想減肥， 首要任務就是管住你的嘴。 但對於夜貓族和零食派來說， 這簡直就是不可能的任務。 晚上9點以後， 我們是不是就該把嘴縫起來?其實， 只要吃得巧妙就能嘴巴開心又不胖!
夜貓最易變肥貓
每天夜晚的10點開始， 身體的器官開始進入休息狀態， 褪黑素和成長激素開始提高分泌， 隨著睡眠從淺到深， 內分泌系統一刻不敢大意， 為我們每天的除舊迎新而工作。 在這支敬業的部隊裡， 有著一種叫做“瘦體素”的物質也在睡眠時被釋放出來。 它的作用在於可以提醒我們吃飽， 避免攝入過多食物。 如果你是一隻長期日夜顛倒或是睡眠不足的夜貓子，
但是夜貓子有時也是身不由己。 用晚上6點之後禁食的古老標準來對待他們， 的確有些殘忍。 強忍著饑餓對腸胃和身體也並非益事， 所以重點就要看最後那一餐該怎麼吃。 夜貓的晚餐大約會在10點， 甚至是12點。 要想不變成大肥貓就要記住以下4條。
① 從睡覺時間往前計時。 因為入睡後食物無法被消化， 所以就要按照預計入睡的時間往前倒數。 如果是對腸胃負擔少的輕食， 那麼睡前3小時就是你的最後一餐Dead Line;但如果是吃火鍋夜宵這樣的正餐， 就起碼要留出4~6小時才好。
② 夜貓多愛吃夜宵。 少澱粉、少油脂是關鍵。 蔬菜水果是首選。
③ 適量增加蛋白質有利於將脂肪轉化為肌肉。 例如：牛奶、芝士和肉類。
④ 早上起來大概已經快中午了吧， 不過這一餐仍然該算早餐。 儘量吃得豐盛有營養一些， 中午12點前攝入的熱量基本都可以在當天消耗， 所以這頓儘量滿足口腹之欲， 晚上那頓就以清淡為主好了。
零食派小心變成“主食派” 午餐前、下午茶， 還有晚上在電視機前， 這3個時段簡直就是零食黃金檔。 避免發胖的最好方法就是“不吃零食”， 但人非聖賢， 對於零食的不可抗拒力當然值得理解。 只要你能掌握了一些基本技巧還是可以找到吃卻不胖的平衡點。
白開水、纖維質幫忙回避“主角”。 儘量拖延自己的“饞”，
最多吃3口。 如果你記不住卡路里的分值和複雜的計算方法， 那麼不管選擇吃什麼， 只吃3口可以讓好身材永駐。 從科學的角度來看， 控制分量比控制熱量更重要。 就算是低熱量的蔬果吃多了也會成為破壞體形的“罪犯”。 分量決定了一切。
讓牙齒咬到滿足。 很少人知道咀嚼的動作很重要， 它可以直接向大腦發出“我正在吃， 我吃了好多”這樣的信號。 多吃幾口， 每口多咬幾下， 可以讓大腦記住這一進食的過程， 產生飽腹感。 哪怕是一根香蕉， 明明兩口可以把它吃完，
不要配飲料。 吃東西的時候適當飲水可以幫助順利吞咽。 但是為了避免你越吃越順口， 一路刹不住車， 吃零食的時候就儘量不要再配飲料了。 除了可以減少卡路里的攝入以外， 當感覺食物難以下嚥時， 也是提醒你差不多該停止了。
火鍋VS茶餐廳 夜宵實戰寶典 最人氣的兩大夜宵主題， 同時也是讓人長胖的罪魁禍首。 一不小心， 一夜消耗的卡路里三口兩口又加倍吃進肚裡。 看完以下攻略， 下一次朋友們一起去， 你就是唯一能保持身材的那一個了。
