影響身材的不良飲食習慣

1、晚餐太豐盛

對於上班族來講， 晚餐是一天中最重要的正餐， 只有到了晚上下班後， 才可以放鬆下來享受一頓美餐。 在傍晚時分，

血液中的胰島素含量是一天中的最高峰， 胰島素可以使血糖轉化為脂肪， 凝結在血管壁上和腹壁上， 如果晚餐太過於豐盛， 長此以往， 身體就會慢慢地胖起來。

2、喝水不足

身體水分不夠就會造成肥胖， 要知道， 良好的新陳代謝是需要水分來維持的，

所以， 如果飲水量不夠， 也是會引起肥胖。 在一般情況下， 每個人每天至少要喝8杯水， 這樣不但可以促進排毒， 還有助於加快新陳代謝速度。

3、限制自己太多

很多種流行的減肥方法都承諾過可以迅速減肥， 或是告訴大家控制食物攝入量， 和不要食用什麼食物。

而為了減肥的你， 可能也會勸告自己不可以吃某些食物， 哪些食物不可以多吃， 如果按照這樣的飲食方式， 在開始幾天也許真能減輕一點重量， 但是很難堅持下去。

4、什麼都想吃

也許你有朋友喜歡用漢堡和薯條當作午餐食用， 說這樣可以保持苗條身材，

但這個方法並不意味著也同樣適合你。 要知道， 每個人的吸收能力有所不同， 你所需要記得的只有一點， 想要減肥， 就不能讓攝入的熱量多於消耗的熱量。

5、不吃早餐

不吃早餐是不能減少卡路里的攝入的， 反之， 你會因為過於饑餓而在午餐或晚餐吃很多。

在當你感到饑餓時， 體內的血糖就會直線下降， 增強你的食欲。 另外， 不吃早餐的話身體就缺少足夠的營養， 這樣會使體內的新陳代謝速度減慢。 我們都知道， 如果新陳代謝速度減慢了， 那麼減肥的難度也就增加了。

6、進食速度過快

進食速度太快會影響消化， 也容易導致肥胖。大腦中樞中有控制含量的飽食中樞和饑餓中樞，有了這些信號，我們的大腦就可以告訴自己是否已經吃飽了。如果進食速度太快了，並且吃東西的速度要快過飽食信號的傳送速率，那麼明明是已經吃飽了，可是大腦沒能及時收到飽食信號，因此就會在原本吃飽的狀態下，又繼續吃了不少食物，長期的過度攝食，就會使熱量招攝入過多，自然也就會胖了起來。

7、總是吃淨所有食物

為了發揚不浪費糧食的精神，你是否也有把餐具裡的食物吃得很乾淨的習慣？當然，我們是不主張浪費糧食的，但是，吃得太多也的確會導致肥胖。當你已養成把盤中的食物吃得一點不剩的習慣後，就會受到眼前食物的控制，只要眼前盤中還有可吃食物，就會一點不剩全部吃光。在你感到盤子中留有食物很內疚的時候，也是你在嘗試情緒飲食的時候。食物是身體能量的來源，所以只吃到可以滿足能量需求就可以了，如果你覺得盤子中有剩餘是不對的，那麼一開始時就少拿些食物吧。

這些不良飲食習慣是我們日常生活中最常犯的，也是令人們覺得無所謂的現象，但往往就是這些小地方使自己越來越胖了。

也容易導致肥胖。大腦中樞中有控制含量的飽食中樞和饑餓中樞，有了這些信號，我們的大腦就可以告訴自己是否已經吃飽了。如果進食速度太快了，並且吃東西的速度要快過飽食信號的傳送速率，那麼明明是已經吃飽了，可是大腦沒能及時收到飽食信號，因此就會在原本吃飽的狀態下，又繼續吃了不少食物，長期的過度攝食，就會使熱量招攝入過多，自然也就會胖了起來。

7、總是吃淨所有食物

為了發揚不浪費糧食的精神，你是否也有把餐具裡的食物吃得很乾淨的習慣？當然，我們是不主張浪費糧食的，但是，吃得太多也的確會導致肥胖。當你已養成把盤中的食物吃得一點不剩的習慣後，就會受到眼前食物的控制，只要眼前盤中還有可吃食物，就會一點不剩全部吃光。在你感到盤子中留有食物很內疚的時候，也是你在嘗試情緒飲食的時候。食物是身體能量的來源，所以只吃到可以滿足能量需求就可以了，如果你覺得盤子中有剩餘是不對的，那麼一開始時就少拿些食物吧。

這些不良飲食習慣是我們日常生活中最常犯的，也是令人們覺得無所謂的現象，但往往就是這些小地方使自己越來越胖了。