明明知道不能夠再吃了， 可是你還是又破了自己的節食減肥規定。 漸漸地， 你就開始找藉口來應對這種情況。 比如自己真的餓了， 心情不好， 明天就會正常節食的等等。 小編現在就要逐個擊破你的節食減肥藉口， 讓你聰明應對自己的偷吃情況。
藉口一：我正在度假呢
每個人都值得擁有美好的假期， 但是度假並不等於完全不運動， 對飲食減肥全面放鬆。 要知道在度假的時候， 只是正常的三餐加上幾杯雞尾酒， 你就輕輕鬆松攝入了2000-3000卡路里。 這樣下來， 你只需要一周就會增加了3斤！
對策：不用做一個完美主義者， 你要做的不是戒口， 而是削減飲食份量。
其實度假並不只是只有美食， 領略當地的文化也是一種更為深層次的享受。 在用餐的時候， 儘量選擇具有當地特色的食物， 而不是在任何地方都能夠找到的食物。 特別需要警惕酒精， 不要喝超多一杯的雞尾酒。
藉口2：月經那幾天我要對自己好點
的確， 女生在每個月的那幾天需要好好地對待自己的情緒。 你對於碳水化合物的需求也大大增加了， 有些女生把經期看做是可以任意飲食的幾天， 特別是大腦中含有的激素也被打亂， 讓你對食物的胃口大增。
對策：在經期的前一個星期， 開始食量多吃健康的高纖維食物， 在這段時間開始有意識地多吃一些甜品。
住是一些甜品， 而不是很多甜品。 這樣當你處於經期的時候， 你就不會有那麼強的對食物的欲望了。 也許你很喜歡吃高熱量的薯片等， 你可以借助食物替代法選擇熱量少很多口感差不多的爆米花。
藉口3：朋友吃得比我還多
你的身邊也許有一些是大胃王， 她們吃得比你更多。 所以你就有理由放縱自己了。 特別是跟同伴出去吃飯的時候， 她們點了你最喜歡吃的可是又因為減肥而不得不戒的食物的時候， 你很有可能就會放縱自己：大家都可以吃， 我沒有理由不能吃的吧？
對策：你不但要看到朋友們吃的食物， 還有注意別人的身材。 也許她們是屬於偏瘦的正打算要增肥呢！你在借助別人的吃法的時候， 要對比自己的身材哦。
也許別人並沒有要減肥的意願， 你跟著別人一起大吃大喝的話， 你肯定就是破壞了自己的節食減肥計畫！你可以儘量避免跟比自己吃得更多的朋友一起外出吃飯，
藉口4：看電影的時候就是要吃點好吃的東西
看電影要吃薯片、看報紙要喝奶茶、聽歌時候也要吃雪糕， 你是不是已經約定俗成了呢？這些飲食習慣一旦養成， 就根深蒂固了。有人會覺得去電影院看電影的時候，旁邊所有人都在吃爆米花或者喝可樂，自己自然不能免俗。這種環境的影響力，要跟它鬥爭很高難度。
對策：既然一定要吃東西，就選擇健康的飲食吧。你知道自己去戲院看電影一定要吃東西，那好，你就選擇除了高熱量食物之外的食物。這樣你就不會跟大家不一樣了。比如嚼嚼口香糖，或者帶一小袋幹果仁，既能補充能量，也不會越吃越胖！
藉口5：宿醉，很難受
首先，將水杯斟滿水，足足喝上一杯。酒精容易導致脫水，因此飲酒後必須適當補充體內流失的水分。然後，補充高纖維食品，麵包片、花生醬、牛奶都可以，食物中的纖維質可以提供鍛煉所需的能量。
還是覺得活動困難？那就再放慢一點節奏，緩緩走上幾步，再做些緩慢的伸展動作，溫和適中的運動對宿醉後的不適感覺有良好的緩解作用。
藉口6：鍛煉前總是很餓
臨時找些含有少量蛋白質和碳水化合物的速食食品，可以迅速提供能量，免得心裡發慌。更好的選擇是：220克水果，1杯豆奶或低脂肪酸奶，1個蘋果和一點花生醬，半個全麥三明治，或者含有堅果的優酪乳。
避免食用高纖維食物，如豆類、乾果等，這些食物容易在運動中引起抽筋和反胃。不要剛吃完，馬上進行運動，要留30～60分鐘緩衝的時間以便食物得以消化。為避免運動前產生饑餓感，可養成少食多餐的好習慣。
藉口7：太累了
累的時候能躺在沙發上當然是一種誘惑，但為什麼不試試做幾分鐘運動，看看會有什麼效果？
只要全身的血液迴圈開始加速，你會在不知不覺中加大幅度、加快速度。原因很簡單，有氧運動可以釋放體內的腎上腺素和複合胺，同時還會增加血液中的含氧量，持續提供能量。
最新研究證明，只需10～15分鐘的鍛煉，就可以喚起人們的鍛煉欲望。
就根深蒂固了。有人會覺得去電影院看電影的時候，旁邊所有人都在吃爆米花或者喝可樂，自己自然不能免俗。這種環境的影響力，要跟它鬥爭很高難度。對策：既然一定要吃東西，就選擇健康的飲食吧。你知道自己去戲院看電影一定要吃東西，那好，你就選擇除了高熱量食物之外的食物。這樣你就不會跟大家不一樣了。比如嚼嚼口香糖，或者帶一小袋幹果仁，既能補充能量，也不會越吃越胖！
藉口5：宿醉，很難受
首先，將水杯斟滿水，足足喝上一杯。酒精容易導致脫水，因此飲酒後必須適當補充體內流失的水分。然後，補充高纖維食品，麵包片、花生醬、牛奶都可以，食物中的纖維質可以提供鍛煉所需的能量。
還是覺得活動困難？那就再放慢一點節奏，緩緩走上幾步，再做些緩慢的伸展動作，溫和適中的運動對宿醉後的不適感覺有良好的緩解作用。
藉口6：鍛煉前總是很餓
臨時找些含有少量蛋白質和碳水化合物的速食食品，可以迅速提供能量，免得心裡發慌。更好的選擇是：220克水果，1杯豆奶或低脂肪酸奶，1個蘋果和一點花生醬，半個全麥三明治，或者含有堅果的優酪乳。
避免食用高纖維食物，如豆類、乾果等，這些食物容易在運動中引起抽筋和反胃。不要剛吃完，馬上進行運動，要留30～60分鐘緩衝的時間以便食物得以消化。為避免運動前產生饑餓感，可養成少食多餐的好習慣。
藉口7：太累了
累的時候能躺在沙發上當然是一種誘惑，但為什麼不試試做幾分鐘運動，看看會有什麼效果？
只要全身的血液迴圈開始加速，你會在不知不覺中加大幅度、加快速度。原因很簡單，有氧運動可以釋放體內的腎上腺素和複合胺，同時還會增加血液中的含氧量，持續提供能量。
最新研究證明，只需10～15分鐘的鍛煉，就可以喚起人們的鍛煉欲望。
