隨著天氣的轉暖， 不少愛美人士為了穿上俏麗的服裝， 開始減肥， 多數人覺得每天健身很難堅持下來， 於是採用節食減肥的方法，
飲食：高飽腹慢消化， 減肥才有效
“高飽腹慢消化減肥法”是健康減肥的基本理念， 以營養供應充足、不饑餓、可持續為特點。 食物可以豐富多樣， 但必須是高營養素密度、低血糖反應、高飽腹感的天然食物。 比如把主食換成燕麥、大麥、紫米、紅豆、芸豆、薯類等， 把炒蔬菜換成大量的焯蔬菜或少油白灼菜， 把紅燒肉和炒肉換成去油的燉煮肉， 把紅燒魚換成清蒸魚等。 僅僅是替換食材， 改變烹調方法， 戒掉所有零食、點心、甜飲料， 就足以讓每天的能量攝入輕鬆減少幾百千卡，
“高飽腹慢消化減肥法”有四大好處
好處一：不傷身體 緩慢的減肥速度， 不需要大幅度減少食量， 可以保證營養素得到充分供應， 身體無不良反應。
好處二：保護皮膚 慢瘦可讓皮膚自然收縮， 不會出皺紋。
好處三：不影響生活品質 可以偶爾和朋友外出聚餐， 平日也能和家人一起正常吃飯。
好處四：讓你養成好習慣 通過減肥養成了更健康的生活習慣， 感覺越來越良好， 你很可能就會願意繼續下去， 長期地保持健康和美麗。
運動：游泳不太適合， 爬山效果好
任何一種方法都有效果， 關鍵是什麼人用， 怎麼去用。 胖到病態， 並引起其他併發症的時候， 才需要在醫生和營養師的建議下吃藥。 藥畢竟有副作用， 而且不能幫人改變錯誤的生活習慣。 一般胖十斤二十斤是沒必要吃藥的， 管住嘴邁開腿就足夠瘦下來了。
就我個人經驗， 收腰最佳運動是慢跑和快走(最好是競走那種扭腰的走)。 一周就能看到效果。 長時間的中強度運動不會增加食欲。 游泳之後食量增大， 所以對減肥不是最適合。 爬山減少脂肪效果最好， 因為上去就要下來， 幾個小時連續運動， 脂肪分解最多。 瑜伽有利於降低食欲， 改善肌肉線條。 各種舞蹈， 特別是拉丁舞之類，
理想速度：一個月減1.5公斤
一個月減1.5公斤， 這樣身體沒有什麼不適的感覺， 配合每天半小時的運動， 可以長期堅持下去。 不要小看1.5公斤， 如果能堅持半年， 就能減掉9公斤， 在外形上簡直就是大變活人。而每週0.5公斤的速度，是國際上很多專家所推薦的目標。
英國第一減肥狂人：
500多斤肥漢4年減掉300斤
據英國媒體報導，45歲的英國男子羅伯托·恩裡尤4年前是一名重達266公斤的超級肥漢，幾乎比一頭幼年大象還重。不可思議的是，在短短4年之內，恩裡尤竟通過健身方式成功甩掉了159公斤體重。
超級肥胖的身材給恩裡尤的生活帶來了巨大煩惱，他只要走幾步路就會累得如同虛脫一般。最令恩裡尤覺得羞辱的是，一次當他去一家公司面試工作時，竟然壓垮了椅子。
肥胖導致恩裡尤的健康狀況不斷惡化，而醫生發現，恩裡尤的心臟也因為負擔過重從而對其生命構成了威脅。從那之後，恩裡尤下決心每週至少要花3天時間到健身館進行減肥訓練，並且他每天的食物也都改成了沙拉、蔬菜等健康食品。
讓人驚喜的是，經過4年漫長艱苦的減肥歷程之後，恩裡尤成功甩掉了159公斤體重，足足相當於他以前體重的一大半。
在外形上簡直就是大變活人。而每週0.5公斤的速度，是國際上很多專家所推薦的目標。英國第一減肥狂人：
500多斤肥漢4年減掉300斤
據英國媒體報導，45歲的英國男子羅伯托·恩裡尤4年前是一名重達266公斤的超級肥漢，幾乎比一頭幼年大象還重。不可思議的是，在短短4年之內，恩裡尤竟通過健身方式成功甩掉了159公斤體重。
超級肥胖的身材給恩裡尤的生活帶來了巨大煩惱，他只要走幾步路就會累得如同虛脫一般。最令恩裡尤覺得羞辱的是，一次當他去一家公司面試工作時，竟然壓垮了椅子。
肥胖導致恩裡尤的健康狀況不斷惡化，而醫生發現，恩裡尤的心臟也因為負擔過重從而對其生命構成了威脅。從那之後，恩裡尤下決心每週至少要花3天時間到健身館進行減肥訓練，並且他每天的食物也都改成了沙拉、蔬菜等健康食品。
讓人驚喜的是，經過4年漫長艱苦的減肥歷程之後，恩裡尤成功甩掉了159公斤體重，足足相當於他以前體重的一大半。
