羽毛球變身最牛減肥用品 30分鐘能輕瘦全身

美國大學運動醫學會(ACSM)提出， 要達到全身減肥的目的， 每天應該做30分鐘以上、每分鐘心率為120-160次的中低強度有氧代謝運動。 對於普通羽毛球愛好者來說， 這恰恰相當於一場低強度單打比賽的運動量。

現代羽毛球運動1870年起源於英國， 後來盛行于西歐及美洲。 一開始它是一項貴族運動， 但隨著後來的逐漸普及， 到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目。

能達到全身減肥效果

有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目， 這種說法非常貼切。

長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球， 有經驗的運動員能像武林高手一樣， 在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。 其實， 讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據統計， 一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。

)這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體， 眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆， 大大促進了眼球組織的血液供應， 從而改善了睫狀肌功能， 長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。 對於普通愛好者， 尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說， 如果能堅持練習， 視覺敏感度將會明顯提高。

另外， 運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍， 還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位， 做出滑步、踮步和弓步等各種步態， 所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。 在撿球、接球的過程中， 不斷的彎腰、抬頭等動作， 使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。 所以，

長期進行羽毛球鍛煉， 除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外， 減肥功效也是很顯著的。

器材挑選學問大

打羽毛球所需器材不多， 價格也不貴， 所以許多人都會在家中常備一副拍子。 但是， 器材的挑選和保存卻大有學問。

羽毛球分為室內室外兩種。

對於普通愛好者來說， 一筒20至40元的球就足夠了。 但很多人不知道， 同等價位的球還分室內和室外兩種類型。

羽毛球底托品質的好壞決定了球彈性的大小。 如果是室外球， 那麼橡膠一定要薄厚均勻， 粘合緊密。 要是室內球， 則木質要軟， 羊皮包紮要密。

羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩。 最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎， 它的下落速度最符合標準。 雞鴨翎的翎管細、管壁薄， 很容易就彎曲變形， 所以品質就不太有保證。 羽毛長度要在60至70毫米之間， 還要間隔均勻， 粗細相同， 不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病， 否則球會不走“正路”。