放鬆身體， 平躺在地上， 雙手貼地， 雙腳向上舉起伸直。 左腳腳尖慢慢繃直， 右腳放鬆， 保持動作10秒， 然後換右腳腳尖繃直，
瘦小腿動作2
讓放鬆的自己坐在有椅背的椅子上， 腰要挺直， 將毛巾卷成條狀， 然後用右腳踏著， 雙手握住毛巾兩端， 向自己身體方向拉， 直至有拉緊感覺， 維持姿勢7-8秒。 右腳做相同動作， 每組動作做15次。
瘦小腿動作3
身體自然站立， 雙手伸直放在身體兩側。 左腳伸直， 右腳膝蓋彎曲， 右腳腳踝蹺在左腳後， 保持這個動作15秒， 然後放下右腳， 讓左腳重複練習。 雙腳交替練習各10次。 剛練習的可以扶著牆或者其它物體保持身體平衡。
瘦小腿動作4
同樣讓自己坐在有椅背的椅子上， 腰要挺直， 背靠椅背， 將枕頭放在兩腿之間， 用力夾緊枕頭， 維持姿勢7-8秒， 然後放鬆， 此動作做15次。
瘦小腿動作5
面對牆壁讓胸前直直站立， 雙手扶著牆壁， 雙腿前後張開， 後腳跟緊貼在地上， 讓後腳跟感受到拉伸， 保持動作10秒， 然後雙腳交換重複練習， 每側腿重複練習10次。
