經期如何速效減肥 調整飲食很關鍵

經期是最適合女性朋友減肥的時期， 也是減肥效果最好的時期， 儘管經期給女性朋友們帶來諸多不便， 但愛美的你可要好好把握住這最佳減肥時期。 經期減肥吃什麼好， 在此期間， 我們不需要做什麼運動， 只需調整飲食就可以。 營養專家告訴你經期減肥吃什麼好， 以下就是經期減肥最好的飲食選擇。

1、多補充鐵質和纖維豐富的食物。 比如：菠菜、海帶、小魚幹、葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。

2、經期要注意保暖， 因此在飲食上要避免生冷食物、冰冷飲品等。

3、經期後的飲食， 對經期減肥也很重要。 經期後的1-7天裡， 要多補充行氣活血的食物， 可以借助中藥的滋補功效， 多補充營養。 這個時候飲食可以稍微偏高蛋白、高鐵和高維生素B群。 比如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。 這些食物都可以多吃。

4、在生理期也就是經期過後的第14-20天飲食需要有所改變。

這段時期要維持低卡低脂的瘦身飲食原則。 適合多吃蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等飽足感強的食物來充饑。 其次牛奶、起司、小魚幹也有幫助。 這段時間還可以多喝綠茶和水， 幫助體內代謝。

5、經期飲食減肥不能吃甜食。

比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等。 甜食會讓血糖不穩定， 有可能加重經期的各種不適症狀。 網上那些所謂的經期可以大量吃甜食不怕胖千萬不要輕易相信， 經期減肥最好避免吃甜食。

6、可以多吃纖維量高的食物。 利用經期瘦肚子可以取得不錯的效果。 經期減肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可以促進動情激素的排出， 增加血液中的鎂含量， 調整月經。

7、經期減肥還要避免含有咖啡因。 咖啡因飲料、茶等都會增加焦慮和不安的情緒， 最好不要喝。 可以改為喝大麥茶、薄荷茶。 這兩種茶對於減肥也有很好的效果。

8、經期減肥最好在兩餐中間， 多吃一些維生素B含量高的食物，

這樣可以攝取足夠的蛋白質。 可以多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。 補充經期所流失的營養素、礦物質等。 這樣既能吃出好身材， 又有利於身體健康。

經期是女性重要時期， 這幾天中女性荷爾蒙特別活躍， 因此減肥速度可以加快， 由於經期的一些不便， 運動不是最好的選擇， 通過飲食調節幫助大家快速減肥， 同時緩解經期疼痛等不適。 經期減肥吃什麼好， 以上是經期飲食注意事項， 也是主要的飲食方式。