對於女性來說， 吃零食無疑是一種享受。 可有些零食缺乏營養， 吃了還容易發胖。 所以， 2009年2月號的美國《魅力》雜誌推薦， 健康又美味的零食，
美國營養學家喬伊·鮑爾稱讚南瓜子是一種高營養的理想零食。 因為南瓜子裡含有非常豐富的營養物質：鐵、鋅、鎂、錳和健康的脂肪。 當然， 南瓜子的熱量也較高， 最好一次不要吃太多。
南瓜子不僅營養豐富， 而且相比其他堅果類零食而言， 其價格比較便宜， 所以是性價比很高的食物。 南瓜子不僅可以當作午後零食直接食用， 還有很多其他的食用方法：
在南瓜子上加一些香料， 然後在烤箱中烤出自己喜歡的味道；另外， 在烤餅乾的時候同時加入南瓜子、核桃仁和杏仁， 可達到營養加倍的效果；烙餅時既可以加入南瓜子， 也可以放一些南瓜；做沙拉時也可以放一些南瓜子， 讓菜肴變得更加豐富。
