快速減肥午餐 吃飽喝足不發胖

導語：總說減肥餐飲中最重要的一環是晚餐， 晚餐吃得妙不妙就決定減肥成效。 但事實上一天中最關鍵的餐飲在於中餐， 這一餐需要補足早上的能量消耗， 又要給下午的工作儲備能量。 午餐的作用是非常重要的， 小編為你準備快速減肥午餐， 讓你這承上啟下的一餐吃飽喝足而且不發胖。

小食量、脾胃虛弱：蘿蔔豬肉湯+灼燙青菜
有些女生的肥胖並不是因為吃得太多， 而是體內消化代謝和迴圈比較緩慢， 吃得不多但是脾胃虛弱， 導致熱量無法消耗和毒素無法排出。 因此這類肥胖的女生不宜吃太過油膩和難以消化的食物， 尤其是午餐時間， 吃飽了就午睡更容易出現腹脹症狀。 因此小編推薦能通氣排毒的最清淡葷湯：蘿蔔豬肉湯， 再搭配用開水燙過的青菜。
蘿蔔是冬季最常見的食材， 價格便宜還能助脾胃代謝， 增加身體的迴圈和排毒功能。 雖然脾胃虛弱但每天還是應該保證有動物蛋白的攝入， 因此加一些豬瘦肉和蘿蔔煮成湯， 清淡有營養。 脾胃虛弱的女生不適合吃沙拉或涼拌菜， 容易引起腹瀉或腹痛， 因此用開始燙過的蔬菜是首選， 喝點湯吃點肉再配點青菜， 美味飽腹不發胖。

中食量、浮腫體虛：薏仁米粥+蔬菜沙拉
食量比普通女生稍微大一些的肥胖者， 如果你有浮腫體虛的問題那就表示體內的水迴圈和排毒比較弱， 如果不吃主食可能會導致這種狀況更嚴重， 因為代謝率會大幅降低， 而且饑餓還會促使胃部分泌過多胃液， 灼傷胃壁和黏膜。 薏仁米是效果最好的祛水濕、緩解浮腫的食材， 搭配少許糯米做成粥還能改善脾胃， 蔬菜沙拉能補充維生素， 是最佳的搭配。
用薏仁米、燕麥、糯米一起熬煮成粥， 加少許砂糖調味， 再用番茄、生菜、蘋果、西芹做成蔬菜沙拉， 熱量不高而且飽腹感很強， 對於體質虛弱又容易浮腫的女生來說， 午餐時候吃這些食物是最好的。 加上食材中的燕麥和西芹粗纖維很豐富， 能促進腸胃運動， 增加消化功能。

大食量、脂肪較多：荷葉粥+粗糧包+燙青菜
吃得太多會發胖是人人都知道的， 但是食量大並不單純是因為胃的關係， 在人的下丘腦裡可以釋放一種為饑餓資訊的激素， 這才是讓你感覺饑餓的真正原因。 想要讓食欲減少但又不餓肚子， 最重要的就是把飽腹感和低熱食物聯繫起來。 因此主食同樣不可或缺， 粗糧做成的饅頭和荷葉粥是絕妙搭配。
因為粗糧饅頭熱量低易消化， 而且進入胃部之後膨脹會產生很強烈的飽腹感。 荷葉浸泡的汁來煮粥能促進身體循環代謝和排毒， 再加上維生素和纖維質豐富的燙青菜， 熱量不超標而且還能讓大食量的MM們吃飽喝足。 這樣的午餐堅持一段時間， 你會發現自己的食量逐漸減少， 而且對清淡食物和粗糧也充滿興趣。