冬季減肥添動力 低卡美食大會戰

十個胖子九個是吃出來的， 難道吃貨就註定了擺脫不了肥胖的命運嗎？其實不然哦！， 小編， 趁的年底各種大盤點的節骨眼也跟各位姐妹來盤點一下最低卡的減肥食物， 冬季減肥添動力， 讓你瘦得更加給力！

◆ 低脂低油美食大推薦！美食瘦身統統都不要落下！

▌雞肉和魚肉

有些人為了達到快速的減肥效果， 就堅持不吃肉食， 所以往往因為忍受不住誘惑而暴飲暴食， 造成半途而廢的結果。 其實， 很多肉
類並沒有我們想像的那麼高脂， 像是在減肥中吃一些雞肉和魚肉就是不錯的選擇。 雞肉中的脂肪含量特別少， 而且含有充足的蛋白質， 雞肉蔬菜沙拉或者是水煮雞胸肉的熱量也都非常低。 魚肉中含有大量營養素， 可以很好的為身體補充營養， 熱量甚至比雞肉還要低， 所以怕發胖又嘴饞的話， 魚肉也是不錯的選擇。

▌番茄和冬瓜

蔬菜的熱量普遍都非常低，

所以也是減肥人士的大愛。 而其中最受歡迎的就當屬番茄了， 它的味道酸甜， 並且含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素， 水分和纖維素也十分的充足， 能夠幫助我們通常排便， 提高新陳代謝。 經常喝番茄汁可以幫助我們快速的得到減肥的效果。 而冬瓜中含有非常種族的水分以及各種營養素， 經常食用能夠幫助我們消除身體的水腫， 降低脂肪含量， 緊致身材。

▌白菜和豆腐

小白菜燉豆腐是一款熱量非常低的家常菜， 小白菜具有排毒清肺的功效， 而豆腐則是減肥的佳品， 其中的大豆異黃酮更是對健康非常的有幫助。 首先把油鍋內的油燒熱， 然後把切好的薑末放入爆香， 接著倒入番茄塊翻炒成汁。 把洗好的豆腐塊放入， 翻炒片刻後加入適量的清水熬煮十幾分鐘。 把小白菜洗淨切段， 然後放入鍋內煮熟， 出鍋前加入少許的食鹽和雞精調味即可。

▌番茄和牛肉

番茄裡面含有大量的維生素， 有著超強的減肥效果。 而牛肉可以為我們補充維生素B， 且它的脂肪含量相對豬肉來說要少很多。

這道燉菜的味道香美， 飽腹感也特別強。 把牛肉洗淨切塊， 番茄放入肺水腫焯一下然後取出去皮切塊。 鍋內倒入清水煮沸， 然後把牛肉放入， 滴入幾滴料酒焯一下去腥味。 再次開鍋之後把牛肉撈出清洗一下， 鍋內入油燒熱， 把蔥薑末放入爆香， 然後放入番茄翻炒， 可以加入少許的白糖調味， 接著放入牛肉翻炒， 出汁後倒入適量清水， 加入八角、花椒以及食鹽， 用高壓鍋燉制半個小時。

▌蘋果和木瓜

有些人擔心水果中含有一定的糖分， 所以不敢輕易吃得太多。 但是蘋果絕對是一個例外。 蘋果中含有大量的纖維素以及果膠， 能夠吸體內的油脂和毒素， 幫助我們減肥瘦身。 而且它的營養元素十分充足， 對身體的健康也很有好處。 木瓜是近幾年最受歡迎的瘦身水果之一， 因為它的成分中含有能夠分解脂肪的物質， 並且豐胸的效果驚人， 另外飽腹感又很強， 所以很多木瓜製品也越來越受歡迎。

▌靚粥和茶飲

如果擔心吃主食會發胖的話， 可以做一些營養的瘦身粥， 它們不但可以幫助我們暢通氣血，補充營養，同時又可以提供飽腹感，避免攝取過多的熱量，輕而易舉的達到減肥的效果。而茶飲則是最有效的減肥飲品，因為天然的茶葉中含有能夠促進脂肪分解的物質，加速減肥。

▌木瓜和雪蛤

木瓜十分的營養美味，而且同樣含有大量的營養素，是減肥的佳品。雪蛤的熱量很低，二者搭配十分的清香鮮美，同時也十分的滋養。木瓜開小口，把木瓜肉取出，留下空殼備用。雪蛤摘洗乾淨，高壓鍋裡放入適量的清水和薑片，把雪蛤放入燉煮，上汽之後再煮兩分鐘，然後把木瓜肉和冰糖放入繼續燉煮。中間可以放入適量的冷水攪拌，最後把雪蛤和木瓜肉盛出放入木瓜殼內食用即可。

▌柿子椒和尖椒

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。如今，人們的免疫力普遍下降，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

　

▌苦瓜和胡蘿蔔
苦瓜的熱量非常低,吃多少都不用擔心會發胖.苦瓜中含有大量的粗纖維,是不可多得的排毒瘦身食物,經常吃苦瓜可以有效的減少體內的脂肪含量,並且清潔腸胃,讓身體更加的健康輕盈.比較受歡迎的苦瓜食譜包括苦瓜悶蛋、涼拌苦瓜以及苦瓜汁
胡蘿蔔的味道十分清香,也是一種超級低卡的營養蔬菜.胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素,可以提高身體的新陳代謝,促進熱量的消耗.胡蘿蔔煮熟吃的營養價值會更高,它經常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹製出營養的美食
▌蘑菇和草莓
蘑菇的營養價值非常高,含有豐富的蛋白質和氨基酸,不但能夠為我們提供能量,而且還有助於脂肪的分解.蘑菇中含有的纖維素可以清除腸道內頑固的毒素,最特別的是它的熱量卻很低,蘑菇的鮮香味道無論是煮湯還是清炒都十分受歡迎.
酸酸甜甜的草莓是大眾十分喜愛的水果,它的熱量自然也很低,草莓中含有豐富的維生素C以及纖維素,能夠有效的預防衰老和新陳代謝降低,草莓既可以榨成水果汁也可以成為果蔬沙拉的主要食材,更可以製作成布丁來滿足我們的食欲.

▌黃瓜和鳳梨
清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質,可以消除身體的水腫,促進毒素的排出.黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解,而且它的熱量只有十幾卡,經常被製作成各類爽口的涼菜供我們食用.
鳳梨是一種非常爽口的水果,它的味道十分特別,深受人們的喜愛.鳳梨中含有的果酸是消減脂肪的利器,而且它還含有各類營養素,十分的健康.鳳梨的特點就是可以加快身體的新陳代謝,幫助熱量燃燒,是不可多得的瘦身水果.
▌韭菜和香蕉
綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養物質,在為我們提供能量和飽足感的同時,還可以有效的刺激腸胃,預防便秘.韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液迴圈,促進代謝效率.我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳餚.
由於香蕉的消化、吸收相當良好，因此從小孩到老年人，都能安心食用，並補給均衡營養。因此香蕉作為早餐食品是最適合不過的了。而且就算是正在減肥中的人，也可以儘量食用。

它們不但可以幫助我們暢通氣血，補充營養，同時又可以提供飽腹感，避免攝取過多的熱量，輕而易舉的達到減肥的效果。而茶飲則是最有效的減肥飲品，因為天然的茶葉中含有能夠促進脂肪分解的物質，加速減肥。

▌木瓜和雪蛤

木瓜十分的營養美味，而且同樣含有大量的營養素，是減肥的佳品。雪蛤的熱量很低，二者搭配十分的清香鮮美，同時也十分的滋養。木瓜開小口，把木瓜肉取出，留下空殼備用。雪蛤摘洗乾淨，高壓鍋裡放入適量的清水和薑片，把雪蛤放入燉煮，上汽之後再煮兩分鐘，然後把木瓜肉和冰糖放入繼續燉煮。中間可以放入適量的冷水攪拌，最後把雪蛤和木瓜肉盛出放入木瓜殼內食用即可。

▌柿子椒和尖椒

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。如今，人們的免疫力普遍下降，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

　

▌苦瓜和胡蘿蔔
苦瓜的熱量非常低,吃多少都不用擔心會發胖.苦瓜中含有大量的粗纖維,是不可多得的排毒瘦身食物,經常吃苦瓜可以有效的減少體內的脂肪含量,並且清潔腸胃,讓身體更加的健康輕盈.比較受歡迎的苦瓜食譜包括苦瓜悶蛋、涼拌苦瓜以及苦瓜汁
胡蘿蔔的味道十分清香,也是一種超級低卡的營養蔬菜.胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素,可以提高身體的新陳代謝,促進熱量的消耗.胡蘿蔔煮熟吃的營養價值會更高,它經常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹製出營養的美食
▌蘑菇和草莓
蘑菇的營養價值非常高,含有豐富的蛋白質和氨基酸,不但能夠為我們提供能量,而且還有助於脂肪的分解.蘑菇中含有的纖維素可以清除腸道內頑固的毒素,最特別的是它的熱量卻很低,蘑菇的鮮香味道無論是煮湯還是清炒都十分受歡迎.
酸酸甜甜的草莓是大眾十分喜愛的水果,它的熱量自然也很低,草莓中含有豐富的維生素C以及纖維素,能夠有效的預防衰老和新陳代謝降低,草莓既可以榨成水果汁也可以成為果蔬沙拉的主要食材,更可以製作成布丁來滿足我們的食欲.

▌黃瓜和鳳梨
清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質,可以消除身體的水腫,促進毒素的排出.黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解,而且它的熱量只有十幾卡,經常被製作成各類爽口的涼菜供我們食用.
鳳梨是一種非常爽口的水果,它的味道十分特別,深受人們的喜愛.鳳梨中含有的果酸是消減脂肪的利器,而且它還含有各類營養素,十分的健康.鳳梨的特點就是可以加快身體的新陳代謝,幫助熱量燃燒,是不可多得的瘦身水果.
▌韭菜和香蕉
綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養物質,在為我們提供能量和飽足感的同時,還可以有效的刺激腸胃,預防便秘.韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液迴圈,促進代謝效率.我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳餚.
由於香蕉的消化、吸收相當良好，因此從小孩到老年人，都能安心食用，並補給均衡營養。因此香蕉作為早餐食品是最適合不過的了。而且就算是正在減肥中的人，也可以儘量食用。