吃零食的時候， 男人和女人選擇的食物非常相同， 人們通常是因為餓了才去吃小吃。 但是如果你一直等到非常餓的時候才去吃， 大多數情況下， 你就已經喪失了做出好決定的能力。 你會去吃那些美味的快食， 但是這些食物通常是經過加工的， 而且含有大量的脂肪。
在你知道以上這些之前， 也許你正在用一隻被乳酪調味染上色的手指搔著大腦， 在想著要怎樣迅速地把一整袋薯片吃掉。
做點小小的計畫， 並加點創意進去， 也許就可以保證你在下次吃上滿意的小吃， 而不用狼吞虎嚥地吃那一大堆你實在不想吃的不健康食物。
不必減少食物的風味， 只要減少飽和脂肪和熱量就可以了。 以下是健康小吃的建議。
適量地吃 迪安娜孔說："一次小吃應該有250到300卡路里的熱量。 少於這個量的任何小吃都不足以讓人感到滿意， 而多於這個量， 那麼就像是一次正餐了。
每次小吃都得含有蛋白質和脂肪 含有碳水化合物（如糖或白麵粉）的小吃很快就會被消化掉， 過沒多久你就會餓起來。 反之， 你要選擇含有一些蛋白質和不飽和脂肪的小吃（跟飽和脂肪比， 它會使你的心臟更健康）， 這種小吃會讓滿意更長時間。
讓自己周圍有可選擇的食物 在餓之前， 你就得做出健康的飲食選擇。 因此， 在家、工作室和車等這些地方， 你手頭上得有些健康的小吃。
以下是一些小編喜歡的食物：
豆沙
這種豆沙在很多風味（包括檸檬、大蒜和辣椒）中都可使用， 以上這些風味都會確保這種豆沙讓你嘗到你所渴望的美味。 在椒鹽脆餅或烤薯片那放點這豆沙， 接著就好好地吃一頓吧。
花生醬三明治
把薄薄的一層花生醬（含有多未飽和脂肪）和一匙果子凍放在全麥麵包上， 這樣你就能吃上一次健康的小吃了， 無論是在家、在上班還是在旅途中。
幹穀類食品
上班的時候帶著一盒穀物， 這樣的話在你想吃的時候就可以吃點了。 選擇一種含有全谷類、堅果和纖維的穀類食品， 而不是那種過甜的食品。
酸乳酪
你可能已經知道用漿果酸乳酪可以做成很好吃的小吃。 以下便教你如何把它做得更好吃。
超級烤乾酪辣味玉米片
將一些烤玉米薯片、不含脂肪的油炸豆類、低脂乳酪、辣調味汁和墨西哥胡椒放在同一層， 然後把它們進行烘焙， 一直烘焙到乳酪融化， 接著就盡情享用吧。
