元旦期間， 朋友聚餐就會接踵而至， 而且通常菜肴都很豐盛， 即使你是一個非常節制的人， 體重難免會有所增加， 元旦節後清腸減肥就顯得尤其重要。 怎樣進行元旦節後清腸減肥？重新調整自己的飲食方式是很有必要的。
週末只喝蔬菜湯即可
錯誤。 平衡多樣的飲食足以幫助恢復體形， 只喝蔬菜湯會導致最基本的營養元素匱乏。 長期這樣節食雖然能夠達到減肥的目的， 卻會損害肌肉組織， 產生疲勞感。 當來源於食物中的蛋白質(肉、魚、乳製品和蛋)含量過少或者根本沒有時， 身體就被迫調動肌肉儲存的蛋白質。 結果：肌肉變得疲勞無力。
恢復體形， 保持正常的、富含維生素和礦物質的飲食是很重要的， 當然， 要節制脂肪和糖的食用。 以為期一周的節食為例， 每天必需食用的食物包括如下一些， 最好合理地分配到四餐中：
1、每天至少一份魚， 去皮的瘦家禽肉(比如雞胸脯肉)或者烤牛肉(補充蛋白質)；
2、大量蔬菜(補充礦物質， 維生素和纖維)， 生熟或者做湯皆可， 但只可用少量油或者一咖啡匙脫脂黃油；
3、少量麵包或者澱粉類食品：通心粉， 土豆， 豆類等(含有複合碳水化合物， 使人產生吃飽的感覺)；
4、四份乳製品(補充鈣質)：半脫脂牛奶， 原味或者果味脫脂優酪乳， 脂肪含量為0-20%的新鮮乳酪；
5、2-3個水果(豐富的維生素C)。
每天少吃一頓飯就行了
錯誤。 不論哪一餐不吃， 都會造成不適感， 比如極度饑餓， 甚至會造成低血糖(血液中糖分含量不足)。 這時， 肌體就要求援來彌補這種不足。 結果， 在接下來的幾餐中會難以控制食量或者很容易被零食所誘惑。 這樣以來， 體重就會出現問題。
相反， 如果飲食規律， 身體會及時分泌消化物， 為進餐做好準備。 此外， 研究表明， 經常不吃飯或者飲食極其不規律的人胖子居多。 因此， 最好規律地調整自己的飲食習慣。 早餐， 放棄牛角麵包， 改吃塗新鮮乳酪的全麥麵包， 外加一個水果。 中午， 在節後一段時間內避免牛排或者比薩餅。
需要喝更多水
正確。 每天有規律地飲水可以緩和饑餓感， 從而避免吃零食以及正餐時吃得過多。 每天至少需要飲用1.5升水， 這樣可以避免腎臟疲勞， 有效地完成過濾的工作。 蔬菜湯， 果汁或者蔬菜汁， 牛奶等都可以補充水分。 飽餐之後， 喝某些飲料、比如碳酸飲料(Badoit)， 薄荷或洋甘菊茶劑可以促進消化。 最後， 飲水充足是腸胃消化的必要條件。 因此，
需要多做運動
正確。 運動總比毫無秩序的節食要好得多， 因為節食會導致維生素和礦物質缺乏。 堅持每週做2-3次運動的人可以逐漸加強肌肉組織， 從而增加身體對熱量的需求。 因此， 他們更容易保持體形， 而不需要刻意節食。 如果您不愛出門，並已經下定決心運動，要知道一小時的體操，游泳(蛙泳)或者騎自行車可以讓你消耗400卡路里的熱量，而同等時間的閱讀只能消耗掉150卡路里。這樣也不能全部消耗掉整個年夜飯帶來的卡路里，因為一份肥鵝肝(50克)的熱量為225卡路里(還不包括搭配的吐司片)，一個聖誕巧克力蛋糕，450卡路里！
不過，只有長期堅持規律的鍛煉才能有效。如果您討厭運動，就選擇可行的鍛煉方式：如果條件允許就儘量走路，比如去買麵包，送孩子上學等，還可以在乘坐地鐵時提前一站下車走過去，最好爬樓梯而不是乘電梯。
停止吃零食
正確。其實，大多數情況下吃零食都不是因為饑餓，而是出於嘴饞、習慣、壓力。如果在飯前吃零食，尤其是含有單一碳水化合物的零食(糖果，巧克力，甜點等)，會使身體加大胰島素的分泌量。這類荷爾蒙能夠促使脂肪的儲存，從而使體重增加。
要想改掉吃零食的習慣，減肥食譜就不能太苛刻。不要放棄所有喜歡吃的東西，保留一些含有複合糖的食品，比如麵包、麵包幹、餅乾、澱粉類食品等，否則，吃零食是難免的。防止在下午吃零食的最好辦法是下午茶。平衡的下午茶(包括一份乳製品，一種穀物食品，一個水果或一杯果汁和一杯飲料來補充水分)可以讓您在晚飯前的這段時間裡保持體力。
如果您不愛出門，並已經下定決心運動，要知道一小時的體操，游泳(蛙泳)或者騎自行車可以讓你消耗400卡路里的熱量，而同等時間的閱讀只能消耗掉150卡路里。這樣也不能全部消耗掉整個年夜飯帶來的卡路里，因為一份肥鵝肝(50克)的熱量為225卡路里(還不包括搭配的吐司片)，一個聖誕巧克力蛋糕，450卡路里！不過，只有長期堅持規律的鍛煉才能有效。如果您討厭運動，就選擇可行的鍛煉方式：如果條件允許就儘量走路，比如去買麵包，送孩子上學等，還可以在乘坐地鐵時提前一站下車走過去，最好爬樓梯而不是乘電梯。
停止吃零食
正確。其實，大多數情況下吃零食都不是因為饑餓，而是出於嘴饞、習慣、壓力。如果在飯前吃零食，尤其是含有單一碳水化合物的零食(糖果，巧克力，甜點等)，會使身體加大胰島素的分泌量。這類荷爾蒙能夠促使脂肪的儲存，從而使體重增加。
要想改掉吃零食的習慣，減肥食譜就不能太苛刻。不要放棄所有喜歡吃的東西，保留一些含有複合糖的食品，比如麵包、麵包幹、餅乾、澱粉類食品等，否則，吃零食是難免的。防止在下午吃零食的最好辦法是下午茶。平衡的下午茶(包括一份乳製品，一種穀物食品，一個水果或一杯果汁和一杯飲料來補充水分)可以讓您在晚飯前的這段時間裡保持體力。
