1靜態瑜伽
不管什麼時候， 只要你在排隊， 不妨雙腳平穩著地， 雙手緊握放在背後， 收緊肩胛骨， 挺胸， 這種採用瑜伽原理的動作能夠刺激神經系統，
2懷念不如相見
如今我們頻繁使用電子郵件， 以致於都忘了同事長什麼模樣。 選擇離你坐得最遠的一兩個同事， 跑過去告訴對方10條日常口信。 另外多活動活動上另一層樓去方便或者複印， 這當然需要上下樓。 可燒掉100卡熱量。
3穿休閒服也有效
身穿牛仔服或者卡其布、運動衫和軟底鞋這類舒適的服裝上班， 要比身穿緊身的衣服、裙子和鞋子上班燒掉更多熱量。 原因何在?一項研究發現， 因為你走得多了。 現在你要做的就是苦口婆心地說服老闆。 可燒掉25卡熱量。
4更換蘇打水
人體從飲料獲取熱量的方式有別於從食物獲取熱量的方式， 所以人體不會得到“停止進食”的信號、以免飲料喝得過多。 不妨把兩杯普通的蘇打水或者果汁換成低糖蘇打水或者加味礦泉水。 可少攝入300卡熱量。
5喝咖啡時少加奶
別往咖啡杯中倒入1/3杯的稀釋奶油(含有驚人的105卡熱量， 改成倒入同等量的含2％脂肪的牛奶。
6多吃穀物
要是你不習慣吃麥片， 可以來幾大湯匙麥芽或者燕麥麩。 每次沖3/4杯的低糖全穀麥片(到少添加3克纖維)， 這樣就不用吃酥皮餅了。 可少攝入100卡熱量。
7先喝湯
點一份清湯， 代替油膩的肉食， 這樣可以少攝入兩倍的熱量。
8吃冰雪糕
盡情地享受巧克力冰糕， 而不是巧克力霜淇淋。 可少攝入125卡熱量。
9拒絕大號爆米花
看電影時， 大多數人會吃掉大筒爆米花的45％多， 所以應當只買小筒裝的， 而且不要黃油， 因為黃油產生的熱量比爆米花本身還多。
10提臀練習
在你睡覺前， 躺在地板上， 腿擱在床子或者椅子的邊上。 慢慢彎曲膝蓋， 把臀部抬離地面。 這個姿勢保持5秒， 放鬆下來， 然後重複10到12次。 這可以增強後腿腱和核心肌群。 可燒掉10卡熱量。
11享受魚水之歡
來一碗霜淇淋作為夜宵甜點?別這麼土了， 與愛人狂野地扭在一起吧。 可燒掉300卡熱量。
12增強平衡性
刷牙的時候， 兩腿輪流交換站立；每刷不同的部位就換一次腿， 平均30秒換一下。 鍛煉平衡性有助於鍛煉核心肌群， 非常有利於大腦。 可燒掉10卡熱量。
