吃甜食一樣可以減肥

甜食早晨、上午吃：晚上睡覺前吃甜食， 這真的是很危險， 因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝， 所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。 甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食， 在上班前吃點甜食， 不但心情美麗， 甜食提供的熱量還能抵禦上班路上的寒冷。

慢慢享用甜點：通常， 吃甜食絕對不能狼吞虎嚥， 點心、零食吃得越快， 血糖上升得就越快， 熱量就越無法消耗， 就會停留在體內轉變成脂肪。 因此， 慢慢享受甜點可有助於熱量的消耗， 而且對穩定情緒有幫助。

果糖代替蔗糖：雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖， 但是果糖更甜， 果糖的甜度值通常接近200， 而蔗糖只有100左右， 相差大約一倍。 這也就意味著你的用量可以更少， 還可以達到更好的效果。 果糖和蔗糖的熱量不相上下， 但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢， 意味著你有更多的時間去代謝它。 蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖， 當你烤蛋糕或者是曲奇的時候， 乾脆就不要再放砂糖了， 改放一些蜂蜜或者蘋果糖， 別有一番風味。

高熱量甜點飯後吃：除了早晨和上午的時間， 儘量避免空腹吃甜點， 因為空肚子的時候， 熱量吸收的效果是最好的， 而且很容易在不知不覺中就吃多。 高熱量點心如芝士蛋糕， 則放在飯後吃比較好，

因為與用餐中的食物纖維一起消化， 熱量吸收會比較少， 且不容易吃太多。 但是晚餐以後吃甜點是一定要杜絕的， 過了晚餐之後， 身體對熱量的吸收有神奇的力量， 如果吃了甜點或油炸零食當宵夜， 又馬上上床睡覺， 那麼糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內， 危害比任何時候都要大。

逛逛食品添加劑商店：假如你酷愛甜食， 假如你體重超標， 假如你控制不了自己的糖勺， 那麼你可以去食品添加劑商店轉轉。 用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素， 甜度往往是蔗糖的幾倍， 並且屬於植物提取， 對身體不會造成損害。 而木糖醇的甜味比較柔和， 甜度和蔗糖相當。 這些“代糖”都可以作為我們平時製作甜點的原料。 它們雖然很甜，

但是熱量卻幾乎為零， 化學性質也與糖完全不同， 所以不用擔心吃了以後會長胖， 更不用擔心它對牙齒有損害。 甜味劑更適合做果凍、布丁， 或者熬制罐頭， 口感和香味比糖更好。 值得注意的是， 甜蜜素等甜味劑不能長期代糖， 因為它沒有任何的營養， 長期食用而不吃糖的話， 身體很容易低血糖。 比較好的方式是與蔗糖穿插食用。

看好甜食成分表：拿到一份甜食的時候， 你知道它的含糖量有多大嗎?你可能會說， 是甜食含糖一定不少， 事實上並不是這樣。 有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素， 其他原料中也沒有高脂肪的， 這種甜點被放棄就很不應該。 有的食物中寫著葡萄糖或者果糖， 這種食品也很不錯。 寫著蔗糖的，

我們可以有選擇、定量地吃。 寫著高果糖糖漿的， 就很不容易飽， 而且甜味對人的吸引力大， 容易吃多。 成分表中， 多數食物都是以100克為單位的， 標示的也是每100克的含糖量。

選好你的甜食搭檔：平日裡， 我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心， 像果凍、優酪乳、水果或蘇打餅乾。 更主要的是， 我們必須學會合理搭配我們的甜食， 讓它真正做到甜而不胖。 比如我們吃全麥麵包加水果就是好選擇， 全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的， 微量的糖不會導致發胖， 況且吃麵包後喝水也影響了胃部的消化， 避免脂肪的沉積。 當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水， 普洱茶本身有減肥去脂的作用， 薄荷水也能起到這個作用， 或者發泡的蘇打水也可以，

它能增加你的飽腹感， 讓你能夠少吃些。 吃餅乾的時候， 可以搭配一些蔬菜或者酸味水果， 這些蔬菜和水果能降低甜度， 減少食用量。

吃多了就要多運動：活動少的時候， 甜食也要少吃， 但通常是放假時間成為許多人吃甜食的高峰期。

放假在家時， 因為心情放鬆， 一不小心就會吃很多甜食， 況且窩在家裡不想運動， 肥胖自然會找上門來。

如果每天糖的食用總量超出了50克， 那麼每多吃50克， 我們可以嘗試多運動45分鐘， 按此劃分， 如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕， 那麼我們就需要去打一場網球或者爬2個多小時的山。 並不是只要運動我們就可以多吃， 運動只是一種補救的方法， 好身材關鍵還是要從管住嘴開始。