟體操、拉伸動作、瑜伽、八段錦等

推薦次數:每週5-7次

推薦強度:伸展至有點緊拉感

時間:每個動作持續30秒 6-10個動作

第一類:生活形態的體能活動

走路、爬樓梯、園藝活動、做家務、上下班、逛街、辦事、踩單車去購物等

推薦次數:每天數次

推薦強度:適度

時間:每天累計30分鐘以上
小編提示:運動減肥後很多人會採用沖冷水澡, 當時非常的暢快, 可是你是否知道暢快的背後可能存在危機,

因為身體在大量出汗的時候, 毛細血管處於擴張狀態, 還有顱內的動脈血管很豐富, 對外界刺激是很敏感的, 此時沖冷水澡, 血管會急劇收縮, 那麼體內熱量就會遭到外力的抑制, 散發不出來, 人就會有出現頭痛, 渾身乏力, 還可能會引起顱內血管功能異常, 眼前發黑, 嘔吐現象, 甚至有的人還會出現顱內出血。  

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