我們都想要擁有美好的身材， 而且特別希望自己在最短的時間內就能看到減肥的效果。 而減肥中最重要的問題就是飲食， 所以給自己一周的時間來改變飲食方式， 看一看到底有怎樣驚人的效果吧？
一，
節食不可取
調整飲食首先要注意的就是不可以節食，
不能因為貪圖瘦身的效果就讓自己餓肚子，
這樣很容易前功盡棄。
其實我們要控制的不是食物數量的多少，
而是熱量的多少。
要知道吃一塊炸雞比吃一盤子蔬菜的熱量還要高很多，
所以千萬不要愚蠢的去節食了。
二，
控制吃飯速度
很多人吃飯的時候都有狼吞虎嚥的習慣，
這樣不但會讓自己吃掉更多的食物，
而且很快就會發現自己吃得特別飽，
這樣食物不但不容易消化，
而且也讓胃部的空間越來越大，
需要更多的食物才能得到滿足。
所以正確的吃飯方式是細嚼慢嚥，
這樣我們就可以在飽腹感出現之前吃掉更少的食物了。
三， 認真吃早餐
清晨是我們新陳代謝最旺盛的時候， 所以一定要為身體補充足夠的能量和營養， 所以早餐不但要吃得飽也要吃得好。 這樣整個上午都不會出現饑餓感， 可以有效的避免午餐時暴飲暴食。 而且還能讓身體的代謝水準維持在很高的狀態， 對減肥非常有幫助。
四，
多吃清淡食物
一般的重口味食物中都添加了很多配料，
不但會激發我們的食欲，
吃掉更多的食物，
而且熱量通常也很高。
中口味的食物既容易引發便秘，
而且多鹽的食物還會引發身體的水腫，
阻礙減肥的效率。
相反養成清淡的飲食習慣更容易控制食欲和食物的熱量，
並且能夠促進身體的排毒，
讓其變得更加輕盈。
五，
從飲水喝湯開始
吃飯之前應該先以湯類為主，
這樣我們能夠得到更多的飽腹感覺，
抑制住強烈的食欲，
相反先吃那些熱量比較高的菜肴我們的身體就會吸收更多的熱量。
如果食物中沒有湯類的話也可以在飯前的一個小時喝一杯清水，
六， 飯後小建議
吃過東西之後不要馬上坐下來， 這樣既不利於食物的消化， 也容易讓腹部堆積脂肪， 雖然不能馬上運動， 但是站起身來走動一段時間也是十分必要的。 還有一個小竅門就是在飯後立刻刷牙， 這樣不但可以保持口腔的清潔而且也會抑制住更多的食欲， 尤其是晚飯後。
