吸脂對局部肥胖最有效
如果你實在懶得不願意運動，又渴望瘦身，如果在過去那只能是“白日做夢”，但在科技發達的現在，胖懶人也能實現瘦身夢想，這就是醫療美容項目——吸脂。
據整形專家介紹，人體每個部位深淺層脂肪比例是不一樣的，如大腿內、後側是以深層脂肪為主，而大腿前、外側是以淺層脂肪為主。因此，吸脂對減局部脂肪特別明顯，至少5至8年不反彈，如果飲食均衡、適量運動基本沒有反彈可能。但吸脂不適合由疾病引起的全身性肥胖，如內分泌失調等，因其脂肪是以淺層脂肪為主。
記者瞭解到，人體所有部位的脂肪分為淺層和深層。整形專家說：“淺層脂肪起到保護人體免受損傷及保暖作用，如果吸淺層脂肪很容易反彈，而大部分人是深層脂肪增厚才形成的肥胖。因此吸深層脂肪不易反彈。”
吸脂提示
整形專家提示，單純一個部位吸脂不需住院，如果多個部位同時吸脂，其麻藥量超過局部注射量後，有兩個選擇，一個是分天、分次吸，一個是用全身麻醉方法一次吸出，這需要住院1至2天。
跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。
如果有一項運動鍛煉幾分鐘效果卻相當於慢跑半小時，你是不是會躍躍欲試？記者曾採訪過時任首都體育學院運動訓練系主任王向宏教授，他介紹，“有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。”
據健身教練介紹，跳繩是一項很好的減脂運動，尤其是腿部塑形。在跳躍時注意腹部要收緊，如果採用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力，運動時最好戴上護踝，並做好充分熱身。健身教練提醒，跳繩可能會導致乳☆禁☆房下垂，建議在運動間隙時做些胸部上提的練習，如擴胸和手臂向上大繞環。
跳繩提示
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
水中健身操多用6倍力。
既美體又安全的運動當數“水中操”。水中健身操教練說：“單純做健身操時，腳踏地容易對膝關節有損傷，而在水中做操，由於水的浮力很大，不會傷到關節。而且一個人跳水中操50分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上跑步一個半小時。”
水中操一般是在水深1.2米到1.4米、水溫約在27攝氏度到30攝氏度的水池中進行，練習者站在水裡(水位在肚臍上下，不要超過10釐米)，在節奏感強的健美操音樂伴奏下，通過多種運動來鍛煉身體的各個部位。據悉，在水中做健身操比在陸地上要多用6倍以上的力，這是因為水的浮力很大，人在水中的重力幾乎為零，所以在水中活動的受阻感基本上是空氣中的800多倍，一個人跳水中操50分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在平地上跑步90分鐘。且不會游泳的人也可來參加，水中健身操教練介紹，“水中健美操最突出的特點是綜合了游泳和健美操兩種運動的優勢，少了游泳的枯燥，多了在水中跳操的安全。如果你做劇烈的運動，拉緊肌肉，就可以塑形；如果你做有氧運動，還可以減肥。”
水中健身操提示
需要注意的一點是，水中健美操的鍛煉時間通常應選擇在飯前或是工作結束後再進行，至少要空腹1個小時左右。但心臟病患者、酒後、感冒的人不適宜做水中操。
