站立瘦腿
雙腳一前一後站立， 後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿， 但上身和腳跟保持垂直。 雙腳分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎。
臀部翹起， 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立， 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。
俯臥後踢
身體俯臥， 將雙腳伸直。 把大腿後方肌肉用力緊縮， 一邊吐氣一邊腳向後踢， 可以左右腳互相交換， 約20次。 上半身挺直， 雙腳伸直坐在地板上， 雙手放在身後來支撐身體的重量。 上半身保持不變， 雙腳左右交替上下擺動約30下， 腳不可以彎曲。 養生之道網提醒， 腿往上踢時， 一定要伸直才有瘦大腿的效果。
按摩法
需要身體乳或是精油的幫助。 你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪， 或者對抗橘皮組織的產品。 每天在沐浴後花五分鐘， 以局部劃圈圈的方式， 按摩腿部產生橘皮組織的地方。 還有一個按摩法則，
搓腿50下
洗澡的時候， 在腿上塗上厚厚的沐浴露， 然後把一條腿抬起來， 再用兩手從大腿根往膝蓋方向搓， 再反方向搓， 搓50下後， 再換另一條腿搓50下， 每天堅持，
抬腿瘦腿法
扶牆抬腿瘦腿法。 其實平衡感夠好就不用扶著牆壁。 一隻腳站穩後， 把另一支腳上提， 會感覺到大腿內側的肉肉得到拉伸。
睡前一分鐘瘦腿操
平躺在床上， 兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。 左腿彎曲到最大限度， 右腿盡力向上登腿， 腳面始終保持勾腳狀態， 有利於拉伸小退的肌肉線條， 兩腿始終保持夾緊， 有利於拉動大腿內側肌肉線條。 右腿放下彎曲到最大限度， 左腿盡力向上登腿， 兩腿夾緊， 重複剛才的動作。
