吃的太多， 吃的不合適， 都會使你的身材看起來臃腫， 特別是那些腹部高隆的“蘋果人”更應該提高警惕， 脂肪已經開始在你的內臟積累了。 從現在開始， 讓我們一起揪出讓你變得肥胖的飲食元兇吧。
隱形肥胖最危險
人體因遺傳、體質和生活習慣等不同， 脂肪積聚的部位也不同。 根據脂肪積聚的部位， 肥胖大體可分為“梨型”、“蘋果型”和隱形肥胖三類。
梨型肥胖：又叫皮下脂肪型肥胖或“下身肥胖”， 屬於下身積聚脂肪較多的類型， 以女性居多。 這種肥胖類型的人患生活方式病的可能性較小， 所以又被稱為“良性肥胖”。
蘋果型肥胖：即內臟脂肪型肥胖， 是以腹部為中心， 上身積聚脂肪較多的類型， 常見於中年男性。 這類人體內的脂肪多積聚在內臟周圍， 特別是腸周圍和腸系膜(懸吊、固定腸管的腹膜的一部分)等處， 容易誘發生活方式病。
隱性肥胖：看起來不胖，
喝冷飲會引發“隱性肥胖”
“隱性肥胖”與飲食、運動密切相關。 近年來， 冷飲可以誘發“隱性肥胖”的觀點備受關注。 因為現在商店和自動售貨機中出售的飲料幾乎都是冷藏的。
少喝咖啡
喝大量罐裝咖啡和礦泉水後， 人體的腹部溫度會驟然降低。 腹部遇冷， 身體就會增加腹部脂肪以保護胃腸， 所以長期喝冷飲會使腹部凸起變胖。 此外， 腹部溫度降低， 血管收縮， 代謝速度放緩， 腹部脂肪就難以燃燒。 有些醫生將喝冷飲引發的腹部肥胖稱為“冷飲綜合征”。
節食會增加體內的脂肪
從醫學角度看， 節食不但不能達到減肥的目的， 反而會使身體變成難以變瘦的體質， 產生完全相反的效果。
節食減的是肌肉
剛開始節食時減掉的不是脂肪， 而是身體的水分和肌肉。 一般首先減掉的是體內的水分， 之後隨著攝入的熱量減少， 體內熱量消耗最多的肌肉就會相應地減少， 這是人類為了生存而長期形成的一種本能。 但脂肪不會那麼簡單地通過節食就被燃燒掉。
反彈增的是脂肪
減肥剛開始時， 體重會順利地下降， 於是人們充滿期待。 但因為肌肉減少後代謝也會降低， 當到達某一階段時， 體重就會不再減少， 這就是所謂的“停滯期”。 一般減肥者到了這一階段， 信心就會受挫而放棄節食， 體重開始反彈。
如果認為反彈就是體重恢復原狀罷了， 那就大錯特錯了。 實際上體重反彈增加的全是脂肪。 也就是說， 當體重減輕了5千克， 隨後又反彈了5千克， 也就意味著肌肉減少了5千克， 脂肪卻增加了5千克。
反復節食減肥會導致肌肉減少、脂肪增加。 因此， 反復節食減肥反而會增加減肥的難度。
水果、甜點是幫兇
有的人正餐吃得少， 但喜歡吃零食， 比如甜點、千果等， 謂之“化整為零減肥法”；有的女孩子， 正餐之外愛大量吃水果喝果汁， 認為這是減肥食物， 不想這些反而都增加了內脂。
糖和蔗糖易變成脂肪
果糖是身體無法直接利用的糖(屬於單糖)， 多存在於水果中， 甜度不是很高。 蔗糖是葡萄糖和果糖結合而成的糖(屬於雙糖)，
除了果汁， 吃太多香蕉、橘子、蘋果等水果， 也會使內臟脂肪蓄積， 因此要特別注意。
運動飲料要用等量水稀釋後飲用
運動飲料雖然含有豐富的礦物質， 但生產商為了改善口感加入了果糖， 過多飲用會造成糖分攝取過量。 此外， 運動時， 很多人喜歡喝運動飲料來補充水分。 但運動飲料的鹽分含量較高。 建議用等量的水稀釋後飲用。
中國清茶、咖啡、紅茶等飲料不含熱量而含咖啡因。 咖啡因能提高新陳代謝的速度， 減少體脂肪， 適合減肥者飲用。
適合減肥者飲用。
