第一節：排毒操讓肌膚緊起來
適用地點：公車、辦公室、洗手間
四步加速肌膚的毒素代謝， 恢復皮膚彈性， 更能讓臉頰棱角分明起來。
step1 to step3
STEP 1：首先， 將食指、中指、無名指貼近太陽穴。
STEP 2：雙手食指、中指、無名指一起用力並緩慢下移， 從耳前到頸部， 再到鎖骨， 重複三次。
STEP 3：將大拇指指根的柔軟部分， 放在鼻翼和顴骨之間， 一口氣將顴骨用力向上推壓。 注意兩邊用力均衡。
step4 to step6
STEP 4:不要將手拿開， 保持力度， 然後顴骨下方橫向滑動。 手到達耳邊時， 減緩用力。
STEP 5:兩手放於嘴角兩側， 呈喇叭狀。 用大拇指根部的柔軟部位用力按壓。
STEP 6:再將臉頰的肌肉朝斜上太陽穴方向推壓。 雙手到達耳邊時， 減緩用力。 同樣將雙手從頸部滑動至鎖骨。 將動作1~3重複三遍。
第二節：醒膚操讓肌膚活過來
適用地點：辦公室、會議室、餐廳
對著電腦， 看著檔， 除了眼睛受累， 肌膚也跟著無精打采的。 可是這個時候又不能明目張膽地按摩， 那就拿起桌邊的圓珠筆， 裝作很不經意的樣子來完成下面的按摩操吧。
醒膚操讓肌膚活過來
STEP1：用筆頭較圓的一端按壓耳根處的穴位， 可以在原地畫小圈按摩， 左右各4次， 每次維持10秒鐘。 這個按摩可以緩解腦部疲勞。
STEP2：用筆頭較圓的一端按壓太陽穴位置， 順時針逆時針各畫小圈按摩數次， 每次可維持10到15秒。 這個按摩可以緩解精神壓力。
第三節：塑顏操讓臉蛋小起來
適用地點：任何地點
熬夜加班會讓人浮腫， 晚上看韓劇痛哭會讓浮腫， 喝水過量會讓人浮腫……我們得時時刻刻做好抗腫準備， 不能讓自己的巴掌臉變成饅頭臉。 現在就教你一套超有效的塑顏操， 在任何時間， 任何地點都可以瘦小臉了。
塑顏操讓臉蛋小起來
這個臉部運動很簡單，就是張開嘴巴做發日語五十音圖裡“あ、い、う、え、お”的嘴型，這樣可以充分鍛煉到臉部肌肉，讓兩頰更緊實。然後，在辦公室裡可以每隔兩個小時，做一次抬頭、低頭的運動，除了可以消腫，還能鍛煉到脊椎。
塑顏操讓臉蛋小起來
這個臉部運動很簡單，就是張開嘴巴做發日語五十音圖裡“あ、い、う、え、お”的嘴型，這樣可以充分鍛煉到臉部肌肉，讓兩頰更緊實。然後，在辦公室裡可以每隔兩個小時，做一次抬頭、低頭的運動，除了可以消腫，還能鍛煉到脊椎。
